Akumulasi lemak di perut disebut lemak visceral. Salah satu konsekuensi dari obesitas ini adalah sindrom metabolik.
Para ilmuwan yakin bahwa untuk menghilangkan lemak berlebih di perut, Anda harus melakukan diet protein. Layak termasuk dada ayam, tuna, telur, kacang panggang dan lentil merah di menu Anda. Diet semacam itu dapat mengurangi ngidam makanan hingga 60%, serta meningkatkan metabolisme hingga 800 kalori per hari.
Produk apa yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan, Anda akan belajar dari artikel ini.
10. Cabai rawit
Bumbu ini juga disebut cabai, itu adalah salah satu yang paling tajam di planet kita. Tim ilmuwan internasional telah menemukan bahwa lada meningkatkan pencernaan dan mendorong penurunan berat badan.
Ini mengandung capsaicin, yang, ketika dicerna dalam dosis terapi, merangsang pencernaan. Dialah yang membuat cabai begitu panas.
Para ilmuwan telah mempelajari sejumlah besar karya tentang topik ini. Mereka juga mengamati orang yang makan cabai selama 12 minggu atau makan 1 kali. Mereka menemukan bahwa karena capsaicin, metabolisme lemak meningkat, seseorang menghabiskan energi lebih cepat.
9. Salmon
Ilmuwan Jamie A. Cooper dari University of Georgia yakin bahwa hormon bertanggung jawab atas seberapa banyak seseorang makan. Dia dan rekan-rekannya melakukan penelitian yang membuktikan bahwa makan makanan yang kaya lemak tak jenuh ganda secara signifikan mengurangi jumlah hormon graylin. Dialah yang merangsang rasa lapar. Tetapi kandungan hormon lain, yang bertanggung jawab atas perasaan kenyang, meningkat.
Seseorang yang makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda tetap kenyang lebih lama, dan, dengan demikian, menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan pound ekstra, Anda perlu makan salmon, tuna, walnut, ambil minyak ikan, minyak biji rami.
8. Blueberry
Para ilmuwan dari Universitas Finlandia Timur telah membuktikan bahwa makan blueberry mencegah obesitas. Mereka melakukan percobaan pada tikus, yang dietnya banyak lemak.
Hewan pengerat dibagi menjadi 2 kelompok. Salah satu dari mereka baru saja menerima nutrisi khusus, dan yang lainnya pada saat yang sama memberikan blueberry kering-beku. Tikus yang memakan blueberry bertambah berat badannya lebih sedikit.
7. Telur
Sekali waktu, para ilmuwan meminta kami untuk meninggalkan penggunaan telur, menakuti kami dengan peningkatan kolesterol darah. Tetapi penelitian modern menunjukkan bahwa kolesterol yang terkandung dalam telur tidak memiliki efek signifikan pada kesehatan manusia.
Dari telur, seseorang menerima banyak vitamin dan mineral yang dia butuhkan. Telur mempengaruhi hormon nafsu makan, memasok energi karena jumlah leusin yang besar di dalamnya.
Bagi mereka yang mengalami obesitas, para ilmuwan disarankan untuk memasukkan produk ini ke dalam menu. Mereka dengan cepat memuaskan rasa lapar, itulah sebabnya seseorang makan lebih sedikit di siang hari, dan, akibatnya, kehilangan berat badan.
6. Oatmeal
Oatmeal memberi kita rasa kenyang, menghilangkan logam berat dari tubuh, membantu mengatasi insomnia dan suasana hati yang buruk. Ini memiliki banyak vitamin B6, yang meningkatkan aktivitas otak. Ini adalah sarapan paling enak dan bergizi. Tetapi para ilmuwan memperingatkan bahwa kebanyakan orang salah makan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memasak oatmeal bukan dari sereal, seperti dulu, tetapi dari gandum asli dalam bentuk biji-bijian. Gula dan pemanis lainnya tidak boleh dimasukkan ke dalamnya. Harus ada minimum minyak dalam bubur. Dan Anda tidak boleh makan berlebihan, karena oatmeal sangat tinggi kalori. Hanya dalam kondisi ini Anda tidak akan menambah berat badan dengan makan oatmeal.
5. Kacang
Kacang, seperti kacang, dulunya dianggap makanan berkalori tinggi yang tidak direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka tidak berkontribusi terhadap obesitas.
Kacang memiliki banyak serat, yang mengurangi tingkat penyerapan lemak. Dan protein dikirim ke pembangunan jaringan otot.
Norma serat per hari adalah 20-25 g. Jika 10 g lebih banyak serat memasuki tubuh manusia, maka dalam 5 tahun volume pinggang dapat menurun 3,7%. Dalam 1 sdm. kacang hitam - 4,8 g serat.
4. Teh putih
Jenis teh ini mengalami fermentasi yang lemah, tidak diproses secara termal. Ini memiliki banyak vitamin B, serta C dan PP.
Para ilmuwan mampu membuktikan bahwa teh putih membantu membakar lemak, dan juga mencegah pembentukan timbunan lemak baru. Setelah setiap makan, Anda harus minum secangkir teh ini.
3. Tomat kering
Tomat kering memiliki banyak likopen, berkat warnanya yang sangat cerah. Itu perlu bagi tubuh kita, karena mampu mencegah kanker. Akumulasi, olikopin meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, mengaktifkan pencernaan, menghancurkan mikroflora berbahaya di usus.
Produk yang kaya akan likopen direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka yang melakukan diet seperti itu, bisa membanggakan pinggang yang lebih tipis, perut mereka lebih sedikit.
2. Almond
Kacang itu berkalori tinggi, tetapi, mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh menolaknya. Jika Anda makan 30 almond sehari (ini sekitar 43 g), maka orang tersebut kehilangan rasa lapar, dan ia tidak makan berlebihan. Dan sementara tidak mendapatkan berat badan berlebih.
Para ilmuwan dari Indiana melakukan percobaan di mana 137 sukarelawan mengambil bagian yang berisiko terkena diabetes. Mereka tidak diberi instruksi khusus, mereka tidak terbatas pada nutrisi, yaitu mereka menjalani kehidupan biasa, kecuali kenyataan bahwa para peserta dalam percobaan itu memakan 43 gram almond. Tetapi tambahan 250 kalori per hari ini tidak mempengaruhi berat badan mereka, karena jumlah kalori yang mereka konsumsi tidak bertambah, karena kacang memberi perasaan penuh.
1. Bawang putih
Para ilmuwan dari Universitas Wizman Israel melakukan penelitian pada hewan laboratorium. Mereka menemukan bahwa allicin yang mudah menguap, yang ditemukan dalam bawang putih, mengurangi nafsu makan.
Ini menormalkan kadar gula darah, yaitu karena lonjakan gula yang tiba-tiba, perasaan lapar muncul, dan hormon yang berkontribusi pada pengendapan lemak diaktifkan. Ini harus dimasukkan dalam menu Anda untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutama karena bawang putih memiliki banyak sifat bermanfaat lainnya, misalnya, itu menurunkan tekanan darah.