Insomnia dapat melampaui kita di segala usia. Sebagai permulaan, ada baiknya sedikit mengubah gaya hidup Anda.
10. Redupkan cahaya dua jam sebelum tidur
Pertama, Anda perlu tidur dan bangun pada saat yang sama. Dianjurkan untuk berada di tempat tidur paling lambat tengah malam, dan bahkan lebih baik pada pukul 22:00 atau setidaknya pukul 23:00. Beberapa jam sebelum ini, ada baiknya meredupkan cahaya di kamar tidur. Jika musim panas di luar, ubah tirai cahaya menjadi gelap dan tarik kencang agar lampu jalan tidak masuk ke ruangan. Di musim dingin, matikan lampu terang dan biarkan lampu malam menyala. Tetapi cahaya tidak hanya berasal dari bola lampu. Ubah kecerahan menjadi lebih rendah di malam hari dan di semua gadget - di komputer, ponsel, dan bahkan di TV.
9. Pilih kasur yang bagus
Paling sering, kita tidak mementingkan kasur dan tidak memikirkan betapa pentingnya mereka bermain dalam kualitas tidur kita, dan karena itu dalam gaya hidup kita. Kasur yang tua, terlalu keras, atau terlalu lunak dapat menyebabkan insomnia dan ketidaknyamanan saat tidur. Karena itu, pastikan untuk membeli kasur di toko khusus, di mana sebelum membeli, konsultasikan dengan dokter spesialis jenis penampilan apa yang lebih cocok untuk tidur yang sehat.
8. Batasi penggunaan gadget di malam hari
Layar TV yang cerah, gambar berbintik-bintik di ponsel memancarkan cahaya tertentu yang mengaktifkan gangguan dalam produksi melatonin. Seiring waktu, ini memiliki reaksi bencana ke seluruh tubuh, jadi Anda harus membatasi penggunaan gadget pada prinsipnya. Tapi ini terutama benar di malam hari, ketika tubuh mulai menyesuaikan diri dengan tidur, dan cahaya buatan dan perubahan gambar yang konstan sangat mengganggu ini. Karena itu, jangan gunakan komputer, telepon, dan TV dan gantilah dengan membaca buku-buku menarik sebelum tidur.
7. Makan makanan "mengantuk"
2-3 jam sebelum tidur, Anda harus meninggalkan makanan pada prinsipnya. Jika tidak, sinyal masuk ke tubuh karotis, dan secara aktif mulai mencerna makanan. Akibatnya, tidur terganggu, ketidaknyamanan di perut muncul. Beberapa jam sebelum tidur, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, asam amino yang merangsang produksi melatonin. Karena itu, menjelang malam, bersandar pada keju cottage, susu, pisang, jamur, ikan, keju, kacang, yogurt dan yogurt.
6. Batasi kafein
Kita semua mendengar bahwa kopi memberi semangat yang luar biasa. Ini benar-benar begitu, hanya saja kita tidak perlu bangun sebelum tidur. Kafein tidak hanya mencegah kita tertidur tepat waktu, tetapi juga bisa membuat kita bangun di tengah malam. Penerimaan minuman ini hanya berguna di pagi hari, tetapi bahkan pada saat ini ada baiknya beberapa gelas kecil. Setelah pukul 14:00, Anda harus menolak minuman yang mengandung kafein. Ini termasuk tidak hanya kopi, tetapi juga teh hijau, kakao dan Coca-Cola. Selain itu, jangan gunakan kafein jika Anda ingin merasa lebih waspada setelah insomnia. Ini akan menyebabkan gangguan tidur yang sistematis, dan malam berikutnya Anda mungkin lagi mengalami kesulitan tidur.
5. Jangan mencoba tertidur jika tidak mau
Jika pada malam hari Anda mencoba tertidur dengan paksa, ini kemungkinan besar tidak akan membantu. Otak akan bekerja keras, dan Anda tidak akan bisa santai. Karena itu, cobalah untuk bersikap intuitif dan dengarkan apa yang sebenarnya Anda inginkan di malam hari. Jika Anda ingin berjalan di sekitar rumah, pergi ke balkon atau membaca buku, lakukanlah. Mungkin dalam proses tindakan ini ketenangan akan datang kepada Anda dan mulai tertidur. Hal utama adalah tidak melakukan aktivitas fisik di malam hari, agar tidak membuat tubuh lebih bersemangat.
4. Jangan minum sebelum tidur
Secara alami, Anda dapat minum air biasa sebelum tidur. Tetapi jangan pernah minum alkohol di malam hari. Tolak pertemuan malam dan pesta dengan teman dan kerabat, jika Anda tidak ingin menderita kurang tidur nanti. Di satu sisi, alkohol dalam banyak kasus sangat membantu untuk tertidur lebih cepat. Tetapi pada saat yang sama, setelah beberapa jam, Anda dapat bangun di tengah malam dengan sensasi yang sangat tidak menyenangkan. Alkohol mengganggu siklus tidur alami, dan keesokan paginya setelah minum minuman keras, orang terkadang merasa kewalahan.
3. Minimalkan noise
Kulkas bekerja sangat keras, tetangga yang memalukan, suara mobil dari jalan dapat mencegah Anda tertidur dan bangun di pagi hari terjaga dan mengantuk. Karena itu, ada baiknya meninggalkan sumber kebisingan tambahan. Ini terkadang tidak sesederhana itu. Bahkan jika Anda meminimalkan kebisingan di sekitar, Anda tidak mungkin ingin pindah dari apartemen dengan dinding tipis atau membeli kulkas baru atau mesin cuci yang kurang keras. Karena itu, dapatkan penyumbat telinga biasa di apotek mana pun dan nikmati kesunyian di malam hari.
2. Jangan marah pada diri sendiri
Insomnia sangat sering menyebabkan iritasi pada seseorang. Anda bisa menyalahkan diri sendiri karena minum kopi sebelum tidur atau berolahraga di gym dan sekarang Anda tidak bisa tidur. Namun, kemarahan menyebabkan proses aktif di otak yang pasti tidak akan membantu Anda melupakan tidur. Jika terjadi insomnia, yang terbaik adalah menenangkan diri, berhenti memikirkan semua masalah Anda dan rileks. Pagi berikutnya, buatlah kesimpulan tentang apa yang dapat menyebabkan insomnia kemarin dan cobalah untuk mengesampingkannya di masa depan.
1. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda sudah mencoba semua hal di atas, atau jika Anda perlu segera menyingkirkan insomnia karena pekerjaan atau kesehatan yang buruk, Anda harus menghubungi spesialis. Seorang terapis atau ahli saraf akan membantu Anda mendiagnosis dengan cepat mengidentifikasi penyebab insomnia dan menghilangkannya. Juga, dalam kasus-kasus lanjut, mereka akan meresepkan perawatan yang kompeten seperti tidur listrik atau obat-obatan, atau mereka akan merujuk Anda ke spesialis yang lebih sempit seperti psikiater atau chiropractor.