Baru-baru ini, tidak modis untuk menjadi gemuk. Masukkan mereka dalam diet Anda, dan pound ekstra akan mulai hilang.
10. Kacang
Kacang adalah sumber protein, vegetarian dapat menggantinya dengan daging. Dan itu juga mengandung kalium, magnesium, vitamin dari kelompok B. Selain itu, kacang memiliki jumlah serat yang besar, itu harus dikonsumsi oleh mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ini hampir tidak mengandung lemak, tetapi banyak karbohidrat. Tapi jangan khawatir, karbohidrat ini tidak akan disimpan di pinggang Anda. Kacang memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, mereka tidak dapat meningkatkan gula darah. Itu sebabnya disarankan untuk memasukkan kacang-kacangan dalam makanan mereka untuk penderita diabetes. Kebanyakan orang tidak mau memakannya karena takut perut kembung. Ada caranya, cukup rendam dalam air selama beberapa jam. Zat yang menyebabkannya akan bisa terurai selama ini. Manfaat kacang yang tak diragukan lagi adalah pencernaannya yang panjang. Setelah makan malam seperti itu Anda tidak akan mau makan untuk waktu yang lama.
9. Nasi merah
Penggemar nasi putih tahu secara langsung bahwa setelah memakannya, nafsu makan dimainkan dengan semangat baru, secara harfiah dalam beberapa jam. Ganti nasi putih dengan cokelat, dan masalah ini tidak akan mengganggu Anda lagi. Beras merah memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah, dan karenanya, tidak meningkatkan nafsu makan. Ini mengandung sejumlah besar serat, sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Banyak penganut gaya hidup sehat tidak makan nasi merah untuk makanan. Mereka mengakui bahwa meskipun ada manfaat dari produk ini, rasanya sangat menjijikkan. Ternyata proses memasaknya berbeda dengan nasi biasa. Untuk membuatnya lembut dan enak, itu harus direndam. Setelah masak, tutupi dengan handuk dan biarkan selama 15 menit.
8. Lentil
Lentil milik keluarga kacang-kacangan. Ini, seperti kacang, memiliki indeks glikemik rendah, mengandung vitamin B dan kalium, dan perlahan-lahan diserap. Lentil adalah pemegang rekor di antara semua kacang-kacangan untuk kandungan protein. Ini berbeda dari kacang dan kacang polong dengan kulit yang lebih tipis. Berkat dia, lentil masak lebih cepat. Tidak perlu direndam, yaitu memasak itu jauh lebih nyaman. Namun, tidak semua orang akan menyukai rasanya. Kacang dan kacang polong memiliki lebih banyak pengagum daripada lentil. Namun, ada baiknya dicoba, mungkin Anda akan menyukai rasa ini, dan Anda akan makan lentil secara teratur.
7. Kentang
Semua yang kehilangan berat mempertimbangkan kentang, jika bukan musuh No. 1, maka setidaknya musuh No. 2. Tetapi dalam kentang ada beberapa kali lebih sedikit kalori daripada dalam produk favorit ahli gizi - gandum. Kentang memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya. Setelah memakannya, Anda tidak merasa lapar untuk waktu yang lama. Ini sangat enak, dan ini penting untuk menurunkan berat badan. Lalu, mengapa kentang dianggap berbahaya bagi sosok tersebut? Masalahnya adalah bahwa kebanyakan orang terbiasa makan kentang, membumbui dengan minyak, krim asam lemak, mayones. Digoreng dengan lemak atau minyak, dipanggang dengan daging babi dan keju berlemak, kentang goreng, keripik - produk ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi kentang, direbus dalam jaket, direbus dengan bumbu, sebagai bagian dari kursus pertama, Anda bisa makan dengan aman dan tidak khawatir tentang tambahan pound.
6. Produk susu
Semua orang tahu bahwa ketika menurunkan berat badan, ada baiknya memasukkan keju cottage dan kefir, lebih disukai rendah lemak, dalam makanan. Produk susu mengandung protein dan kalsium yang mudah dicerna. Berkat mereka, Anda dapat mengurangi berat badan dan mempercepat proses metabolisme. Itu hanya pilihan yang harus mereka dekati lebih dari tanggung jawab. Baca label dengan cermat. Pilih makanan tanpa gula, rasa dan pemanis buatan. Juga, jangan terlibat dalam makanan rendah lemak, mereka sama sekali tidak sebagus yang Anda pikirkan. Kalsium dari produk susu diserap jauh lebih baik dengan lemak susu. Dan dalam produk rendah lemak, mereka sering kaya akan aditif yang berbahaya bagi tubuh, yang memberi mereka rasa.
5. Farro
Di Rusia, sereal ini tidak banyak diketahui. Dia sangat populer di Italia. Ini adalah budaya gandum kuno. Ini memiliki banyak protein, serat, nutrisi. Selain itu, gluten yang terkandung dalam farro dipecah selama memasak. Tentu saja, tunduk pada persiapan sereal yang tepat. Ini bisa dimakan oleh orang-orang yang memiliki intoleransi gluten. Menir sangat padat, dimasak untuk waktu yang lama. Untuk mengunyahnya, Anda harus bekerja keras. Ini berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, karena kebanyakan orang tidak mengunyah makanan dengan benar. Perasaan kenyang setelah penggunaannya bertahan lama. Satu-satunya kekurangan sereal adalah proses memasaknya tidak terlalu cepat.
4. Anggur
Menurut para ilmuwan, anggur merah berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Ini mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat tubuh. Juga, anggur merah memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Tentu saja, kita berbicara tentang dosis kecil minuman. Jika disalahgunakan, maka alih-alih menguntungkan, itu hanya akan membahayakan. Anggur mengandung zat khusus - resveratrol, yang tidak hanya memecah sel-sel lemak, tetapi juga memperlambat proses penuaan. Ada diet anggur merah. Sehari diperbolehkan minum satu botol anggur dan makan 300 gram keju. Tetapi lebih baik tidak menggunakan metode ekstrem seperti itu untuk menurunkan berat badan, jika tidak Anda dapat merusak kesehatan Anda. Biarkan diri Anda minum segelas anggur yang baik saat makan malam, tapi hati-hati, anggur itu menyebabkan peningkatan nafsu makan.
3. Buah-buahan
Tidak semua buah baik untuk menurunkan berat badan. Beberapa dari mereka tinggi gula. Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan makan buah dengan hati-hati, tetapi jangan takut. Makan buah-buahan dengan kalori tinggi sebelum makan siang, dalam kasus-kasus ekstrem, sebelum makan malam. Mereka akan menjadi camilan yang baik, memuaskan rasa lapar dan senang dalam rasa. Pisang, anggur, kesemek - ini adalah produk yang tidak perlu Anda makan di malam hari. Buah adalah sumber serat, penggunaannya sangat penting ketika menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra, pilihlah buah yang tidak terlalu manis, indeks glikemiknya lebih rendah. Ini adalah jeruk bali, jeruk, pir, apel, aprikot.
2. Oat
Oat adalah produk makanan yang diasosiasikan banyak orang dengan pakan ternak. Bahkan, pada masa-masa sebelumnya, gandum tidak menempati tempat terakhir di meja banyak orang kaya. Ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan ... kalori. Tapi gandum benar-benar membersihkan tubuh dari racun dan racun. Harta nyata bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memperkuat kesehatan mereka adalah kaldu gandum. Oatmeal juga merupakan gudang vitamin, tetapi Anda perlu merebusnya di atas air. Tetapi sereal harus bebas dari aditif, pemanis dan perasa.
1. Beras quinoa
Beras quinoa tumbuh di Amerika Selatan. Harga untuk itu cukup tinggi, jadi tidak semua orang mampu menggunakannya secara teratur. Beras quinoa adalah sumber protein. Komposisinya sangat seimbang, mengandung hingga 20 jenis asam amino. Seringkali, bubur dimasak dari nasi quinoa, yang rasanya seperti nasi. Itu ditambahkan ke gula-gula, sup, salad. Ini memiliki indeks glikemik rendah, kaya akan zat besi. Itu bisa dimakan tanpa rasa takut.