Depresi tidak sia-sia disebut epidemi abad XXI. Namun, di zaman kita inilah banyak orang yang pada pandangan pertama tidak punya alasan untuk tidak menikmati hidup menikmati mengeluh tentang kurangnya suasana hati yang baik untuk waktu yang lama.
Kondisi seperti itu bisa sangat melemahkan, dan bahkan dapat mengakibatkan perkembangan patologi somatik yang bersamaan. Sayangnya, mengatasi kondisi ini saja tidak mudah, oleh karena itu, ketika tanda-tanda pertama depresi muncul, selalu lebih baik untuk mencari bantuan dari spesialis. Namun, ada sejumlah cara sederhana untuk mengurangi keparahan gejala utama penyakit ini atau bahkan mencegah perkembangannya.
Memperkenalkan 10 metode anti-depresi gangguan paling efektif.
10. Pengayaan diet dengan asam lemak omega-3
Para ilmuwan telah lama menemukan hubungan langsung antara kecenderungan untuk mengembangkan depresi dan kekurangan asam lemak tak jenuh ganda. Kurangnya zat berharga ini bagi tubuh manusia dapat dikompensasi dengan asupan minyak ikan yang teratur. Selain memerangi gangguan depresi, asam lemak omega-3 dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan, secara umum, memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular.
9. Tidur yang nyenyak
Kurang tidur kronis sebagian besar dapat menyebabkan depresi. Sebagai contoh, sering ada kasus perkembangan depresi pascapersalinan pada ibu muda yang, karena alasan alami, mengalami masalah tidur pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi mereka.
Insomnia dapat menjadi salah satu tanda depresi, dalam hal ini dapat dikaitkan dengan adanya situasi stres yang parah, stres konstan, atau bahkan penampilan sistematis mimpi buruk. Namun, tidak peduli apa yang menyebabkan masalah seperti itu, salah satu langkah utama dalam membantu seseorang yang menderita depresi haruslah normalisasi istirahat malam.
8. Antidepresan
Di antara lapisan masyarakat yang luas (terutama populasi negara kita), ada stereotip tentang antidepresan, sebagai obat yang menekan jiwa, dan memiliki banyak efek samping. Oleh karena itu, banyak orang bahkan dengan depresi yang didiagnosis tidak berani menggunakan obat ini, mencoba untuk mengatasi penyakit mereka dengan metode alternatif. Padahal, semua ini tak lebih dari prasangka. Antidepresan dapat memiliki efek terapi yang luar biasa dalam mengobati depresi. Dan untuk menghindari terjadinya reaksi negatif yang merugikan, cukup untuk mematuhi rejimen penggunaan obat sesuai dengan rekomendasi dokter yang merawat dan mengamati dosisnya.
7. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang sistematis tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga membantu mengatasi depresi. Kegiatan olahraga berkontribusi pada pengembangan apa yang disebut "hormon kegembiraan" - endorfin. Mereka memperbaiki suasana hati dan berkontribusi pada persepsi realitas yang lebih positif. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang latihan yang melelahkan di gym: cukup mencurahkan 30 menit sehari untuk jogging atau berenang.
6. Terpaksa menghentikan pikiran negatif
Sayangnya, depresi itu berbahaya karena jatuh ke dalam limpa, seseorang mulai menarik pikiran negatif. Ia memperlakukan peristiwa yang menyenangkan secara objektif dalam kehidupannya baik secara acuh tak acuh, atau menemukan sesuatu yang buruk di dalamnya. Dengan kata lain, depresi adalah penanaman emosi negatif, oleh karena itu, untuk mengatasi kondisi ini, Anda perlu membangun kembali cara berpikir Anda secara positif. Sangat sulit untuk menekan penampilan pikiran dan sikap negatif, tetapi ini harus dilakukan melalui "Aku tidak bisa". Kalau tidak, rawa negatif ini akan menyedot seseorang sepenuhnya dan tidak dapat ditarik kembali.
5. Terapi Kognitif
Terapi kognitif bisa sangat efektif dalam memerangi depresi. Inti dari metode ini adalah untuk mengecualikan jenis pemikiran tertentu, yang sebagian besar merupakan penyebab perkembangan gangguan mental. Psikoanalis menganalisis secara rinci pola berpikir pasien saat ini, dengan fokus pada sikap paling berbahaya yang membuatnya sulit untuk melihat dunia dalam warna-warna cerah. Setelah itu, ia mulai secara bertahap mengubah cara berpikir pasien menjadi cara yang lebih positif.
4. Mengobrol dengan teman
Tidak semua orang bisa, tertekan, datang ke teman dan mengakui bahwa mereka membutuhkan bantuan mereka. Namun, untuk kemenangan akhir atas depresi, partisipasi dan dukungan orang-orang terkasih sangat penting. Oleh karena itu, seseorang yang menderita penyakit ini perlu melangkahi harga dirinya atau rasa malu, dan masih terbuka untuk komunikasi.
3. Musik
Banyak ahli berpengaruh di bidang psikiatri berbicara tentang kekuatan penyembuhan seni ini. Mendengarkan musik yang bagus menenangkan, menghilangkan stres dan membuat orang itu dalam suasana hati yang positif.
2. Praktik perhatian
Seseorang yang tertawan oleh pikiran-pikiran depresi terus-menerus menggulung dalam ingatannya saat-saat negatif dalam hidupnya atau berfantasi tentang masa depan secara eksklusif dalam nada suram. Gaya berpikir seperti itu hanya memperburuk kondisi pasien. Latihan mindfulness memungkinkan Anda untuk fokus pada momen kehidupan saat ini. Teknik seperti itu perlu dipelajari untuk beberapa waktu, tetapi setelah menguasainya, seseorang akan secara bertahap mengubah pandangannya tentang dunia dan menyingkirkan beban pengalaman negatif.
1. Mengubah pemandangan
Ketika seseorang tertekan untuk waktu yang lama, atmosfer kebiasaan dalam pikirannya berubah menjadi hubungan negatif, yaitu, sesuatu seperti pemandangan untuk permainan sedih.
Perubahan pemandangan akan menambah dorongan segar ke palet emosi yang sudah dikenal, dan dengan demikian memacu otak untuk mencari "program kerja" baru.