Untuk hidup, kita harus memasok tubuh kita dengan semua nutrisi yang diperlukan. Mereka digunakan dalam sel kita, dari mana tubuh kita menerima energi yang diperlukan. Kami mendapatkan semua zat ini setiap hari dengan makanan.
Zat-zat penting ini termasuk protein, lemak, dan karbohidrat. Namun, ada kelas lain dari senyawa kimia, yang tanpanya kita tidak bisa eksis. Ini adalah vitamin. Tubuh membutuhkan mereka dalam jumlah yang sangat sedikit (ratusan gram), tetapi mereka melakukan fungsi-fungsi penting sehingga jika terjadi kekurangan, gangguan serius dan penyakit dengan cepat muncul.
Vitamin berasal dari kelas bahan kimia yang berbeda, mereka berbeda dalam struktur dan melakukan fungsi yang sangat penting di dalam tubuh kita. Kebutuhan vitamin untuk setiap orang adalah individu, itu tergantung pada gaya hidup, usia dan fitur lainnya. Gender juga memengaruhi kebutuhan ini. Ada vitamin yang sangat penting bagi wanita. Kekurangan vitamin tertentu sangat memengaruhi penampilan, di mana hubungan seks yang lebih lemah sangat dihormati.
Kerutan muncul, rambut kehilangan kilau, kulit mulai retak. Meskipun, perlu dicatat bahwa semua vitamin diperlukan untuk kesehatan dan kekurangan salah satu dari mereka dapat menyebabkan penyakit serius. Kami telah menyiapkan daftar yang menyertakan vitamin terbaik untuk wanita. Pastikan bahwa mereka hadir dalam diet Anda, hadiahnya akan menjadi penampilan dan kesejahteraan yang tak tertahankan.
10. Vitamin A (retinol)
Zat ini sangat penting untuk fungsi normal tubuh kita. Ini adalah bagian dari rhodopsin pigmen visual, dengan kekurangannya, gangguan penglihatan dimulai. Vitamin ini terlibat dalam metabolisme karbohidrat, dibutuhkan untuk pertumbuhan sel dan proses reproduksi.
Vitamin A penting untuk kulit. Jika Anda ingin kulit Anda terlihat bagus dan juga memiliki gigi dan kuku yang sehat, maka Anda harus mengonsumsi cukup vitamin ini. Dengan kekurangannya, kulit menjadi kasar, rambut dan kuku menjadi kusam. Seringkali tanda kekurangan vitamin ini adalah rambut ketombe dan rapuh. Dengan kekurangannya, kekebalan berkurang. Ini adalah antioksidan kuat.
Sejumlah besar retinol ditemukan dalam wortel, hati, produk susu.
Vitamin kelompok B sangat penting bagi kesehatan kita, karena kekurangannya menyebabkan gangguan serius dan segera mempengaruhi penampilan seseorang. Semua zat ini memainkan peran penting dalam proses metabolisme dan perannya sulit ditaksir terlalu tinggi. Tanpa mereka, sintesis protein tidak mungkin.
Vitamin ini lebih baik diserap di kompleks. Jangan lupa ketika Anda memilih vitamin di apotek.
9. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin ini penting bagi wanita untuk merasa normal dan memiliki penampilan yang menarik. Ini berpartisipasi dalam metabolisme energi, perlu untuk pertukaran lemak, protein dan karbohidrat. Tiamin juga disebut "vitamin vitalitas", ketika kekurangan, kita merasa kewalahan dan terhambat.
Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kecantikan kulit. Dalam jumlah besar, vitamin ini ditemukan dalam sereal, gandum, hati, biji bunga matahari.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Ini terlibat dalam metabolisme lemak dan karbohidrat. Riboflavin sangat penting dalam metabolisme energi. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan kulit dan selaput lendir, melindungi kulit kita dari radiasi ultraviolet. Dengan kekurangannya, kulit wajah bisa menjadi berminyak dan luka terbentuk di sudut-sudut mulut.
Vitamin ini terlibat dalam metabolisme zat besi dalam tubuh, dalam sintesis hemoglobin dan pembentukan sel darah merah baru. Dengan kurangnya riboflavin, anemia dapat berkembang, pada wanita itu terkait dengan ketidakteraturan menstruasi.
Ini berlimpah dalam daging, hati, ikan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian.
7. Vitamin B6 (pyridoxine)
Vitamin ini memainkan peran penting dalam proses metabolisme, terutama dalam metabolisme karbohidrat. Juga terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan meningkatkan penyerapan zat besi. Dibutuhkan untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Kekurangannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penampilan rambut beruban dan pengembangan dermatitis. Kulit menjadi berminyak dan mengelupas. Piridoksin dibutuhkan untuk rambut dan kuku yang sehat. Zat ini melembutkan jalannya PMS. B6 sangat dibutuhkan untuk wanita hamil. Ini diperlukan untuk perkembangan anak yang belum lahir, dan juga mengurangi toksikosis.
Vitamin B6 memperkuat dinding pembuluh darah. Ini berlimpah dalam sereal, kacang-kacangan, susu dan produk susu, serta dalam daging dan hati.
6. Vitamin B9 (asam folat)
Zat ini terlibat dalam reproduksi dan pertumbuhan sel-sel kita. Diperlukan untuk sintesis asam nukleat, mengambil bagian dalam sintesis sel darah merah. Dengan kekurangan asam folat, anemia bisa terjadi.
Hal ini diperlukan untuk perkembangan embrio yang normal, berkontribusi pada perjalanan normal kehamilan, secara signifikan mengurangi kemungkinan mengembangkan patologi pada anak. Asam folat juga mengurangi depresi pascapersalinan.
Dalam jumlah besar, vitamin ini ditemukan di hati, buah jeruk, biji-bijian, kacang-kacangan, sereal dan telur.
5. Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin ini terlibat dalam proses metabolisme, perlu untuk fungsi normal sistem saraf. Jika tidak cukup, kulit menjadi pucat, banyak luka muncul di atasnya, selaput lendir terpengaruh. Kelelahan muncul, sering pusing, kejang-kejang dapat terjadi.
Vitamin ini sangat penting bagi wanita hamil. Ini mendukung keadaan normal organ genital wanita, mencegah perkembangan anemia dan depresi pada wanita hamil. Sejumlah besar kobalamin ditemukan dalam produk hewani.
4. Vitamin H (Biotin)
Vitamin ini terlibat dalam metabolisme energi tubuh. Dengan kekurangan zat ini, kelelahan, depresi, kehilangan nafsu makan, dan insomnia diamati. Dermatitis muncul di kulit. Vitamin ini ditemukan dalam hati, sayuran, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan.
3. Vitamin D (ergocalciferol)
Zat ini diperlukan untuk metabolisme mineral normal. Vitamin terlibat dalam pertukaran magnesium dan kalsium, perlu untuk pertumbuhan tulang normal, kesehatan gigi yang baik dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Vitamin D juga mengatur perkembangan sel-sel tulang.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, makanlah hati, daging, minyak ikan, dan makanan laut.
2. Vitamin C (asam askorbat)
Vitamin yang paling terkenal dan paling terjangkau ini melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh kita. Ini adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel kita dan membantu mereka pulih. Vitamin ini terlibat dalam semua jenis metabolisme, bertanggung jawab untuk penyerapan zat besi oleh tubuh kita dan sintesis hemoglobin.
Vitamin C sangat penting untuk keadaan normal jaringan ikat, untuk kesehatan gusi dan gigi. Ini memperkuat pembuluh darah. Dengan kekurangannya, kulit menjadi pucat, ditutupi dengan borok, pembuluh darah pecah.
1. Vitamin E (tokoferol)
Ini adalah antioksidan paling kuat dalam tubuh kita, melindungi jaringan kita dari kerusakan oleh radikal bebas. Proses ini memicu penuaan dini dan perkembangan penyakit serius, termasuk kanker. Juga, zat ini terlibat dalam kerja kelenjar genital wanita, perlu untuk pembentukan jaringan ikat. Ini mempertahankan kelembaban di kulit kita.
Vitamin ini melindungi sel darah merah dan pembuluh darah kita. Ini diperlukan untuk sintesis hormon seks wanita. Berpartisipasi dalam semua jenis pertukaran, serta dalam pertukaran vitamin A. Dengan kekurangan vitamin ini, peningkatan kelelahan, depresi, penurunan gairah seks, dan ketidakteraturan menstruasi sering dicatat.
Zat ini sangat banyak dalam minyak nabati: bunga matahari, biji rami, zaitun. Ini juga ditemukan dalam kuning telur, pinggul mawar, produk susu.
Perlu diingat bahwa vitamin bertindak lebih efektif dalam kombinasi dengan mineral. Jadi, misalnya, vitamin C jauh lebih efektif dalam kombinasi dengan magnesium dan kalsium.