Ketika seseorang memutuskan untuk melakukan diet, dietnya yang biasa sering mengalami pengurangan yang signifikan. Karena itu, sejumlah besar nutrisi, unsur-unsur jejak yang berharga dan vitamin yang harus dicerna dengan makanan berkurang tajam.
Akibatnya, alih-alih tubuh yang sehat dan ramping, kita mendapatkan "buket" gangguan somatik yang disebabkan oleh kekurangan vitamin, kesehatan yang buruk, kemunduran penampilan dan gangguan keseimbangan psiko-emosional.
Untuk menghindari perkembangan peristiwa seperti itu, perlu untuk menstabilkan situasi dengan mengambil kompleks vitamin-mineral atau tidak mengecualikan dari makanan Anda beberapa makanan yang mengandung zat yang diperlukan untuk fungsi penuh dari tubuh.
Selain itu, Anda perlu diingat bahwa banyak vitamin secara langsung memiliki efek merangsang pada proses penurunan berat badan.
10. B2
Zat ini adalah salah satu vitamin yang larut dalam air yang paling penting bagi manusia. Vitamin B2 (riboflavin) memiliki fungsi biologis yang signifikan - koenzimnya merupakan bagian dari jumlah berlebihan dari enzim redoks.
Jumlah yang cukup dari vitamin ini dalam makanan sehari-hari menjamin proses metabolisme yang normal, yang sangat penting ketika menurunkan berat badan.
Riboflavin ditemukan dalam produk susu, telur, babi, domba, hati, daging sapi muda, jamur, soba, ikan, dan ragi.
9. B3
Sejumlah besar sifat vitamin B3 (niasin) yang berharga bagi tubuh manusia dijelaskan oleh adanya nitrogen dalam molekulnya. Unsur kimia ini memberikan mobilitas yang luar biasa dan kemampuan untuk menembus ke berbagai jaringan tubuh, melewati radikal bebas.
Salah satu fungsi penting niasin bagi orang yang ingin mengembalikan berat badan menjadi normal adalah pengaturan metabolisme energi. Mekanisme ini ditentukan oleh stabilisasi konsentrasi glukosa dalam darah.
Selain itu, vitamin B3 sangat penting untuk fungsi normal sistem kardiovaskular - menjaga peningkatan konten yang disebut kolesterol "baik", tidak hanya mengurangi konsentrasi "buruk", tetapi juga mengambil bagian aktif dalam sintesis hemoglobin, meningkatkan lumen pembuluh darah, yang merupakan pencegahan serangan jantung.
8. B4
Vitamin ini memiliki efek anti aterosklerotik yang jelas (mengurangi konsentrasi kolesterol dalam darah), efek nootropik, antidepresan dan obat penenang, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan orang yang mengalami stres berat karena perubahan atau penurunan diet.
Vitamin B4 juga meningkatkan metabolisme dalam sel-sel saraf, mencegah pembentukan batu di saluran empedu dan menormalkan metabolisme lemak, yang membantu mengurangi berat badan.
7. B5
Vitamin B5, atau asam pantotenat, yang merupakan bagian dari koenzim A, memiliki efek besar pada pemecahan asam lemak, sterol dan fosfolipid. B5 juga berperan dalam metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat.
6. B6
Karena vitamin ini terlibat dalam banyak proses metabolisme, sangat penting untuk menurunkan berat badan. B6 mempengaruhi jalannya proses pemisahan lipid, mendukung penyerapan asam lemak bermanfaat yang lebih berhasil, dan semua ini, pada gilirannya, sangat penting untuk pencegahan obesitas.
Vitamin B6 ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, sereal, susu, kol putih, wortel, tomat, paprika, daging, stroberi, ceri, dll.
5. B8
Vitamin ini meningkatkan aktivitas sel-sel otak, meningkatkan konsentrasi, mengurangi kelelahan otak, dan memiliki efek positif pada daya ingat.
Ini juga mengambil bagian langsung dalam lemak dan memiliki efek positif pada kesehatan hati, kulit, dan rambut. Vitamin B8 sering dimasukkan dalam kosmetik untuk memperbaiki kulit dan rambut.
4. B9 (asam folat)
Asam folat meningkatkan kondisi umum sistem saraf, yang dengannya orang menstabilkan latar belakang psikoemosional dan meningkatkan kapasitas kerja. Tindakan ini sangat penting dalam minggu-minggu pertama diet, karena banyak yang kehilangan berat badan selama periode ini mencatat penurunan mood, depresi, dan kehilangan kekuatan.
Vitamin B9 ditemukan dalam jumlah besar dalam bawang hijau, brokoli, kenari, kacang tanah, tomat, buah jeruk, bit, kacang, soba.
3. E
Pertama-tama, vitamin ini meningkatkan penyerapan seng, yang, pada gilirannya, mengurangi jumlah insulin yang dikeluarkan oleh sel-sel pankreas. Berkat ini, nafsu makannya tumpul, yang membantu seseorang mengurangi porsinya.
Vitamin E juga mempengaruhi penyerapan kromium, yang mengurangi konsentrasi kolesterol "jahat" dalam darah. Selain itu, sifat berharga dari zat ini untuk menurunkan berat badan adalah keikutsertaannya dalam mekanisme asimilasi mangan, yang fungsinya untuk menghilangkan racun dari tubuh.
2. D
Bukan rahasia lagi bahwa suplemen vitamin D membantu orang yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahwa sangat sering pada orang-orang seperti itu, kekurangan vitamin ini awalnya dicatat.
Tidak banyak makanan yang mengandung vitamin D, jadi matahari, seperti sebelumnya, adalah sumber utamanya.
1. C
Vitamin C memainkan peran besar dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini membantu menjaga kesehatan kulit, menghilangkan produk limbah dari tubuh dan melawan stres.
Asam askorbat adalah zat yang sangat diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Karena itu, selama diet sangat penting bahwa makanan yang kaya akan zat berharga ini tetap ada dalam diet, atau Anda harus mengonsumsi suplemen nutrisi yang mengandung vitamin C. selama kursus.
Produk berikut kaya akan asam askorbat: paprika, rosehip, buckthorn laut, paprika, blackcurrant, blackberry, strawberry, jeruk, kol putih, brokoli, daun bawang, rutabaga, gooseberry, raspberry, tomat.