Olahraga adalah cara yang terjangkau untuk menangani berat yang tidak diinginkan. Tidak diragukan lagi, gaya hidup sehat dan aktif membantu untuk selalu dalam kondisi prima, dan dengan meninjau beberapa kebiasaan Anda, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan dalam meningkatkan penampilan Anda.
1
Berjalan setiap hari
Berjalan di udara segar diperlukan, meskipun sibuk, cuaca buruk atau suasana hati yang buruk. Anda harus pergi ke promenade setengah jam setidaknya 3 kali seminggu (sepuluh menit berjalan kaki dari rumah ke toko sangat tidak memadai).
2
Bernafas dalam-dalam
Ketika ada kelebihan karbon dioksida di dalam tubuh, proses mengkonsumsi sejumlah besar kalori dimulai, jadi saat berjalan, dan di pagi hari duduk di Turki di lantai dengan jendela terbuka, penting untuk menghirup dalam-dalam dan perlahan selama lima menit.
3
Jangan selai stres makanan
Setelah hari yang gagal, cobalah untuk tidak mengambil dendam dengan makanan. Lebih baik mendengarkan untuk berjalan-jalan dan makan malam ringan. Gerakan dan tinggal di udara segar akan membantu memulihkan kontrol diri, meningkatkan kesejahteraan, dan memastikan tidur yang tenang.
4
Pagi dimulai dengan sarapan.
Ini adalah makanan yang paling penting, jadi mengganti oatmeal dengan secangkir kopi benar-benar tidak dapat diterima. Setelah kehilangan kalori di pagi hari, tubuh pasti akan membutuhkannya di malam hari. Irama fisiologis rusak dan pada malam hari apa yang disebut "kelaparan brutal" bangun. Penting: biarkan ada jeda singkat antara bangun dan sarapan selama 30 hingga 45 menit.
5
Makan siang yang tepat
Makan siang banyak ahli gizi menyarankan mulai dengan buah-buahan (mereka lebih baik diserap sebelum, dan tidak setelah, makan makanan utama), kemudian salad sayuran (setengah dari jumlah seluruh makanan dalam jumlah porsi). Untuk kenyamanan, Anda perlu meletakkan satu porsi salad di satu setengah piring, di sisi lain - sepotong daging atau ikan dan sesendok hiasan.
Ngomong-ngomong, di situs kami most-beauty.ru ada materi menarik tentang hewan yang dimodifikasi secara genetika yang tidak dimaksudkan untuk konsumsi manusia.
6
Semua sama, berikan makan malam kepada musuh
Makan terakhir harus sedikit. Makan malam yang sehat dapat menambah kalori dan membuat masalah perut.
7
Segelas air sebelum makan
Selama 15 menit (selalu sebelum makan), disarankan untuk minum setidaknya 200 ml. air hangat. Kelenjar pencernaan akan menerima cairan yang cukup untuk mengeluarkan jus. Jika Anda minum air dengan makanan atau segera setelahnya, proses pencernaannya sangat terganggu.
8
Makan makanan hangat
Dalam hal apapun Anda harus memanaskan kembali makanan ke titik didih. Selama asimilasi makanan non-panas, tubuh akan menghabiskan energi untuk pemanasan. Dalam hal ini, hal utama adalah tidak berlebihan, sebuah sayatan dingin akan membutuhkan konsumsi energi yang lebih besar selama pencernaan, tetapi dapat menciptakan masalah yang sama sekali berbeda.
9
Jeda sebelum menambahkan
Jika setelah makan, tidak ada rasa kenyang, sebelum mengambil porsi kedua, perlu berdiri 10-15 menit. Selama periode waktu itulah otak akan menerima impuls tentang kejenuhan.
10
Produk dari kelengkapan
- nanas (nanas segar memiliki khasiat unik - mereka memecah lemak dan menghilangkan kolesterol dari tubuh);
- ikan dan makanan laut (mengandung protein yang mudah dicerna dalam kombinasi dengan kadar kolesterol minimum, yang secara positif mempengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan);
- minyak zaitun (asam lemak tak jenuh ganda dalam komposisinya mudah diserap oleh tubuh);
- rempah-rempah (bumbu pedas: saus cabai, paprika merah, dan tabasco mempercepat metabolisme hingga 30%).
11
Minuman untuk kelangsingan
- kefir (produk yang bermanfaat dan bergizi yang memperbaiki pencernaan);
- infus herbal mint, hawthorn, calamus (meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi saluran pencernaan);
- kopi tanpa gula (1 sendok teh gula mengandung 20 kalori, sehari akan ada beberapa sendok semacam itu);
- anggur (lebih baik dilakukan tanpa alkohol - ini adalah kalori ekstra; anggur, alih-alih pengecualian, dalam dosis kecil memfasilitasi proses pencernaan, meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan nada otot jantung).
12
Kami mengunjungi sauna
Di bawah pengaruh panas, tetapi pada saat yang sama uap kering, tubuh, pada umumnya, kehilangan sekitar 1,5-2 kilogram. Setelah mengunjungi sauna, efek jangka panjang muncul, karena bersamaan dengan keringat, racun dikeluarkan, dan karena meningkatnya sirkulasi darah, proses pembakaran lemak terjadi lebih cepat.
13
Mandi aroma
Mandi air panas membantu mempercepat metabolisme, sambil membantu membakar sejumlah besar kalori berlebih. Menambahkan beberapa tetes rosemary, eucalyptus, atau minyak cemara ke dalam bak mandi akan membantu tidak hanya bersantai, tetapi juga menyingkirkan racun dan racun.
14
Pijat tubuh
Setiap hari di malam hari, perlu memijat tubuh dengan mitten yang ketat, mulai dari kaki dan berakhir dengan area bahu. Pijat intensif membantu mencegah timbunan lemak di area yang bermasalah (otot betis, pinggul, dan bokong).
15
Menyimpan buku harian
Berkat buku harian, akan menjadi mungkin untuk menemukan penyebab kelebihan berat badan Anda dan memperbaiki situasi. Penting untuk diingat bahwa metabolisme melambat secara signifikan pada usia dewasa. Kandungan kalori harian hidangan harus berkurang, tergantung pada seberapa langsing gambar itu menjadi.
Ya, dan menuliskan berat badan harian Anda dalam buku harian adalah suatu keharusan!
Akhirnya
Setiap rekomendasi dan saran dapat mencapai efek positif hanya jika Anda memiliki suasana hati yang positif dan kepercayaan pada kesuksesan.