Sepanjang sejarah umat manusia, para pemikir terbaik terus-menerus berusaha mempelajari rahasia umur panjang. Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa tindakan paling sederhana yang banyak dari kita lakukan setiap hari dapat membantu dalam masalah ini, sehingga memperkuat kesehatan kita.
Kami mempersembahkan 10 hal sederhana teratas yang akan meningkatkan peluang Anda untuk hidup panjang.
10. Bersihkan apartemen Anda secara teratur
Pertama-tama, setidaknya setengah jam aktivitas fisik per hari setiap hari mengurangi risiko pengembangan penyakit jantung koroner, yang menjadi prioritas utama di antara penyebab kematian mendadak pada orang usia kerja. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mencurahkan begitu banyak waktu untuk pergi ke gym, maka Anda dapat membersihkan rumah saja. Aktivitas fisik semacam ini membawa banyak manfaat tidak hanya untuk rumah Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda.
9. Pakailah pakaian dan sepatu yang nyaman.
Ketika tidak ada yang melanggar kenyamanan Anda, Anda merasa percaya diri dan tenang. Namun, perasaan seperti itu tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga membantu memperpanjang hidup. Ph.D. David Rosenbaum menegaskan hal ini. Ilmuwan yakin bahwa memakai sepatu yang nyaman meningkatkan kesehatan dan mencegah perkembangan penyakit yang dapat menyebabkan kematian dini.
8. Pergi ke dokter yang sama
Menurut para peneliti Inggris, jika dokter yang sama telah terlibat dalam kesehatan Anda untuk waktu yang lama, maka Anda memiliki banyak peluang untuk hidup lebih lama daripada teman sebaya Anda. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama bertahun-tahun bekerja dengan seorang pasien, dokter punya waktu untuk mempelajari fitur-fiturnya secara menyeluruh, dan karena itu dengan cepat menavigasi ketika ada perubahan negatif dalam kesehatan mereka terjadi. Dokter baru harus menghabiskan lebih banyak waktu mempelajari sejarah pasien dan, dengan demikian, membuat diagnosis.
7. Jangan berbaring di sofa
Penemuan lain yang menarik beberapa tahun terakhir - ternyata kebiasaan menghabiskan waktu luang berbaring di sofa dapat mengurangi harapan hidup rata-rata tiga tahun. Oleh karena itu, panggilan dokter untuk mengamati setidaknya tingkat minimum aktivitas fisik memiliki dasar yang sepenuhnya objektif. Sering beristirahat di sofa tidak hanya meningkatkan risiko mengembangkan obesitas dan penyakit kardiovaskular, tetapi juga mengancam terjadinya insomnia.
6. Perhatikan kerja lambung dan usus
Menurut teori yang terkenal: kita adalah apa yang kita makan. Jadi sistem pencernaan kita memiliki dampak besar pada fungsi tubuh secara keseluruhan. Yang sangat penting untuk berfungsinya usus adalah mikroflora-nya, yang terdiri dari banyak bakteri menguntungkan. Mikroorganisme ini secara aktif terlibat dalam proses metabolisme yang terjadi dalam sistem pencernaan, oleh karena itu, ketidakseimbangan dalam mikroflora menyebabkan penyerapan yang buruk dari banyak nutrisi berharga, dari mana semua organ dan sistem akan menderita. Itulah sebabnya untuk meningkatkan harapan hidup dalam keadaan sehat, penting untuk merawat saluran pencernaan Anda.
5. Rencanakan anggaran Anda dan hemat uang untuk hari hujan.
Tidak hanya ahli keuangan, tetapi juga psikolog sering berbicara tentang saling ketergantungan antara kondisi material seseorang dan kesejahteraannya. Ternyata, pendapat seperti itu layak dipertimbangkan. Sebuah tim peneliti dari Amerika Serikat menemukan bahwa untuk orang yang lebih tua dari 50 tahun yang tiba-tiba kehilangan sejumlah besar uang atau kehilangan harta mereka yang mahal, kemungkinan kematian mendadak hampir dua kali lipat.
Pertama-tama, ini karena dampak negatif dari stres yang diderita sebagai akibat dari kerugian besar. Perlu juga dipertimbangkan bahwa ketika orang memiliki tingkat pendapatan yang berkurang secara signifikan, mereka tidak dapat lagi menjaga kesehatan mereka dan memperhatikannya. Karena itu, para ahli merekomendasikan mulai mempersiapkan diri untuk pensiun setidaknya dalam 10 tahun.
4. Bekerja keras
Menurut pengamatan para ahli, umur panjang yang dipenuhi dengan peristiwa-peristiwa cerah dijalani oleh orang-orang yang terbiasa bekerja keras untuk mencapai tujuan mereka. Kita yang suka memanjakan diri dalam kemalasan dan menghibur diri kita dengan mimpi-mimpi yang sia-sia, menurut statistik, hidup lebih sedikit, dan di usia tua tunduk pada perkembangan berbagai macam penyakit.
3. Makan Lebih Banyak Lemak
Menurut hasil penelitian ilmiah yang diterbitkan oleh Asosiasi Epidemiologi dan Pencegahan Penyakit Jantung Amerika Serikat, dapat disimpulkan bahwa orang yang secara sistematis makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dll) berkurang hampir 15% risiko kematian mendadak karena jantung akut atau insufisiensi vaskular.
Jika Anda menambahkan lemak hewani ke dalam diet normal Anda, termasuk lemak nabati, yang meliputi produk susu fermentasi, mentega, telur, semua jenis daging, ikan, dll., Ini akan membantu mengurangi kemungkinan kematian akibat penyakit jantung hingga hampir seperempat.
2. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang mengerti Anda
Umur panjang lebih sering dijalani oleh orang-orang yang menghargai kehadiran teman-teman dan kerabat mereka, yang siap, jika perlu, untuk "memikul" dan berbagi sukacita. Pada saat yang sama, jumlah orang dekat seperti itu tidak kritis, karena hal utama adalah Anda mendapatkan kesenangan nyata dari berbicara dengan teman-teman, dan berapa banyak akan ada sepuluh atau hanya satu yang terserah Anda.
1. Tidur lebih lama di akhir pekan
Banyak dari kita telah lama mematuhi rekomendasi ini tanpa paksaan. Peneliti Skandinavia terkenal Torbion Akerstedt menemukan bahwa kebiasaan tidur lama di akhir pekan mencegah perkembangan banyak patologi somatik. Karena itu, sekarang Anda benar-benar dapat bangun pada hari Sabtu dan Minggu 2-3 jam kemudian, karena Anda tidak dapat membeli kesehatan, tetapi segalanya akan menunggu.