Banyak bermimpi sosok langsing, tetapi tidak semua orang bisa mencapai apa yang mereka inginkan. Dan kami akan membantu Anda menghilangkan mitos nutrisi yang baik.
10. Gula merah lebih sehat daripada putih
Sekitar 30 tahun yang lalu, tidak ada yang pernah mendengar tentang gula merah. Tetapi, begitu dia muncul di rak-rak toko, orang-orang mulai memberikan preferensi kepadanya, daripada "saudara kulit putih" -nya. Sekarang gula merah juga populer dengan penurunan berat badan, meskipun harganya mahal. Masalahnya adalah bahwa banyak orang masih percaya pada dongeng tentang manfaat gula merah. Tentu saja, itu mengandung zat yang berguna: kalsium, zat besi, kalium. Tetapi isinya sangat kecil, yaitu gula tidak mengandung manfaat sama sekali. Juga, jangan percaya bahwa dengan penggunaannya tidak ada ancaman penampilan pound ekstra. Kandungan kalori dari gula coklat dan putih adalah sama. Artinya, jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus melupakan gula, apa pun itu.
9. Oatmeal - sarapan terbaik
Semua penganut nutrisi yang tepat juga tahu tentang ini. Di pagi hari mereka menuangkan air mendidih di atas produk setengah jadi, dan kemudian memakannya dengan keyakinan penuh bahwa sarapan seperti itu sangat berguna. Tidak ada yang berpikir bahwa ada lebih banyak kalori dalam bubur ekspres, karena selalu mengandung gula. Indeks glikemik bubur tersebut dua kali lebih tinggi dari yang biasa. Artinya, setelah sarapan seperti itu, Anda akan ingin makan dua kali lebih cepat. Sarapan seperti itu tidak hanya akan menyebabkan penampilan pound ekstra, tetapi juga pelanggaran metabolisme. Sarapan dengan oatmeal biasa. Ya, tentu saja, Anda harus memasak, tetapi tidak lama mendidih. Anda bisa menambahkan susu atau buah ke bubur.
8. Sayuran apa pun bagus.
Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran itu sehat, Anda harus memakannya dengan hati-hati. Pertama, jika Anda makan dengan benar, Anda mungkin tahu bahwa mereka semua dibagi menjadi bertepung dan tidak bertepung. Kelompok pertama meliputi kentang, bit, wortel, dan kacang-kacangan. Mereka bisa dimakan dengan sayur atau minyak zaitun. Anda tidak dapat bergabung dengan protein, sehingga mereka tidak akan diserap. Anda juga perlu mengontrol jumlah mereka dalam makanan Anda. Sayuran yang tidak mengandung zat tepung termasuk kol, mentimun, tomat, dan aneka sayuran. Mereka bisa dimakan tanpa batasan. Jika Anda suka salad, maka perhatikanlah pakaiannya, jangan sampai kalori tinggi.
7. Kopi membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Sangat sering, untuk mengatasi rasa kantuk, seseorang minum secangkir kopi. Namun, setelah beberapa saat, dia kembali ingin tidur. Sederhana saja: berkat minuman ini ada lonjakan gula darah. Anda merasa terjaga lagi, tetapi begitu kadar glukosa turun, Anda akan ingin tidur lagi. Adalah logis bahwa secangkir kopi yang diminum di pagi hari tidak akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari. Tapi kemudian dia sangat mendukungmu di pagi hari. Supaya kopi tidak berdampak negatif pada tubuh Anda, jangan meminumnya saat perut kosong. Setelah makan siang, beralihlah ke teh hijau. Ini juga bernada baik.
6. Jangan menggoreng dengan minyak zaitun
Mitos ini sangat umum, banyak yang yakin bahwa ini adalah kebenaran yang sebenarnya. Mereka yang belum mencoba menggorengnya yakin bahwa minyaknya akan terbakar. Bahkan, titik asapnya adalah 190 derajat. Makanan biasanya dimasak pada suhu yang jauh lebih rendah. Secara umum, manfaat minyak zaitun sangat berlebihan. Ini benar-benar mengandung vitamin dan zat bermanfaat, tetapi dalam dosis yang sangat kecil. Bagaimanapun, jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada tambahan pound, hindari makanan yang digoreng.
5. Garam laut lebih sehat daripada garam dapur
Meskipun kedua jenis garam berbeda dalam sumber produksinya, mereka kira-kira sama dalam sifat mereka. Perbedaan utama mereka adalah garam dapur dibersihkan dari kotoran, dan garam laut kaya akan zat berguna. Tetapi apakah kotoran dalam garam laut sangat bermanfaat? Pertanyaan ini tidak dapat dijawab dengan tegas. Jumlah nutrisi di dalamnya tidak signifikan. Mereka tidak akan berdampak serius pada tubuh manusia. Tetapi logam berat sering hadir dalam komposisinya. Sekali lagi, jumlah mereka minimal. Terserah Anda untuk memutuskan garam mana yang harus dipilih, tetapi Anda mungkin tahu bahwa lebih baik mengurangi jumlah garam dalam perang melawan kelebihan berat badan.
4. Produk susu yang terlalu gemuk berbahaya bagi jantung dan dapat menyebabkan obesitas.
Jadi pertimbangkan mayoritas pecinta makan sehat. Mereka menolak produk susu berkualitas tinggi, memilih penyimpanan jangka panjang yang tidak berlemak. Mereka tidak memiliki zat yang berguna sama sekali, tetapi jumlah karbohidrat sangat mengesankan. Selain itu, ada banyak pemanis, rasa. Anda tidak perlu takut, produk susu berlemak tidak memengaruhi kerja jantung. Aturan utama nutrisi yang tepat adalah moderasi dalam segala hal. Juga, ketika membeli produk susu, perhatikan komposisinya.
3. Semua kalori adalah sama
Metode populer untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori. Untuk makan dengan benar, Anda perlu menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang per hari. Tetapi tidak semua kalori sama. Anda bisa makan sepuasnya, tetapi Anda hanya bisa memiliki satu batang cokelat. Opsi pertama jauh lebih disukai, karena Anda tidak hanya akan menerima energi, tetapi juga zat yang bermanfaat, vitamin. Setelah makan siang, Anda tidak akan mau makan untuk waktu yang lama. Cokelat akan memberi Anda kesenangan, tetapi Anda tidak bisa mencukupinya. Setelah beberapa saat, Anda ingin makan cokelat lagi. Ingin menurunkan berat badan? Kontrol tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga menjaga keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak.
2. Makan di malam hari berbahaya
Sudah lama diketahui semua orang bahwa aturan "jangan makan setelah jam 18:00" bukanlah yang paling benar. Artinya, itu hanya cocok untuk mereka yang pergi tidur paling lambat pukul 21:00. Selain itu, Anda harus dengan cermat memantau apa yang Anda makan untuk makan malam. Biasanya pada siang hari orang tidak punya waktu untuk makan secara normal, beberapa orang menganggap makan siang sebagai secangkir kopi yang diminum dengan tergesa-gesa. Tetapi di malam hari mereka penuh. Ini pendekatan yang salah. Anda harus sarapan sehat, tidak melewatkan makan siang dan makan malam. Untuk makan malam saja, yang terbaik adalah memilih makanan yang lebih ringan. Misalnya, daging putih dan sayuran adalah pilihan yang bagus. Satu jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.
1. Ada diet yang tidak berhasil
Ketika sekali lagi seseorang gagal menurunkan berat badan, dia menyalahkan semua orang di sekitarnya, tetapi bukan dirinya sendiri. Biasanya mereka mengatakan bahwa dietnya tidak berhasil. Jika Anda memiliki segalanya sesuai dengan kesehatan, diet apa pun akan efektif. Tentu saja, jika Anda mengikuti semua rekomendasi. Tetapi segera setelah Anda beralih ke diet normal, sekali lagi dapatkan ekstra pound. Karena itu, lebih baik tidak membuang waktu Anda dan tidak menggunakan diet, tetapi mulailah makan dengan benar. Anda akan mengonsumsi berbagai makanan, risiko jatuh akan berkurang. Anda tidak akan merasa lapar. Dan ketika Anda melihat hasilnya, keinginan untuk produk berbahaya akan hilang sama sekali.