Sejak lahir, anak-anak memiliki ingatan yang baik - hingga 7 tahun, mereka belajar banyak informasi tentang dunia, membentuk pola perilaku, memiliki gagasan tentang proses-proses tertentu. Dan otak kita yang universal dan kuat benar-benar dapat mengingat semua ini, terutama jika ia terlatih dengan baik.
Diyakini bahwa rata-rata seseorang melupakan sekitar sepertiga dari apa yang telah dia dengar atau lihat setelah 20 menit, dan setengahnya terhapus dari ingatan setelah setengah jam. Tetapi kami tidak ingin kehilangan informasi berharga, terutama jika kami memperolehnya dengan sengaja dari komunikasi, serta dalam proses membaca buku atau menonton video pendidikan. Apakah mungkin untuk meningkatkan daya ingat Anda?
Bahkan, jika Anda tidak memiliki diagnosis amnesia, dan Anda tidak meracuni tubuh dengan alkohol dan racun lainnya, Anda dapat mengisi celah memori dengan teknik sederhana. Kami menawarkan 10 metode yang terbukti tentang cara memperkuat memori secara independen dan meningkatkan kemampuan mengingat data baru.
10. Perhatikan diet Anda
Jangan berpikir, kita tidak perlu menempatkan otak pada "diet". Hanya untuk pekerjaannya, asam amino esensial dan esensial, mineral, antioksidan dan vitamin sangat diperlukan. Semua komponen yang diperlukan untuk nutrisi otak mengandung produk-produk berikut: berbagai jenis kol (terutama brokoli dan kembang kol), bayam, ikan laut, berry (misalnya, blueberry), kacang-kacangan, buah jeruk, buah-buahan kering (kismis, plum), bit, teh hijau dan kopi, cokelat hitam alami (kandungan biji kakao dari 70%), rempah-rempah (kunyit). Dan para ilmuwan Amerika dalam percobaan lain membuktikan bahwa jus anggur alami meningkatkan daya ingat hingga 20% karena antioksidan. Vitamin B12, yang dapat ditemukan dalam protein hewani, juga meningkatkan daya ingat. Dan untuk mencegah aterosklerosis, singkirkan lipid hewani dari menu (lemak babi, mentega, margarin, dll.).
9. Pelajari sesuatu yang baru
Agar memori berkembang, itu perlu dimuat. Dan Anda dapat melakukan ini dengan melemparkan tugas-tugas barunya yang Anda butuhkan untuk membongkar dan menyelesaikannya. Teka-teki silang melatih ingatan Anda dengan baik, memungkinkan Anda mempelajari kata-kata baru dan memperluas wawasan Anda, membaca patung fiksi setiap hari, mempelajari bahasa asing baru, menari, dan belajar keterampilan. Mulailah mencoba sendiri secara tertulis atau seni, yang memungkinkan Anda untuk mengekstrak detail dan gambar yang diperlukan dari memori Anda, memuatnya dan memaksa Anda untuk bekerja dengan sejumlah besar informasi.
8. Lakukan akupresur atau akupuntur
Akupunktur pengobatan Tiongkok, menurut para ilmuwan, dapat membantu meluncurkan berbagai sistem dan organ internal, menyembuhkan penyakit dan patologi. Tidak mengherankan bahwa akupresur kuil atau jarum yang ditempatkan dengan benar memungkinkan Anda membuka saluran energi sistem saraf pusat, merangsang ujung saraf yang bertanggung jawab untuk menyimpan, menganalisis, dan mengasimilasi informasi. Jika seorang dokter Tiongkok tidak berjalan di dekatnya, maka Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda dengan pijatan teratur. Tempatkan ujung jari Anda di pelipis dan pijat dengan gerakan memutar, mengaktifkan proses berpikir dan memori.
7. Mainkan
Permainan papan (ekonomi, logis, teka-teki, dll.) Secara sempurna memicu belahan otak, meningkatkan fungsi kognitifnya. Berkat permainan reguler, pemikiran strategis dan taktis meningkat, yang dipaksa untuk beroperasi pada informasi pengalaman masa lalu untuk keperluan analisis. Permainan juga meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan memori, yang memungkinkan Anda untuk mengaktifkan "papan klip" otak dan hanya memasukkan informasi yang paling diperlukan di sana. Catur, sudoku, backgammon, dan permainan serupa lainnya memiliki efek yang sangat baik pada memori.
6. Tidur yang cukup
Mimpi yang berkualitas adalah saran untuk setiap kesempatan, apakah itu obat untuk penyakit, peningkatan penampilan, penurunan berat badan, atau penguatan memori. Hanya kepala yang jelas dapat secara kualitatif menyaring informasi yang datang dari luar dan meletakkannya "di rak." "Operatif" kami bekerja tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, menyediakan hubungan yang erat antara kesadaran dan alam bawah sadar. Jika kemudian Anda tidak ingin menyapu "bug" dan "kesalahan" dalam memori, untuk menghapus "cluster yang rusak", maka pastikan diri Anda mimpi dalam suasana yang tenang dan tenang di malam hari. Durasi harus setidaknya 7-8 jam.
5. Berikan multitasking
Banyak orang bangga dengan diri mereka sendiri, mengatakan bahwa saya, seperti Caesar, melakukan beberapa hal pada saat yang sama. Ingat apa yang terjadi pada RAM komputer ketika Anda meluncurkan banyak tab di Internet, menyalakan film di latar belakang, dan bahkan berhasil mengunduh beberapa file dengan torrent? Itu benar, RAM tidak mengatasi, dan masing-masing tugas mulai "melambat", dan kadang-kadang sistem benar-benar hang. Itu tentang hal yang sama terjadi pada otak kita ketika kita mencoba untuk menahan beberapa proses dalam memori pada saat yang bersamaan. Jika Anda fokus pada satu atau dua tugas, maka Anda akan menyelesaikannya lebih cepat dari jadwal dan kualitas sangat tinggi.
4. Fokus pada pendidikan jasmani
Nasihat universal lain untuk semua kesempatan, karena pikiran yang sehat hanya dapat berada dalam tubuh yang sehat. Diketahui bahwa banyak orang mendapatkan "wawasan" tepat selama aktivitas fisik - bekerja di kebun, berkemah, pelatihan, berenang, menari, jogging, dll. Selain itu, semua yang "memukul" kepala Anda saat bepergian diingat banyak lebih baik dan lebih dapat diandalkan. Jadi, jangan buang waktu luang Anda dengan berbaring di tempat tidur yang nyaman - sibuk dan menyediakan otak dengan akses ke oksigen, yang berkontribusi pada pembentukan sel baru dan koneksi saraf.
3. Visualisasikan kenangan
Banyak orang memiliki memori imajinatif dan fotografis, sehingga jauh lebih mudah untuk mengekstrak informasi tentang suatu peristiwa darinya, menciptakan kembali secara terperinci semua keadaan, bentuk, penampilan, dll. Saat menghafal informasi, buatlah gambar asosiatif untuknya, yang akan membantu di masa depan lebih cepat turunkan pada waktu yang tepat. Ngomong-ngomong, inilah yang menjadi dasar emosi kita, yang kita alami ketika merenungkan foto-foto lama, mengingat kembali perasaan kita, suara atmosfer di sekitarnya, rasa makanan, keindahan alam, dll.
2. Berlatih meditasi dan pernapasan yang benar.
Yoga membantu menjadi orang yang memiliki satu tugas, misalnya, untuk sepenuhnya menghapus semua pikiran asing dari kepala, berkonsentrasi pada yang paling penting. Juga, meditasi memurnikan dan melepaskan kesadaran, seolah-olah itu menghentikan semua proses operasional di otak. Dengan demikian, setelah kelas, Anda mulai memuat otak dari awal, sehingga memori akan merekam semua data yang diperlukan. Napas dalam-dalam yang tepat juga meningkatkan saturasi oksigen di otak.
1. Berkomunikasi
Komunikasi membuat seseorang cepat beroperasi dengan konsep dan pengetahuan, pengalaman mereka sendiri - dan ingatan bertanggung jawab untuk ini. Semakin banyak topik yang Anda sentuh selama percakapan, semakin banyak argumen logis yang harus Anda temukan, semakin baik ingatan Anda. Tentu saja, obrolan kosong tentang berbelanja, barang-barang rumah tangga, atau berbagi gosip tidak akan memperkaya otak Anda serta percakapan yang produktif, diskusi yang kompeten, dan mencari solusi kreatif. Jangan lupa bahwa selama berbicara, kontak dekat dipertahankan antara neuron dan sinapsisnya, yang sangat penting untuk daya ingat yang baik.
Sedikit perhatian, ketekunan, dan pelatihan akan memungkinkan Anda untuk mengingat sejumlah besar informasi dan menurunkannya ke otak pada waktunya. Ngomong-ngomong, gaya hidup sehat sudah merupakan terobosan signifikan dalam perjalanan menuju memori jangka panjang dan berkualitas tinggi.