Benar-benar setiap pelatih yang kompeten atau instruktur kebugaran akan menjelaskan kepada bangsal pemula bahwa setiap sesi pelatihan harus dimulai dengan latihan yang bertujuan meregangkan otot untuk mencegah cedera. Materi ini berisi 10 fakta tentang peregangan, yang akan membantu semua orang untuk membuat latihan mereka lebih efektif dan tidak terlalu traumatis.
10. Sebelum latihan, lakukan peregangan dinamis
Peregangan dinamis, dengan kata sederhana, meregangkan otot selama gerakan. Jenis peregangan yang paling umum disebut statis. Ini melibatkan melakukan latihan "saat istirahat". Tentu saja, peregangan otot dinamis jauh lebih efektif daripada peregangan statis.
Menggunakan peregangan dinamis dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera pada sendi selama pelatihan. Jika Anda melakukan latihan ini secara sistematis, maka segera produktivitas Anda akan meningkat.
9. Peregangan statis sebelum latihan kekuatan memperburuk kinerja
Menurut hasil penelitian tentang efektivitas peregangan statistik sebelum latihan beban, dapat dikatakan bahwa peregangan statis dilakukan sebelum latihan kekuatan yang menyebabkan penurunan bobot kerja peserta dalam percobaan. Selain itu, telah terbukti bahwa peregangan statis meningkatkan risiko patah otot selama pelatihan.
8. Peregangan mengurangi risiko cedera.
Seperti yang telah disebutkan, peregangan yang dilakukan dalam dinamika benar-benar secara signifikan mengurangi tingkat kemungkinan cedera selama bagian utama latihan. Ini dikonfirmasi oleh data berbagai studi klinis yang dilakukan atas dasar organisasi olahraga terkemuka.
7. Metode PNS untuk pengembangan fleksibilitas tubuh dan mobilitas sendi
Teknik ini adalah program pemulihan organisme yang awalnya dikembangkan untuk rehabilitasi personel militer yang menderita gangguan neurologis. Sejak paruh kedua abad ke-20, dokter olahraga mulai menggunakan sistem ini untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas atlet. Saat ini, PNS sangat populer di kalangan orang yang terlibat dalam berbagai olahraga, sebagai cara untuk mengoptimalkan kelas.
Paling sering, PNS digunakan oleh atlet profesional dan amatir yang latihan fisiknya tidak memenuhi standar yang diterima secara umum, serta mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh setelah istirahat panjang dalam olahraga atau cedera.
6. Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas Anda.
Argumen ini tidak mungkin dipertanyakan oleh siapa pun. Tidak diragukan lagi, peregangan akan memberi Anda fleksibilitas dan membuat Anda lebih gesit. Sebagian besar ahli terkemuka di bidang pengembangan fisik setuju bahwa latihan yang ditujukan untuk meregangkan otot adalah elemen yang diperlukan dari program kebugaran umum.
Saat ini, kedokteran olahraga tidak memiliki informasi akurat tentang mekanisme ketegangan otot. Namun, terbukti bahwa latihan sistematis membuat otot lebih elastis dan memberikan sinyal tertentu ke sistem saraf, sehingga peregangan lebih lanjut menjadi mungkin. Perlu dicatat bahwa tanpa pengulangan kelas secara teratur, efek ini akan sia-sia tidak lebih dari sebulan kemudian.
5. Peregangan tidak akan mencegah nyeri otot
Berlawanan dengan kepercayaan populer, peregangan otot tidak akan membantu untuk menghindari rasa sakit khas yang terjadi setelah pelatihan olahraga. Tentu saja, penting untuk melakukan latihan serupa di awal dan di akhir setiap latihan. Namun, ini diperlukan untuk membuat otot lebih elastis, sementara mereka akan tetap sakit.
Jika sangat sulit untuk menahan rasa tidak nyaman yang timbul secara berkala setelah pelatihan, akan jauh lebih efektif untuk mengaplikasikan es pada fokus rasa sakit atau meminum obat bius, misalnya, ibuprofen. Jika rasa sakitnya sangat hebat, maka Anda harus menghubungi pelatih atau instruktur kebugaran - mungkin program pelatihan Anda memerlukan koreksi.
4. Peregangan harus dilakukan pada hari kerja.
Aturan ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap. Ingat, jika Anda menghabiskan setidaknya lima hari seminggu dalam posisi yang seragam, maka Anda membahayakan kesehatan Anda.
Beberapa menit yang ditujukan untuk latihan semacam itu akan membantu meredakan ketegangan otot. Pada saat yang sama, Anda dapat mengurangi risiko cedera karena kecelakaan di transportasi umum atau dalam kinerja beberapa tugas rumah tangga.
3. Pertahankan keseimbangan: rentangkan kedua sisi secara merata
Mentor olahraga berpengalaman selalu memberi tahu bangsal mereka untuk meregangkan otot-otot mereka secara proporsional di kedua sisi tubuh dengan intensitas yang sama. Perhatikan otot-otot yang akan terlibat dalam latihan selanjutnya. Jika Anda berencana untuk mencurahkan beberapa menit untuk beberapa jenis permainan olahraga, misalnya, sepak bola atau bola basket, maka Anda harus melakukan beberapa lompatan, jongkok dan terjepit dari lantai.
2. Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot
Peregangan otot menstimulasi suplai darah mereka, sehingga mereka menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi. Mekanisme serupa memberikan kemungkinan pertumbuhan otot.
Latihan secara umum setelah peregangan akan lebih efektif dan kurang traumatis, itulah sebabnya hampir semua program pelatihan mencakup beberapa latihan peregangan otot.
1. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat melakukan peregangan
Jenis stretch mark yang paling berbahaya adalah latihan balistik, yang ditandai dengan penerapan gerakan kenyal dengan amplitudo besar. Teknik serupa digunakan oleh atlet dengan pengalaman, dan hanya dalam situasi ekstrem. Untuk manusia biasa, melakukan latihan seperti itu di dalam gym kebugaran komprehensif sangat berisiko.