Banyak orang sangat sibuk sehingga tidak ada waktu fisik untuk berkeringat di gym atau berlari di pagi hari. Dalam hal ini, latihan kilat atau latihan cepat pagi hari disimpan, yang membantu mengisi energi dan meregangkan otot-otot yang kaku.
Tetapi apa yang harus dilakukan ketika tujuan Anda adalah penurunan berat badan secara intensif, dan kesehatan tidak memungkinkan Anda untuk berdiet? Dan menolak yummy adalah hal yang sangat bodoh jika memungkinkan untuk menghabiskan setidaknya 10 menit sehari untuk berolahraga.
Pertama, kami menyarankan Anda untuk menginstal aplikasi "Pedometer", yang memotivasi Anda untuk berjalan lebih sering, melewati tempat pemberhentian tambahan, keluar jalan-jalan dengan teman, bukannya berkumpul secara monoton di kafe. Kedua, tambahkan 10 menit berjalan kaki setiap hari untuk latihan intensif yang akan membantu membakar 100 kilokalori. Di bawah ini kami memberikan 10 metode operasi yang efektif pada tubuh untuk bentuk tubuh yang indah dan otot yang kuat.
10. Mendaki
Tidak peduli seberapa hebat dan percaya diri Anda pergi di treadmill atau berlari di pagi hari, percayalah, upaya untuk mendaki lereng curam akan tampak seperti ujian nyata bagi Anda. Pertama, itu membutuhkan keterampilan dan ketekunan. Kedua - upaya fisik yang signifikan dan sistem otot yang dikembangkan. Diketahui bahwa pendakian selama 10 menit memungkinkan Anda membakar sekitar 118 kkal. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu memilih lanskap alam yang cocok dan mendaftar dalam perjalanan wisata yang ekstrem. Di kota-kota besar, setelah bekerja, Anda bisa berlatih di ruang yang lengkap dan benar-benar memanjat tidak lebih dari 10 menit sesuka Anda.
9. Sepakbola
Mengapa pemain sepakbola mendapat bayaran sebesar itu? Apakah Anda pikir ini hanya lari di rumput dengan bola dan tujuan untuk masuk ke gerbang? Faktanya, pertarungan sesungguhnya untuk bola berlangsung di lapangan, dan untuk menyalip lawan, perlu menerapkan dribbling dan akselerasi, berbagai teknik yang entah bagaimana terkait dengan beban pada sistem muskuloskeletal. Pelatihan yang cepat dan intens memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 107 kkal dalam 10 menit, cara "kering", terutama dalam kombinasi dengan diet yang kompeten. Ini juga membantu mengembangkan koordinasi, memperkuat sistem pernapasan dan kelompok otot besar.
8. Dumbel
Setiap orang di rumah harus memiliki dumbel dengan berat badan yang nyaman, yang memungkinkan mereka melakukan latihan harian yang kecil namun intens. Untuk latihan interval 10 menit (terus menerus), Anda bisa kehilangan 100 kkal atau lebih, terutama jika Anda tidak malas dan rileks selama satu menit. Berbagai squat dan lunges lemak, berkelahi dengan tangan dan kaki dengan beban, lompatan cepat, serta tinju dengan dumbel juga membakar lemak. Anda dapat menggabungkan beban pada berbagai kelompok otot dalam satu latihan, misalnya, melakukan lunges dengan kaki Anda, sambil merentangkan lengan dengan dumbbell ke samping. Olahraga memungkinkan Anda meregangkan otot-otot Anda dengan sempurna alih-alih berolahraga pagi dan membakar lemak.
7. Tangga dan burpies
Pertama, kami menyarankan Anda untuk meninggalkan lift dan menaiki tangga sendiri untuk betis yang indah, pinggul ramping dan sistem pernapasan yang sehat. Kedua, tangga dapat berfungsi dengan baik di simulator, jika Anda memiliki 10 menit untuk melihat ke sana. Interval naik dan bersendawa di titik teratas memungkinkan Anda membakar 100 kilokalori atau lebih dan memperkuat kelompok otot besar.
6. Langkah
Tentu saja, kelas grup akan membawa Anda setidaknya 40 menit. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat membeli platform sendiri di rumah dan dengan cepat membubarkan darah di pembuluh darah sebelum mulai bekerja. Letakkan lagu energik favorit Anda yang akan membebani Anda secara positif sepanjang hari, dan ikuti dengan beberapa latihan aerobik langkah standar. Mereka mengatakan bahwa dalam 10 menit melompat pada platform Anda dapat kehilangan bahkan lebih dari 100 kkal - semuanya tergantung pada jenis latihan, semangat Anda dan kurangnya istirahat. Ngomong-ngomong, jika sayang untuk membiayai platform, Anda dapat merancang dudukan dari bahan yang diimprovisasi.
5. Olahraga sepeda
Jika tempat di apartemen memungkinkan, maka tentukan sendiri sepeda latihan - alat yang andal dan efisien untuk pembakaran kalori cepat. Gulung sprint pada tingkat intensitas tinggi, yang memungkinkan Anda kehilangan 139 kilokalori lemak hanya dalam 10 menit. Lebih mudah menempatkan simulator di depan TV atau monitor: menonton berita pagi dan minum kopi sebelum bekerja, dan pada saat yang sama, mempercepat metabolisme dengan baik pada waktu perut kosong sebelum hari kerja. Dan seberapa ramping dan kuat pinggul Anda nantinya?
4. Akselerasi
Sering terjadi bahwa seseorang telah terlibat dalam beberapa jenis olahraga selama berbulan-bulan, menghadiri kursi goyang atau peregangan untuk yoga, tetapi hasilnya, seperti itu, sudah lama datang. Untuk mencapai kemajuan, tidak ada salahnya untuk memperkenalkan interval kecepatan ke dalam kelas, yang melibatkan percepatan dan peningkatan intensitas beban untuk periode waktu yang singkat. Misalnya, selama berlari Anda dapat menemukan bukit dan berlari ke sana. Di kolam, Anda dapat mencoba cara bergerak yang lebih dinamis di bawah air. Ikuti protokol tabata dalam pelatihan, yang melibatkan segmen intens bergantian dengan jeda singkat untuk istirahat.
3. Lompat tali
Ingin mempercepat detak jantung, keringat dan menurunkan berat badan dalam 10 menit dengan 107 kilokalori? Teman Anda yang setia harus menjadi tali lompat tua yang baik, yang bisa Anda bawa untuk bekerja, berjalan-jalan dengan pacar Anda atau lari pagi. Anda dapat melompat di banyak tempat yang Anda kunjungi pada siang hari, sehingga disarankan untuk membawanya bersama Anda. Karena secara fisik akan sulit untuk melakukan semua 10 menit, kami menyarankan Anda untuk membagi pelatihan menjadi pendekatan, misalnya, 40 detik lompatan dan 20 jeda. Dengan demikian, Anda perlu melakukan 10 pendekatan.
2. Melompat
Untuk melompat secara intensif dan menurunkan berat badan pada 100 kilokalori dalam sepuluh menit, Anda tidak perlu memiliki peralatan yang tepat. Mereka mengundurkan diri ke kantor selama istirahat kerja dan melompat, kaki-kaki terbuka lebar dan kaki-kaki terpisah, bertepuk tangan di atas kepala. Juga, ketika melompat, Anda bisa melakukan setengah jatuh, yang akan memperkuat paha depan dan mengencangkan zona "telinga" di pinggul. Secara umum, latihan plyometrik sangat berguna untuk kelompok otot besar, karena beban kardio, dan mereka juga memberikan ventilasi yang baik dan penurunan berat badan yang intens. Pelatih menyarankan untuk fokus pada lompatan yang dalam, serta melompat dari jongkok yang dalam, yang bagus untuk bokong yang indah dan kuat.
1. Seni bela diri
Jenis pelatihan ini memiliki beberapa keunggulan dibandingkan yang lain. Pertama, mereka mengajarkan disiplin, keseimbangan kekuatan fisik dan harmoni roh. Kedua, Anda dapat mempelajari dasar-dasar pertahanan diri, yang pada titik tertentu dalam kehidupan dapat menyelamatkan Anda dari pelaku atau bahkan serangan bersenjata. Ketiga, gerakan cepat anggota badan menyiratkan beban yang kuat, yang memungkinkan Anda kehilangan 107 kilokalori dalam 10 menit. Dipercaya bahwa jika Anda mengenakan sarung tangan dengan bahan pembobot dan cara bekerja dengan karung tinju, maka ada peluang untuk meninggalkan sekitar tiga ratus kkal di atas ring hanya dalam 22 menit perjuangan.
Bahkan tanpa adanya waktu luang, Anda dapat menemukan peluang untuk berolahraga dengan cepat dan intensif. Beberapa pendekatan per hari selama 10 menit, misalnya, alih-alih latihan pagi hari, serta selama istirahat makan siang, akan membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan, memperkuat otot dan umumnya memperbaiki tubuh.