Statistik - ilmu yang andal. Dalam hal ini, alasannya tidak selalu masalah kesehatan, sistem saraf, serta stres di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi.
Para ilmuwan dan psikolog berpendapat bahwa ritual rutin sebelum tidur adalah penting bagi seseorang, memastikan koherensi bioritmianya, lebih cepat dan lebih baik tertidur, istirahat yang baik. Jika seseorang menyimpang dari "skenario" malam yang khas dan membiarkan dirinya melakukan tindakan yang tidak biasa, maka ia mungkin mengalami insomnia, cemas dan peka tidur, kelelahan dan kelemahan pagi, pembengkakan wajah, dan dalam beberapa kasus mual. Untuk menyesuaikan tidur nyenyak dan bangun di pagi hari, beristirahat, Anda harus ingat beberapa poin.
Pertimbangkan 10 hal khas yang harus dihindari sebelum tidur.
10. Jangan pergi tidur lapar
Dan di sini, banyak yang mungkin marah bahwa ahli gizi sendiri pergi tidur, kata mereka, jangan makan segera sebelum tidur dan pada saat yang sama tidak pergi tidur lapar. Siapa yang harus dipercaya? Masalahnya adalah bahwa aturan terkenal "jangan makan setelah 6" dirancang untuk orang-orang yang tidur dengan stabil pada jam 9-10 malam. Dengan demikian, 3-4 jam "cadangan" tetap untuk asimilasi makanan yang nyaman dan tepat. Jika Anda pergi tidur nanti, atau bahkan melakukan "pertemuan malam," maka sangat dilarang untuk memaksa diri Anda kelaparan di tengah malam. Dengan demikian, Anda memaksa tubuh untuk bekerja dalam mode darurat - itu memecah massa otot untuk energi, dan insulin terus diproduksi, memprovokasi sekresi asam klorida dan, sebagai akibatnya, menyebabkan gemuruh yang tidak menyenangkan sebelum tidur. Untuk alasan ini, Anda dapat membalikkan badan di tempat tidur untuk waktu yang lama.
9. Minum kopi
Kami percaya bahwa setiap orang dewasa tahu bahwa kafein memiliki efek merangsang pada sistem saraf. Ini ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam kopi, terutama dalam biji-bijian yang larut secara alami atau sereal. Tentu saja, jika Anda benar-benar ingin hidup sedikit setelah seharian bekerja keras atau tetap hangat di malam musim dingin, maka tidak perlu menyangkal diri Anda minum. Tetapi Anda bisa memasaknya dari pembuatan bir kedua atau, misalnya, menggunakan kopi hijau chicory, tanpa kafein. Anda selalu dapat menambahkan sedikit butiran dalam minuman dan meminum versi yang ringan. Dan jika Anda mengisinya dengan susu hangat dan madu, maka kualitas tertidur dalam waktu dekat dijamin untuk Anda.
8. Periksa surat kantor
Semua urusan bisnis harus dibiarkan di tempat kerja - aturan ini berlaku untuk orang dari segala usia, jenis kelamin dan pekerjaan. Selain itu, orang tidak perlu repot dengan masalah bekerja pada malam pergi tidur. Anda bahkan tidak boleh membuka surat kantor dan membaca surat-surat di mana Anda diminta untuk sesuatu, dimarahi, diinformasikan atau meluncurkan proses kreatif di kepala Anda. Sebagai aturan, pada malam hari dia sudah tidak berpikir dengan baik, sehingga kekacauan dari pikiran dan ide-ide disorientasi, dapat menyebabkan keputusan terburu-buru dan terburu-buru, bukan proyek yang paling optimal. Dan mimpi dengan "tumpukan" pikiran akan sangat gelisah dan sensitif.
7. Baca film horor
Seperti disebutkan di atas, emosi yang keras dan banyak pikiran negatif memiliki efek buruk pada kualitas tidur, durasi dan kedalaman tidur. Kami tidak menyarankan Anda, melihat pada malam hari, untuk membaca laporan kriminal di surat kabar, kronik polisi, atau hanya buku-buku seni bergenre "thriller", "horor", dll. Terlalu berlebihan pada sistem saraf akan menyebabkan penurunan kualitas tidur, dan keesokan paginya Anda bangun dengan " kepala berdengung.
6. pertengkaran
Banyak pasien dengan masalah tidur tanpa tidur mengatakan bahwa mereka tidak dapat "mematikan" proses mental di kepala mereka sebelum tidur. Pada saat yang sama, konflik dan pertengkaran yang dialami di siang hari sering muncul dalam pikiran, apalagi dalam detail terkecil dan nuansa emosional. Orang-orang mulai menyusun skenario yang berbeda untuk hasil pertengkaran - sehingga mereka sekarang dapat memberi tahu lawan bagaimana mereka bisa membuka situasi demi kebaikan mereka sendiri, dll. Pembicaraan yang dipikirkan dengan diri sendiri merusak sistem saraf, menyebabkan emosi negatif, ingatan menyakitkan yang menyebabkan tidur sangat lama, dan kadang-kadang sama sekali tidak ada istirahat malam.
5. Gunakan tablet, telepon, komputer
Di abad kita, banyak orang tidak membayangkan tidur tanpa "kontrol" memeriksa semua media elektronik untuk informasi terbaru. Seseorang memperbarui halaman di jejaring sosial, yang lain menunggu email, yang lain membaca bab di e-book, dan yang lain menonton berita olahraga di tablet. Semua tindakan aktif ini mengarah ke aliran informasi baru yang membutuhkan pemahaman. Sistem saraf lagi bekerja sampai batas tertentu, memaksa otak untuk merenungkan dengan cepat informasi baru, mencari jawaban atas pertanyaan dan masalah. Selain itu, radiasi dari layar perangkat memiliki efek buruk pada fungsi otak dan sistem visual, meningkatkan konsentrasi, daripada membiarkan tubuh rileks. Sebaiknya sisihkan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
4. Tonton TV
Karena alasan di atas, menonton TV satu jam sebelum tidur berbahaya. Adalah satu hal untuk menonton konser musik klasik atau menonton siaran tentang sifat dan kehidupan hewan, pariwisata. Sangat berbeda untuk mendengarkan berita yang tidak pantas, menonton thriller atau kengerian, dan dengan keras menertawakan komedi Amerika. Setiap emosi yang cerah, apakah itu baik atau buruk, menyebabkan berlebihan sistem saraf pusat, dan ini secara negatif mempengaruhi kecepatan dan kualitas tidur. Dan insomnia setelah film yang menakutkan, sedih atau dinamis sama sekali tidak jarang. Di pagi hari Anda akan merasa diperas seperti lemon, dan akan sangat sulit untuk mendengarkan hari yang sulit.
3. Aktifkan
Setiap aktivitas sesaat sebelum tidur tidak diinginkan untuk tubuh dan otak. Beberapa orang berhasil berolahraga, melihat pada malam hari, dengan alasan bahwa tubuh yang lelah dan kelelahan akan berkontribusi pada tertidur lebih awal. Namun, skenario seperti itu mungkin terjadi dengan beban terukur yang diterima pada siang hari. Jika Anda memutuskan untuk mengatur latihan aktif sebelum istirahat malam, maka fase tidur yang lambat dapat dikurangi, dan tertidur lebih rumit. Dianjurkan untuk menyelesaikan semua gerakan aktif 4-6 jam sebelum istirahat malam. Omong-omong, ini termasuk pembersihan umum di lain waktu, serta kerja, komputer aktif atau permainan papan.
2. Minumlah banyak air
Adalah mungkin dan perlu untuk menjaga keseimbangan air sepanjang hari, tetapi tidak diinginkan untuk memenuhi sampai limpahan sebelum waktu tidur. Dengan tidur panjang dan berkualitas tinggi, Anda tidak akan bangun di malam hari untuk mengosongkan kandung kemih, yang akan menyebabkan pembengkakan wajah di pagi hari, tas di bawah mata dan sedikit memar. Rata-rata, 1-2 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas besar air dan tidak khawatir tentang masalah penglihatan.
1. Ubah kebiasaan rutin
Bioritme manusia, serta sistem hormonal dan banyak proses internal beradaptasi dengan kebiasaan rutin, sehingga bisa dikatakan, “ritus” sebelum tidur. Jika Anda terbiasa minum secangkir teh dalam 2 jam, mandi air hangat dan berbaring dengan cincin mentimun di mata Anda selama berbulan-bulan, maka Anda tidak boleh mengubah kecepatan secara drastis dan tiba-tiba mencoba tertidur setelah permainan komputer atau komunikasi malam di jejaring sosial. Overexcitation akan mencegah tubuh dari gelombang yang biasa. Sebelum tidur, tidak disarankan untuk memulai aktivitas kreatif yang memerlukan inspirasi, eksperimen, dan proses berpikir aktif. Tetapi meditasi atau asana yoga yang tenang mungkin berguna untuk meredakan ketegangan dari otot dan sistem saraf.
Tubuh menggunakan sumber daya dan kemampuannya untuk mempertahankan aktivitas manusia yang aktif di tengah hari. Adalah logis bahwa ia membutuhkan waktu tertentu untuk memulihkan dan "mengisi ulang" energi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tidur cepat, berkualitas tinggi dan teratur dengan tidur nyenyak yang panjang.