Perwakilan dari hubungan seks yang adil, yang akan ikut serta dalam olahraga, harus memperhitungkan bahwa tidak ada latihan dan program semacam itu dengan bantuan orang yang dapat menangani masalah sempit tertentu.
Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh, bebannya harus kompleks dan teratur. Hanya dengan cara ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang dekat dengan apa yang diinginkan, dan harus diingat bahwa ini akan memakan waktu beberapa bulan.
Pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk wanita, yang dapat meningkatkan kesehatan, memperbaiki bentuk tubuh, membakar lemak tubuh dan membangun otot.
10. Langkah latihan
Latihan semacam itu memungkinkan perempuan untuk mencapai hasil yang sangat baik. Mereka sedikit lebih rendah daripada berlari dengan biaya energi dan kurang melelahkan daripada lompat tali.
Latihan pada platform step memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan sangat baik, baik paha maupun kaki. Perut dimuat, serta otot-otot gluteal.
Pelatihan semacam itu menormalkan suplai darah ke organ panggul, yang sangat berguna untuk binaraga wanita.
Namun, harus diingat bahwa kelas dengan platform step membantu meningkatkan volume bokong, paha, dan pertumbuhan otot di tubuh bagian bawah.
9. Ayun mundur
Melakukan ayunan dengan kaki ke belakang, seorang wanita mengambil posisi tubuh, yang dengan sendirinya sangat berguna bagi tubuhnya.
Darah vena mulai dikeluarkan dari daerah panggul, sehingga mencegah terjadinya masalah dengan sistem reproduksi wanita, serta fenomena kongestif di ginjal, wasir. Berguna untuk mengambil "Pose of the cat" saat menggendong anak.
Adapun latihan itu sendiri, memungkinkan Anda untuk secara efektif memuat otot-otot punggung dan perut bagian bawah, bokong. Mengayunkan kaki kembali meningkatkan stamina, kekuatan.
8. Regangkan lengan ke depan, kaki - punggung
Untuk melakukan latihan ini, Anda juga harus melakukan "pose kucing", tetapi lebih intensif energi daripada yang sebelumnya.
Dengan bantuannya, otot-otot bahu dan punggung bekerja lebih baik. Pelatihan semacam itu melibatkan pers.
7. Push up
Push-up - latihan yang dapat dikaitkan dengan tentara. Selain itu, sangat cocok tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk seks yang adil.
Jika Anda belum pernah berlatih dengan cara ini sebelumnya, mendorong terlebih dahulu akan cukup sulit. Untuk meminimalkan stres, seorang pemula dapat melakukan push-up pada lututnya dan bukan pada jari kakinya.
Maka Anda harus pergi ke versi tradisional dari latihan ini.
Push-up memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot dada Anda secara efisien.
Menggunakan latihan ini, otot-otot lengan, bahu, punggung, kaki, bokong, dan pers juga bekerja.
Push-up disarankan untuk dimasukkan dalam program pelatihan apa pun.
6. Angkat kaki
Latihan ini disebut "buku." Ini sangat cocok untuk wanita yang telah menguasai push-up dari lantai.
Mendorong ke atas, seseorang berolahraga terutama bagian atas tubuh, dan mengangkat kaki memungkinkan pemompaan pinggul, bokong, punggung bagian bawah, dan perut yang sangat efisien. "Buku" menghilangkan timbunan lemak, membantu mengurangi berat badan.
Karena bagian bawah bodi dimuat dengan sangat moderat, volume di zona ini sedikit meningkat.
5. Pembiakan kaki sambil berbaring telentang
Ini adalah latihan yang cukup mudah, bahkan wanita yang tidak terlatih yang belum pernah berolahraga sebelumnya dapat melakukannya tanpa masalah.
Ini bekerja di luar otot paha bagian dalam, pers. Ada sangat sedikit latihan untuk bagian dalam kaki, sehingga pembiakan dianjurkan untuk semua anak perempuan.
Berkembang biak dalam posisi terlentang juga sangat berguna bagi wanita yang membawa anak. Ini memudahkan beban selama kehamilan, memungkinkan Anda untuk mempertahankan aktivitas fisik selama periode ini, dan juga membantu mempercepat proses kelahiran.
4. Squie plie
Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif melatih paha bagian dalam. Otot-otot seperti itu biasanya sangat tidak berkembang, sehingga mereka perlu terus dipompa.
Plie tidak memuat otot femoral dan gluteal eksternal terlalu banyak, yang tidak dapat dikatakan tentang squat biasa. Ini sangat penting bagi wanita, karena hanya sedikit dari mereka yang menginginkan pantat besar.
Latihan ini tidak menghabiskan energi dan tidak rumit, jadi lebih baik melakukannya dengan beban: dengan dumbel di tangan Anda atau dengan barbel ringan di bahu Anda (satu batang sudah cukup).
3. Dumbbell Menekuk lutut
Pelatihan ini membantu membulatkan pinggul, bokong, dan cepat membakar lemak.
Di udara terbuka atau di gym, ketika ada tempat untuk bergerak tanpa henti dan secara dinamis, paru-paru membuat tubuh lebih stabil, secara efektif melatih otot-otot tubuh.
Latihan seperti itu tidak memerlukan persiapan fisik khusus, sehingga sangat cocok untuk pemula. Setelah menguasai lunge dengan dumbbell, Anda dapat beralih ke beban daya yang lebih signifikan.
2. Jembatan di bahu
Latihan ini memungkinkan Anda melatih otot-otot yang menopang tulang belakang, serta bokong, perut, dan punggung bagian bawah.
Jembatan semacam itu harus dilakukan oleh orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk atau memiliki masalah dengan postur tubuh.
Latihan dilakukan, dengan mengandalkan tungkai bawah, sehingga beban pada tulang belakang minimal. Terjadinya cedera, hernia intervertebralis dikecualikan.
Jembatan bahu adalah latihan yang ideal bahkan untuk orang yang pulih dari operasi atau cedera tulang belakang.
1. Pemuliaan Sisi Dumbbell
Latihan klasik seperti itu di punggung bagian atas dan bahu sangat cocok untuk semua jenis kelamin yang adil.
Pada kebanyakan wanita, korset bahu tidak cukup dimuat, yang dapat menyebabkan perkembangan osteochondrosis, rasa sakit di punggung bagian atas.
Pundak berdarah, punggung harus setidaknya seminggu sekali. Ini akan menghindari banyak masalah kesehatan dan memberikan tubuh bagian atas bentuk yang indah.