Hippocrates sendiri mengatakan bahwa berjalan menggantikan seseorang dengan obat yang paling efektif. Dan ini bukan daftar lengkap apa yang bisa dicapai melalui jalan-jalan biasa.
Kami menyajikan 10 hasil positif yang dapat dicapai dengan mencurahkan hanya 30 menit sehari untuk berjalan di udara segar.
10. Peningkatan volume paru-paru
Berjalan membantu meningkatkan aliran oksigen ke paru-paru, sehingga berkontribusi pada peningkatan volume, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, latihan ini membantu mengurangi konsentrasi racun dalam darah. Dengan bantuan latihan pernapasan seperti itu, adalah mungkin untuk memerangi manifestasi negatif dari penyakit paru-paru tertentu.
9. Memperbaiki saluran pencernaan
Alasan ilmiah untuk penggunaan terapi berjalan dipercepat untuk meningkatkan saluran pencernaan adalah untuk menstimulasi pasokan darah ke sistem pencernaan selama pekerjaan intensitas rendah. Selama berjalan mudah, sekresi jus lambung meningkat. Dan aktivitas fisik yang berat, seperti berlari cepat, sebaliknya, memiliki efek sebaliknya. Hal ini disebabkan oleh proses redistribusi darah - selama berlari cepat, terjadi penyempitan pembuluh pada saluran pencernaan, dan oleh karena itu, aliran darah ke departemennya berkurang.
8. Meningkatkan visi
Pada pandangan pertama, mungkin terlihat bahwa organ visual tidak memiliki hubungan anatomi yang dekat dengan kaki, tetapi para ilmuwan telah menunjukkan bahwa berjalan secara positif mempengaruhi kondisi mata. Pertama, berjalan teratur membantu mengurangi manifestasi glaukoma (peningkatan tekanan intraokular yang persisten). Kedua, pernapasan dalam dan berirama membantu untuk rileks, sehingga menghilangkan kelelahan visual.
7. Menenangkan dan membangkitkan semangat
Jalan kaki setiap hari membantu memerangi stres dengan merangsang sirkulasi darah, sehingga jaringan tubuh akan diberi oksigen dan nutrisi penting. Selain itu, berjalan memiliki efek stimulasi pada reseptor saraf, yang menyebabkan sekresi hormon stres berkurang secara signifikan. Napas dalam yang terukur saat berjalan juga membantu menenangkan dan memfokuskan energi batin Anda pada emosi positif.
Ada studi ilmiah di mana secara empiris membuktikan efek menguntungkan dari jalan-jalan reguler dalam pengobatan kondisi depresi. Psikiater juga merekomendasikan berjalan sebagai metode mengatasi limpa. Karena itu, jika Anda merasakan depresi semangat dan kesedihan yang tak dapat dijelaskan, maka berjalanlah di udara segar, dan segera Anda akan merasa jauh lebih baik.
6. Perubahan positif di otak
Latihan pernapasan yang dilakukan seseorang saat berjalan mencegah perkembangan demensia (pikun demensia), mengurangi kemungkinan penyakit Alzheimer dan membantu menstabilkan latar belakang emosional, karena sejumlah besar endorfin, hormon kegembiraan, memasuki aliran darah selama berjalan. Juga, berjalan di udara segar mendukung saturasi sel-sel otak dengan oksigen dan merangsang aktivitas mental, sehingga meningkatkan tingkat intelektual.
5. Memperkuat tulang dan sendi
Seiring bertambahnya usia, tulang kehilangan elastisitasnya, yang membuatnya lebih rapuh. Tetapi jika Anda mencurahkan tidak lebih dari setengah jam untuk berjalan setiap hari, maka Anda bisa memperkuat jaringan tulang. Hiking mencegah hilangnya elastisitas tulang, sehingga mengurangi kemungkinan mengembangkan osteoporosis dan mengganggu integritas tulang. Berjalan sistematik juga merupakan pencegahan penyakit radang sendi dan terjadinya perubahan distrofik di dalamnya.
4. Perbaikan pankreas
Studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan lambat jauh lebih bermanfaat bagi pasien diabetes daripada berlari. Selama percobaan, ditemukan bahwa jika pasien yang menderita diabetes mellitus mencurahkan setengah jam untuk berjalan setiap hari selama 6 bulan, maka toleransi glukosanya meningkat 6 kali lipat.
3. Pencegahan penyakit jantung
Bahkan dengan diagnosa yang kompleks, seperti angina pectoris atau infark miokard, aktivitas fisik dosis termasuk dalam kompleks terapi rehabilitasi. Jika penyakit ini pada tahap awal, maka berjalan dalam jumlah sedang dapat menjadi pencegahan yang efektif terhadap perkembangan penyakit.
Orang sehat, secara teratur terlibat dalam berjalan, melatih otot jantung mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan berjalan dinamis, otot yang bekerja membutuhkan lebih banyak oksigen dan nutrisi, sehingga jantung mulai berkontraksi bahkan lebih intensif.
Namun, beban bagi pasien dengan penyakit jantung tidak boleh memicu sakit jantung, aritmia, atau sesak napas. Kalau tidak, kegiatan seperti itu akan berbahaya.
2. Mempertahankan tonus otot
Mencurahkan 30 menit berjalan setiap hari, seseorang mempertahankan ototnya dan mencegah perkembangan obesitas pada dirinya sendiri. Jika Anda tidak dekat dengan berolahraga di gym dengan mengangkat beban, berlari atau berenang, maka Anda dapat mengganti latihan tersebut dengan berjalan. Dan jika Anda berjalan menanjak, efeknya akan lebih efektif.
1. Menyingkirkan sakit punggung
Jalan kaki harian akan membantu dalam memerangi sakit punggung. Bentuk aktivitas fisik ini sangat ideal bagi mereka yang melakukan latihan kekuatan jenis lain sebagai kontraindikasi. Berjalan adalah latihan dengan sedikit goncangan, sehingga tidak menimbulkan rasa tidak nyaman yang sama dengan berlari. Ini juga merangsang sirkulasi aktif darah di tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya.