Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang tidak akan tahu tentang manfaat sarapan. Ini adalah makanan yang paling penting, jangan sampai Anda melewatkannya.
Ahli gizi merekomendasikan setidaknya 400 kalori untuk sarapan. Selain itu, Anda perlu makan hidangan seimbang, sehat dan bergizi. Dalam hal ini, tubuh akan diisi dengan energi sepanjang hari.
Juga, tunduk pada sarapan yang tepat, pada siang hari akan ada sedikit tarikan untuk makanan manis dan berlemak yang berbahaya.
Itu hanya sebagian besar orang bahkan tidak memiliki petunjuk tentang apa sarapan yang layak. Mereka percaya pada iklan dan saran teman yang juga tidak mengerti apa-apa tentang nutrisi yang tepat.
Beberapa hidangan tidak diinginkan untuk dimakan di pagi hari, dan bahkan jika Anda sudah terbiasa dengannya sejak kecil, Anda harus meninggalkannya jika Anda tidak ingin masalah kesehatan.
Di bawah ini adalah 10 makanan populer yang lebih baik tidak dimakan untuk sarapan.
10. Pasta coklat
Sarapan termudah dan, yang terpenting, lezat. Pasta secara teratur diiklankan di TV sebagai produk sarapan yang sempurna. Internet juga penuh dengan artikel yang merekomendasikan sarapan dengan roti putih dan pasta cokelat.
Mungkin anak-anak Anda akan mendukung ide ini, mereka mungkin tergila-gila pada produk ini. Misalnya, pasta cokelat Nutella yang paling terkenal disebut-sebut sebagai campuran hazelnut dan cokelat.
Bahkan, mengandung gula dalam dosis besar, dan juga mengandung minyak kelapa sawit. Dua sendok makan produk mengandung lima sendok makan gula, sedangkan norma untuk anak-anak dan wanita adalah 6 sendok teh, untuk pria - 9.
Jika Anda tidak bisa menolak roti lapis untuk sarapan, pilihlah selai kacang dan roti gandum.
9. Krim keju
Orang-orang yang bahagia dari iklan menikmati sarapan dengan krim keju. Tetapi untuk beberapa alasan, iklan tersebut tidak mengatakan bahwa produk ini sering dibuat dari limbah produksi.
Minyak kelapa sawit, berbagai aditif berbahaya dan sejumlah besar garam bukan pilihan terbaik untuk sarapan. Tidak ada yang berguna dalam krim keju.
Tetapi penggunaan rutin produk ini sebagai makanan mendorong perkembangan penyakit tertentu, misalnya kardiovaskular. Selain itu, Anda tidak boleh memberikan produk ini untuk sarapan kepada anak-anak. Lebih baik menggantinya dengan keju biasa, tetapi sebelum membeli, perhatikan komposisinya.
8. Makanan cepat saji
Mereka yang tidak punya waktu untuk sarapan di rumah tidak menentang kafe makanan cepat saji. Semua orang tahu bahwa makanan cepat saji itu buruk, bukan rahasia lagi.
Karbohidrat "cepat", banyak lemak, saus, mayones ... Lebih baik menolak makanan cepat saji sama sekali jika Anda tidak ingin masalah kesehatan.
Tentu saja, itu nyaman, cepat, dan lezat, tetapi setelah sarapan seperti itu Anda akan ingin makan lagi segera.
Orang yang makan hamburger dan cheeseburger untuk sarapan sering mengalami masalah makan. Mereka berhenti mengendalikan nafsu makan, gangguan metabolisme, kelebihan berat badan muncul.
7. Cokelat batangan
Jika Anda meyakini iklan itu, Anda akan berpikir bahwa sarapan lebih baik daripada cokelat tidak ada. Dia dengan cepat memuaskan rasa lapar. Karena alasan ini, banyak pekerja kantoran lebih suka sarapan dengan secangkir kopi dan cokelat, sekaligus memecahkan masalah pekerjaan.
Agar Anda tidak memiliki pertanyaan yang tidak perlu, lihat komposisinya. Satu bar kecil mengandung sejumlah besar karbohidrat "cepat" dan lemak nabati yang berbahaya.
Jika Anda berusaha mempertahankan nutrisi yang tepat, Anda harus melupakan produk ini, terutama untuk tidak memakannya saat sarapan.
6. Keju dadih
Sarapan lezat tapi tidak sehat. Keju dadih adalah kelezatan yang harus digunakan dengan hati-hati dan sesedikit mungkin.
Kebanyakan orang, sebaliknya, berpikir bahwa keju cottage untuk sarapan adalah solusi sempurna. Ya itu. Berikut ini hanya keju dadih dengan keju cottage asli yang tidak ada hubungannya. Mereka terdiri dari campuran keju cottage (biasanya berkualitas rendah) dengan lemak nabati yang murah dan gula.
Ini bukan yang terburuk. Dalam keju dadih tambahkan berbagai bahan kimia. Pengawet, pengemulsi, pewarna, rasa ...
Apakah Anda masih memilih keju dadih untuk sarapan? Jika Anda tidak bisa menolaknya, masak sendiri. Ada banyak resep di internet. Jadi, Anda setidaknya akan tahu dari apa sarapan Anda dibuat. Hanya saja, jangan menghemat bahan, pilih produk yang berkualitas.
5. Jus dalam tas
Dalam film asing dan acara TV, wanita langsing yang cantik dan pria berotot kecokelatan memulai hari mereka dengan segelas jus. Banyak orang Rusia juga memutuskan untuk mengadopsi kebiasaan para pahlawan film favorit mereka.
Sayangnya, banyak yang hanya bisa memimpikan jus segar, jadi jus dari kotak digunakan. Mereka hampir tidak bisa disebut berguna.
Kebanyakan jus diproduksi oleh pemulihan. Air, gula, asam sitrat, pengawet, pektin atau tepung bit ditambahkan ke massa kering.
Bahkan jika Anda memiliki kesempatan untuk minum jus segar untuk sarapan, tinggalkan usaha ini. Produk ini tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong. Ini memiliki asam organik yang mengiritasi mukosa lambung.
4. Sandwich dengan sosis
Sarapan paling populer. Roti putih dengan mentega dan sosis tidak lain adalah karbohidrat "cepat" dan lemak tidak sehat. Setelah sarapan, rasa lapar akan segera mengunjungi Anda lagi. Selain itu, kualitas banyak sosis bahkan tidak layak dibicarakan.
Ahli gizi umumnya merekomendasikan menyerah sosis. Jika Anda suka sandwich untuk sarapan, Anda dapat meninggalkan tradisi ini, cukup ganti komponennya.
Alih-alih roti putih, pilih gandum, bukan sosis - daging rebus atau panggang. Pastikan untuk menambahkan sayuran segar dan selada. Sarapan ini akan lezat, bergizi dan sehat.
3. Sarapan siap saji
Sepertinya itu bisa lebih baik daripada sarapan yang dimasak, terutama untuk anak-anak? Tuang susu dan matang. Tidak perlu berdiri di dekat kompor. Selain itu, produsen berjanji kepada kami bahwa mereka sangat berguna.
Sayangnya, ini tidak lebih dari taktik pemasaran. Sebenarnya, kerugian dari mereka jauh lebih baik. Sereal sarapan dibuat dari tepung, tepung, gula. Ini berisi penambah rasa, pengawet, pewarna dan zat tambahan lainnya.
Jika Anda memberi anak Anda "bintang" atau "bola" setiap hari untuk sarapan, ia akan segera memiliki masalah kesehatan, gangguan metabolisme, dan kelebihan berat badan.
2. Produk gula dari produksi industri
Pilihan sarapan umum lainnya adalah teh atau kopi dengan kue. Iklan menjanjikan bahwa cookie tidak lagi sama dengan sebelumnya. Sekarang mereka mengandung vitamin dan mineral, sereal dan kacang-kacangan.
Ahli gizi menyebut sarapan ini yang paling berbahaya. Sekali lagi, karbohidrat "cepat", lemak, gula. Jika Anda memantau kesehatan Anda, umumnya tinggalkan produk gula-gula dari produksi industri. Tidak ada gunanya darinya.
Bahkan jika Anda berhasil memuaskan rasa lapar, maka setelah beberapa saat Anda akan ingin makan lagi. Juga membeli kue, croissant, dan barang lainnya yang sangat tinggi kalori.
1. Muesli dan sereal instan
Kebanyakan orang yakin bahwa tidak akan ada salahnya dari bubur. Dan tuangkan oatmeal "cepat" dengan berbagai aditif dalam air mendidih. Itu tidak akan bermanfaat bagi tubuh Anda.
Sarapan yang tepat adalah bubur yang perlu direbus. Dalam produksi sereal instan, sereal diproses. Ini kehilangan sebagian besar nutrisi dan menjadi mudah dicerna. Sejumlah besar gula, perasa, pewarna dan pengawet juga ditambahkan di sana.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang muesli. Lebih baik tidak makan makanan ini sama sekali. Masak oatmeal biasa, tambahkan beri atau buah. Sarapan seperti itu akan sangat sehat dan lezat.