Banyak orang berpikir tentang makan sehat dan penurunan berat badan yang intens, dan salah satu aturan paling populer untuk mencapai tujuan adalah tidak makan sebelum tidur. Hasil penggabungan kedua penyebab ini adalah penyerapan makanan yang tidak tepat, perlambatan metabolisme, dan penumpukan pound ekstra pada sisi tubuh.
Tentu saja, kami tidak menganjurkan Anda untuk tidak makan setelah jam 6 sore - trik ini telah berkali-kali ditolak oleh dokter dan ahli gizi. Kita berbicara tentang larangan 6 jam bagi mereka yang terbiasa begadang pada jam 10 malam. Dengan demikian, kesenjangan antara makan malam dan tidur tidak melebihi 4 jam, sekresi asam klorida tidak meningkat, insulin tidak meningkat dalam kelaparan darah tidak muncul. Jika Anda adalah "burung hantu" dan menjalani gaya hidup malam hari, dan bahkan bekerja secara aktif dengan otak Anda, maka Anda dapat makan kapan saja. Yang utama adalah bahwa makan malam yang terlambat harus dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
Hari ini kita akan melihat 10 cara untuk menghindari makan yang tidak perlu sebelum tidur.
10. Makan malam yang tepat
Makan 2-3 jam sebelum waktu tidur tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, terutama dalam kasus ketika pekerjaan fisik atau intelektual yang intensif direncanakan. Jika Anda membawa proyek ke rumah Anda, menghabiskan banyak waktu di monitor atau membaca banyak, maka otak membutuhkan glukosa dan kalori, yaitu energi. Hal lain adalah bahwa tidak layak memberinya “dosis pemuatan”, yang tidak sempat dia habiskan. Makan malam yang sehat dan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks (terutama sayuran dan buah-buahan) dan protein rendah lemak (kacang-kacangan, lentil, ayam tanpa lemak, yogurt rendah lemak atau keju cottage) sudah cukup untuk menyehatkan pikiran atau otot. Anda bahkan bisa membeli makanan pencuci mulut sebagai pengganti makan malam, disiapkan dengan pemanis berdasarkan tepung gandum (soba, nasi, oatmeal, dll.).
9. Makan terakhir tanpa bumbu!
Jika Anda tidak ingin menderita kelaparan beberapa jam sebelum tidur, maka jangan makan makanan pedas dan pedas saat makan malam. Rempah-rempah mengiritasi mukosa lambung, mempromosikan sekresi asam klorida. Bertindak di dinding yang halus, itu menjengkelkan mereka, menyebabkan rasa lapar. Rempah-rempah juga mempercepat metabolisme, yang memicu ketidakseimbangan antara tingkat insulin dan glukosa dalam darah. Beberapa rempah-rempah panas juga mengiritasi papila di lidah, yang bertanggung jawab untuk perasa. Anda mungkin, tanpa alasan, menginginkan makanan tertentu - permen, susu, asin, dll. Dan kemudian tidak akan ada jalan keluar - otak memberi sinyal rasa lapar, yang memaksa Anda untuk pergi ke arah lemari es, mengutuk diri sendiri pada apa cahayanya. .
8. Foto di lemari es
Banyak psikolog, pelatih kebugaran, dan ahli gizi disarankan untuk memvisualisasikan masalah mereka. Menurut mereka, gambaran itu adalah cara motivasi yang efektif - bahkan lebih bisa diterapkan daripada instalasi internal. Jadi, Anda dapat melampirkan foto seorang gadis langsing (lelaki) dengan pers yang indah, yang ingin saya ikuti. Atau Anda dapat menggantung kartun lucu dengan seorang wanita gemuk yang duduk dikelilingi oleh junk food dengan wajah dan tangan yang kotor. Atau bisa juga motivator prasasti lucu dari kategori: "selera makan meningkat - lihat selulit." Anda juga dapat menggantung gambar dengan makanan sehat yang ditunjukkan di atasnya yang bisa Anda makan sebelum tidur. Ini akan membantu Anda dengan cepat menavigasi dan mengambil makanan yang benar-benar sehat dan tidak bergizi.
7. Berjalan sebelum tidur
Mengapa Anda membutuhkan aktivitas fisik sebelum tidur? Faktanya adalah bahwa udara segar dan ketegangan otot berkontribusi pada percepatan metabolisme, yang akan memungkinkan pencernaan makan malam lebih cepat, bahkan jika itu cukup padat. Selain itu, jalan kaki yang baik membuat seseorang lelah, memaksanya pergi tidur lebih awal, dan, karenanya, tidak merasa lapar antara 8-11 jam malam. Alasan penting lainnya untuk berjalan sebelum tidur adalah untuk menenangkan saraf Anda. Kita sering makan di malam hari justru karena stres, kesan dan emosi, apakah itu baik atau buruk. Jalan-jalan akan menenangkan sistem saraf dan menghilangkan kebutuhan untuk merebut kegembiraan Anda.
6. Berjalan lebih banyak
Jika Anda lebih sering mulai menggunakan tangga daripada lift, berjalanlah beberapa perhentian untuk Anda berdua, dan berjalan di malam hari, maka ini akan memengaruhi sosok dengan cara terbaik. Pertama, seperti yang kami katakan di atas, oksigen dan beban mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pembakaran kalori. Kedua, beban kecil teratur mengatur hubungan insulin-glukosa, yang di masa depan mengurangi rasa lapar yang kuat di malam hari. Ketiga, itu lagi bermanfaat untuk sistem saraf Anda dan membantu untuk menenangkannya lebih baik daripada makanan. Jika cuaca di jalan tidak kondusif untuk berjalan, Anda dapat mengunjungi treadmill atau mengendarai sepeda stasioner atau lintasan orbit.
5. Menyenangkan tubuh, bukan perut
Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang makanan dengan bantuan prosedur yang menyenangkan bagi tubuh. Atur spa pribadi Anda di rumah: rawat secara menyeluruh kulit Anda dengan berbagai masker lumpur, bercak dan gommage; mandi kontras; bersantai di bak mandi dengan ramuan obat dan minyak esensial, garam laut; pijat sendiri wajah untuk meremajakan kulit, serta area bermasalah untuk mengurangi selulit. Hal ini juga sangat berguna untuk melakukan kompleks yoga malam, mengendalikan pernapasan, yang akan memungkinkan Anda untuk rileks tubuh setelah seharian bekerja keras dan akan berkontribusi pada tertidur dengan cepat.
4. Makanan yang bervariasi
Dokter mencatat bahwa orang sering menularkan karena keseragaman pola makan. Di sini Anda memaksakan porsi tumbuk kentang tumbuk dan dua irisan daging standar - satu set makan malam klasik. Selama periode waktu tertentu, perut meregang dan beradaptasi dengan volume yang sama, memaksa Anda untuk mengikuti kebiasaan itu. Dan Anda mencoba menipu tubuh dan membuat camilan malam yang bervariasi dari bahan-bahan sehat. Letakkan di atas piring beberapa iris keju kambing, pir segar, irisan daging ayam dan roti gandum. Tubuh melihat bahwa ada banyak produk, dan merasakan kepuasan, sedangkan volume porsi ini cukup kecil dan mengandung makanan sehat yang mudah dicerna untuk makan malam.
3. Alih-alih mengonsumsi teh herbal
Ada beberapa alasan untuk lebih memilih ramuan herbal daripada teh biasa, kopi, kolak, kakao, atau minuman lain. Pertama, ramuan alami mempercepat metabolisme dengan sempurna, berkontribusi pada penyerapan makanan yang cepat dan nyaman, menghilangkan kembung dan menyediakan tinja yang teratur. Kedua, profil rasa teh ini, dan bahkan dengan kue gandum, menyehatkan tubuh dengan energi, mensimulasikan camilan lengkap. Dan kombinasi "dingin", herbal menyegarkan seperti kayu putih, peppermint dan lemon balm mengganggu selera makan, seperti dicatat oleh dokter.
2. Pergi tidur lebih awal
Cara yang sangat sederhana untuk menghindari meregangkan dinding lambung pada malam hari. Ingin makan - waktunya tidur. Semakin cepat Anda tertidur, semakin cepat metabolisme Anda melambat dan sekresi kuat insulin dan asam klorida berhenti, menyebabkan rasa lapar. Tentu saja, tidak mudah untuk membuat Anda tertidur saat "kehabisan waktu". Dan di sini segelas susu skim hangat dengan sesendok madu alami akan membantu - di sini Anda memiliki camilan yang lezat, dan protein untuk membangun massa otot, dan minuman untuk menenangkan sistem saraf, yang memungkinkan Anda untuk bersantai dan dengan cepat terjun ke kerajaan Morpheus.
1. Camilan rendah lemak untuk malam hari
Jika semua hal di atas tidak sesuai untuk Anda, dan pada dasarnya Anda ingin makan ketika Anda mau dan berapa banyak yang Anda inginkan, maka Anda setidaknya dapat mengontrol menu Anda. Pertama, jika Anda ingin makan sebelum tidur, maka makanlah dengan pecahan. Sebagai contoh, mereka makan apel, dan setelah setengah jam satu kue gandum, dan setelah 40 menit mereka minum segelas kefir. Jadi ada kemungkinan bahwa selama terjaga Anda akan memiliki waktu untuk menghabiskan sebagian besar kalori yang dilepaskan. Kedua, makanan ringan tidak boleh mengandung lemak dan karbohidrat sederhana, baik daging atau ikan, produk susu atau susu asam, permen. Makanan ringan yang optimal adalah sayuran, buah-buahan, dedak, granola, produk susu skim.
Ingin memiliki tubuh yang sehat dan sosok yang layak - miliki. Semuanya ada di tangan Anda, dan tidak satu pun ahli gizi atau pelatih tidak akan melakukan pekerjaan pribadi Anda untuk Anda. Kemauan dan tujuan yang jelas adalah kunci untuk mencapai kesuksesan, jadi mulailah bekerja untuk diri sendiri sekarang.