Yang paling efektif dan penting untuk seks yang lebih kuat adalah latihan-latihan yang diuji waktu.
Latihan-latihan ini bersifat universal, mereka bertujuan untuk melatih berbagai kelompok otot. Mereka memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam membangun pemulihan otot, menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.
Pertimbangkan 10 latihan yang paling penting bagi pria.
10. Deadlift
Latihan ini adalah salah satu yang utama dalam binaraga. Dengan bantuannya, banyak otot tubuh secara komprehensif dikerjakan.
Deadlift melibatkan lengan, punggung, kaki, bahu, bokong. Selama implementasinya, banyak testosteron diproduksi di dalam tubuh, yang memungkinkan Anda membangun massa otot dengan efisiensi maksimum.
Ada berbagai jenis deadlift, tetapi klasiknya sangat populer. Latihan ini memungkinkan Anda untuk tidak hanya membangun otot, meningkatkan kekuatan, tetapi juga memperkuat tulang belakang.
Untuk mencapai hasil yang baik dan menghindari cedera, Anda harus selalu memperhatikan teknik latihan ini.
9. Barbell Squats
Latihan ini juga merupakan salah satu dasar. Selama squat tersebut, otot-otot kecil dan besar terlibat.
Latihan ini untuk membentuk bokong dan kaki. Jika dilakukan dengan benar, otot-otot perut dan tulang belakang juga terlibat.
Squat tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga meningkatkan indikator seperti ketinggian lompat dan kecepatan lari.
8. Bench pers
Ini adalah latihan dasar lain yang disukai banyak orang dengan seks yang lebih kuat. Ini memungkinkan Anda untuk secara efektif melatih trisep, otot bahu dan dada, membentuk dada yang kuat dan lebar.
Bench press mempercepat produksi testosteron, sehingga massa otot atlet meningkat tidak hanya di area tertentu dari tubuhnya, tetapi di seluruh tubuh.
7. Berdiri barbell tekan
Banyak ahli yakin bahwa latihan ini mengembangkan tubuh bagian atas jauh lebih efektif daripada bench press. Ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot dada bagian atas, korset bahu, otot-otot deltoid.
Melakukan "bangku tentara", atlet memuat trisep secara maksimal. Saat ketika otot triceps berkontraksi sangat kuat bertepatan dengan momen peregangan maksimum. Ini berkontribusi pada peningkatan kekuatan massa dan otot.
6. Mahi berat
Latihan ini sangat populer dalam mengangkat kettlebell, seni bela diri, dan crossfit.
Sekarang massa bobot termasuk beberapa binaragawan dalam program pelatihan. Ini tidak mengejutkan: aktivitas fisik seperti itu meningkatkan cengkeraman, daya tahan, dan mengembangkan kekuatan kaki yang eksplosif.
Halter mahi secara signifikan meningkatkan kinerja kekuatan di barbell bench press tentara, squat barbell, deadlift dan latihan lainnya. Atlit mengembangkan korset bahu, membuat kaki lebih kuat, dan juga mendapat beban kardio yang baik.
5. Penarik
Berkat latihan ini, Anda dapat secara efektif melatih otot bisep dan punggung. Dengan mengubah posisi tubuh, atlet mendapat kesempatan untuk menonjolkan beban pada bisep atau di punggung.
Berkat pull-up, lengan bawah, tangan, dan telapak tangan menjadi lebih kuat. Mereka meningkatkan kinerja kekuatan dalam latihan seperti tilt bar, deadlift, dan sebagainya.
4. Push-up di TRX
TRX - sabuk gantung yang tidak memungkinkan tangan untuk mengunci pada posisi tertentu. Ketidakstabilan ini membuat latihan menjadi sesulit mungkin - dan sangat efektif pada saat bersamaan.
Dipercaya bahwa push-up dengan sabuk semacam itu dapat secara signifikan mencapai volume serat otot dan meningkatkan kekuatan dibandingkan yang klasik.
Spesialis memeriksa hasil push-up di TRX dan latihan konvensional. Percobaan melibatkan 11 atlet muda yang secara teratur melakukan latihan kekuatan. Semuanya diperas dengan cara biasa, dan kemudian diikat dengan tali. Sensor khusus melekat pada tubuh atlet, yang melacak dan merekam data.
Eksperimen membuktikan bahwa simulator memuat latissimus dorsi secara signifikan, serta perut.
3. Gantungkan kaki di bar
Latihan otot perut ini dianggap salah satu yang paling efektif. Berkat dia, otot-otot perut utama dapat dikembangkan sepenuhnya. Jika pada saat yang sama Anda juga mengubah sudut fleksi panggul, otot-otot miring juga "dipompa".
Karena tubuh atlet diregangkan, otot-ototnya sangat tertekan ketika kaki diturunkan.
Sedikit yang mengangkat kaki di hang di palang karena kekuatan cengkeraman tidak mencukupi.
Anda dapat melakukan latihan yang akan memperkuat cengkeraman (misalnya, berlatih dengan beban), atau menggunakan perban khusus untuk tangan.
2. Miring melewati kambing
Latihan dasar ini sangat diperlukan, membantu dan sederhana. Banyak atlet menolaknya, karena tidak begitu populer seperti squat dengan barbell atau deadlift.
Namun, sikap ini tidak layak: pelatihan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot bokong, punggung paha dan punggung dengan sangat baik. Pada saat yang sama, selama membungkuk melalui kambing, beban pada tulang belakang minimal.
Latihan-latihan semacam itu meredakan sakit punggung, membantu memperkuat tubuh, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Bilah
Papan adalah latihan statis yang memungkinkan Anda melatih otot perut dengan sangat efektif. Ini berkontribusi pada perkembangan otot-otot internal tubuh, membuat perut kencang dan timbul.
Anda harus berdiri di bar dengan benar: teknik yang salah untuk melakukan latihan ini dapat menyebabkan pengembangan nyeri kronis pada tulang belakang dan leher rahim. Selalu pastikan bahwa bokong tidak turun atau naik selama pelaksanaan bilah.