Bukan tanpa alasan bahwa kata "bekerja" memiliki bagian "budak" dalam komposisinya. Kita hanya dapat mengoptimalkan waktu yang dihabiskan di kantor, meminimalkan hilangnya energi dan vitalitas, dan, tentu saja, belajar bagaimana menikmati apa yang kita lakukan, menikmati hasil pekerjaan akhir.
Untuk melakukan kegiatan yang produktif, menarik, dan sehat dari sudut pandang fisiologi, kita harus dapat mengendalikan proses kerja, menurunkan diri kita sendiri dan bahkan beristirahat, terlepas dari awal istirahat.
Kami menawarkan 10 cara efektif untuk membuat hari kerja lebih santai dan menyenangkan, sehingga Anda tidak menghitung hari sampai hari Jumat yang berharga dan tidak menderita pada Minggu malam, "mengantisipasi" Senin.
10. Singkirkan kekacauan
Cukup waktu, usaha, dan perhatian yang cukup diambil oleh kekacauan “kreatif” yang berhasil Anda tinggalkan di tempat kerja. Pertama, itu membuat Anda, sebagai spesialis, kurang terorganisir dan teliti. Kedua, kekacauan di atas meja hancur secara psikologis, menciptakan ketegangan internal. Ketiga, Anda menghabiskan banyak waktu untuk menemukan hal yang benar atau dokumen yang hilang, panik, gugup dan kesal. Semakin nyaman dan mempercepat berbagai hal di atas meja, semakin baik pekerjaan tersebut diperdebatkan. Jangan lupa bahwa kekacauan harus dihilangkan pada desktop komputer. Banyak file yang diunduh, dokumen dan tautan yang tidak perlu, pintasan program yang tersebar secara acak juga memperumit dan memperpanjang pencarian informasi, memaksa Anda untuk "berselancar" tanpa tujuan di subfolder.
9. Kenakan headphone
Baru-baru ini, kantor ruang terbuka dengan cara Barat mendapatkan popularitas. Akibatnya, orang-orang secara harfiah "dirusak", seperti di beberapa kamar bayi, membuat mereka tidak memiliki kesempatan untuk memiliki ruang sendiri, termasuk untuk pikiran tenang. Pekerjaan seperti itu tidak hanya tidak efisien, tetapi juga sangat melelahkan, menciptakan kebisingan latar belakang yang tidak perlu, yang memengaruhi produktivitas Anda. Hasilnya adalah perasaan lelah dan kelelahan energi setiap hari. Belajarlah untuk memakai headphone di kantor, yang akan memungkinkan Anda untuk abstrak dari kesibukan dan mengabdikan diri untuk bisnis atau liburan. Tidak perlu mendengarkan musik - penting untuk menekan kebisingan eksternal. Ya, dan yang lain akan melihat bahwa saat ini Anda sibuk, dan lebih baik tidak mengalihkan perhatian apa pun.
8. Mulai bekerja lebih awal
Nasihat ini mungkin aneh bagi Anda, karena semua orang ingin menghabiskan waktu sesedikit mungkin di tempat kerja dan melarikan diri dengan cepat di malam hari. Faktanya adalah bahwa bangun cepat, sarapan lengkap dan perjalanan santai dalam transportasi akan memungkinkan Anda menghemat banyak energi. Anda akan dengan tenang tiba untuk bekerja tanpa tergesa-gesa, mengatur tempat kerja, bersantai dengan secangkir kopi. Kekacauan pagi hari, yang dimulai dengan biaya dan berakhir dengan kemacetan lalu lintas, sangat merusak sistem saraf. Ngomong-ngomong, produktivitas di pagi hari memungkinkan Anda untuk menyelesaikan tugas tepat waktu dan akhirnya pulang tepat waktu tanpa beban ekstrakurikuler.
7. Tidur siang
Seseorang yang tidur memiliki produktivitas, kreativitas, dan optimisme berkali-kali lebih banyak daripada mengantuk dan kelelahan. Jika Anda mengalami malam yang sulit, atau karena alasan lain Anda belum pulih saat tidur, maka tidur siang selama satu jam saat makan siang, buatlah diri Anda "tidur siang". Anda dapat tidur siang di kantor di sofa, di mobil Anda atau di kursi kerja yang nyaman, terutama jika kantor terisolasi. Hanya saja, jangan lupa untuk mengatur alarm pada ponsel Anda sehingga Anda tidak tertidur saat kepemimpinan mencari Anda dengan kekuatan dan main. Setelah tidur, minum secangkir kopi dan merasa segar.
6. Pesan sendiri kursi kantor baru yang nyaman
Beban tubuh yang didistribusikan dengan benar, dengan mempertimbangkan anatomi, tinggi dan berat badan Anda, akan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir posisi duduk di siang hari. Kursi harus nyaman dan nyaman, dapat disesuaikan. Selain itu, Anda dapat membeli penutup dengan efek pijatan atau bantal ortopedi di bawah bokong, yang akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan berat badan dengan benar dan menghilangkan beban aksial dari tulang belakang dan sistem muskuloskeletal, dan mengendurkan otot. Di kursi seperti itu, Anda selalu bisa bersandar selama beberapa menit, tutup mata, dan rileks.
5. Gunakan seluruh jam makan siang
Banyak pecandu kerja aktif bekerja selama jam makan siang, karena mereka khawatir mereka tidak akan tepat waktu sebelum akhir hari dan akan tetap keluar dari kelas. Dan, setelah berurusan dengan urusan awal, mereka dipaksa untuk meniru aktivitas kekerasan di depan kepemimpinan. Jangan abaikan istirahat yang ditetapkan oleh hukum - itu diciptakan agar tubuh dapat sepenuhnya beristirahat dan menambah kekuatan. Pada saat ini, berjalan-jalan di udara segar, makanan lengkap, senam untuk mata dan tubuh, latihan ringan. Tidak perlu duduk di dekat monitor, mengarahkan mouse ke jejaring sosial atau situs berita tanpa tujuan. Jangan lari ke buku elektronik, telepon, dan gadget lainnya. Istirahat adalah waktu komunikasi atau kesendirian, berjalan aktif atau tidur di kursi, camilan penuh atau kopi yang memanjakan. Yang utama adalah Anda benar-benar beristirahat.
4. Mulailah bermeditasi
Eksperimen menunjukkan bahwa kemampuan untuk mengabstraksikan, bermeditasi, dan bernapas dengan benar membantu seseorang tidak hanya fokus pada kegiatannya, tetapi juga membersihkan otak dari pikiran-parasit yang tidak produktif. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu bermeditasi tikar yoga atau mengenakan pakaian olahraga untuk meditasi, dan Anda bahkan tidak perlu duduk dalam lotus. Tutup saja mata Anda, bayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan indah di alam dan mulai bernapas dengan benar, mengendalikan kedalaman dan durasi setiap inhalasi dan pernafasan.
3. Tertawa
Bukan rahasia lagi bahwa kesenangan yang tak terkendali dan suasana hati yang positif memperpanjang masa muda sel-sel saraf, berkontribusi pada sekresi dopamin dan neurotransmiter lain yang bertanggung jawab atas perasaan senang. Jika suasananya suram, maka Anda dapat dengan cepat membuka halaman di Internet dengan kartun lucu, lelucon harian, atau video pendek lucu. Untungnya, YouTube yang terkenal menyediakan banyak peluang untuk menertawakan orang-orang lucu dan binatang, dan terkadang di lingkungan kerja mereka. Tertawa akan menghilangkan ketegangan, mengendurkan otot-otot wajah dan mengisi Anda dengan produktivitas yang baik.
2. Dengarkan musiknya
Musik yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda mendengarkan gelombang yang produktif, santai dan tenang. Dianjurkan untuk mendengarkannya dengan headphone sehingga suara latar belakang dan percakapan orang lain tidak masuk ke dunia nirwana Anda. Eksperimen telah menunjukkan bahwa itu adalah musik tenang klasik, serta suara-suara alam dan binatang yang menenangkan jiwa kita, dan menghilangkan akumulasi kelelahan dan iritasi, kegugupan. Anda dapat menggabungkan paragraf sebelumnya tentang meditasi dengan mendengarkan mantra yoga, yang memiliki gelombang suara khusus yang memberikan perjalanan "ke dalam diri Anda."
1. Nonaktifkan pemeriksaan email otomatis
Pesan kerja yang konstan dan buletin parasit menambah iritasi pada aktivitas yang sudah rutin dilakukan. Anda dapat, pertama, menghapus suara yang mengganggu dan pop-up yang sekali lagi mengisyaratkan korespondensi yang berfungsi. Dan kedua, nonaktifkan pembaruan otomatis. Buat aturan untuk memeriksa sendiri email kantor Anda beberapa kali sehari dalam mode manual. Biarkan hal yang sama berlaku untuk utusan yang berfungsi seperti Viber, Telegram, Skype, Facebook, dll. Ini akan menghemat waktu Anda yang sebelumnya dihabiskan untuk memperbarui jaringan sosial dan surat tanpa tujuan, serta berkonsentrasi pada kegiatan yang bermanfaat, pikiran Anda.
Agar pekerjaan itu tidak menjadi beban - atur ruang dan faktor iklim sedemikian rupa sehingga nyaman, seperti di rumah. Biarkan hal-hal yang akrab, suara, bau, dan juga kondisi suhu yang nyaman mengelilingi Anda. Saat merencanakan tugas harian Anda, Anda pasti dapat menemukan waktu untuk bersantai, bahkan selama hari kerja.