Saat ini, banyak wanita harus menyelesaikan masalah seperti sejumlah besar lemak berlebih di perut dan di pinggang. Pertimbangkan latihan fisik yang paling efektif dalam mengendalikan kelebihan lemak di pinggang dan perut.
10. Tekan pada otot rectus abdominis
Anda harus meletakkan sesuatu yang lunak di lantai (misalnya, handuk), duduk di atasnya dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Setelah itu, ambil napas dan angkat tubuh Anda, lalu buang napas dan turunkan diri Anda. Pada titik puncak, Anda perlu berlama-lama untuk sementara waktu. Melakukan latihan ini, Anda harus memutar di area pers, seolah-olah untuk punggung Anda. Mengangkat tubuh, Anda perlu menghembuskan napas keras. Melakukan latihan terlalu cepat seharusnya tidak: Anda harus merasakan ketegangan otot perut, kerja aktif mereka. Beberapa set 10 putaran harus dilakukan.
9. Penggilingan
Luruskan, rentangkan tangan Anda ke samping dan rentangkan kaki Anda (tidak terlalu lebar). Maka Anda perlu memiringkan tubuh ke depan dan secara berangsur melambaikan tangan Anda ke bawah, mencoba menyentuh jari-jari kaki yang berlawanan. Selama ayunan ini, anggota badan harus diluruskan sebanyak mungkin. Ingatlah bahwa Anda harus bernafas dengan benar saat melakukan latihan ini. Ambil beberapa set 20 putaran. Selama latihan, berbagai otot perut bekerja. Jika Anda meregangkan tubuh sepenuhnya, otot-otot bokong dan kaki juga akan bekerja.
8. Bergulir di bola gym
Putar kembali Anda ke peralatan olahraga. Letakkan kaki Anda di atasnya, lalu letakkan tangan Anda di lantai (tidak terlalu lebar). Kaki dan punggung harus diluruskan. Maka Anda harus sedikit menekuk kaki Anda dan mulai dengan lembut menggulirkan bola ke kanan dan kiri. Gulungan perlu diulang beberapa kali. Untuk menghindari cedera tulang belakang, jangan lakukan gerakan kuat dan tiba-tiba yang tidak perlu.
7. Tekan pada otot perut lateral
Letakkan handuk atau permadani di lantai. Maka Anda perlu berbaring miring. Satu lengan harus diperpanjang sehingga menghadap Anda: anggota tubuh ini akan berfungsi sebagai pendukung. Bungkus tangan Anda yang lain di belakang kepala Anda, arahkan sikunya ke arah langit-langit. Angkat kaki dan tubuh Anda secara bersamaan, tunggu sebentar dan turunkan ke bawah. Mengencangkan, Anda harus menghirup, santai - menghembuskan napas. Lakukan beberapa set sebanyak 10 kali.
6. Papan
Latihan ini sangat populer, memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik. Melakukan bar setiap hari, Anda bisa memperkuat tidak hanya perut, tetapi juga lengan, kaki, bokong, punggung. Letakkan siku Anda di lantai, luruskan kaki Anda, punggung. Tunggu jadi jumlah waktu maksimum. Untuk memulai, 30 detik akan cukup, maka waktu dapat ditingkatkan menjadi beberapa menit.
Selama pelaksanaan tali, tubuh dapat mulai bergetar, yang benar-benar normal. Ini adalah tanda bahwa otot-otot tubuh berkembang dengan baik. Jangan lupa untuk meregangkan otot-otot kaki dan meluruskannya sebanyak mungkin, jika tidak beban utama tidak akan ada pada pers, tetapi pada tulang belakang lumbar.
5. Memutar di lantai
Penting untuk duduk di belakang. Kemudian rentangkan tangan Anda dan letakkan di lantai. Kaki harus ditekuk di lutut. Angkat dan mulai gerakkan lutut Anda ke dua arah. Jika Anda perlu menambah beban, letakkan buku atau bola di antara kedua lutut Anda. Perlu dilakukan beberapa pendekatan sebanyak 15 kali. Untuk membuat latihan ini lebih efektif, itu harus dilakukan sebelum sensasi terbakar pada otot perut.
4. Bilah samping
Bilah seperti itu lebih kompleks dari biasanya. Hanya ada dua titik dukungan di mana Anda harus menyeimbangkan selama pelaksanaan latihan semacam itu. Tidak mudah bagi orang yang tidak terlatih untuk berdiri di bar samping: biasanya sebelum ini Anda harus menguasai latihan yang lebih sederhana. Ini memungkinkan Anda untuk berolahraga di pers dan menyingkirkan kelebihan lemak dengan intensitas yang jauh lebih besar.
Untuk berdiri di bar seperti itu, Anda harus berbaring miring dan membuat dukungan dengan satu tangan. Kemudian tarik napas, sobek pinggul dari lantai, angkat dan tetap di posisi ini untuk sementara waktu. Setelah itu, buang napas dan turunkan panggul. Latihan semacam itu perlu dilakukan setidaknya 20 kali (untuk kedua belah pihak).
3. Bodyflex
Anda harus duduk dan menekuk kaki di bawah Anda, luruskan punggung Anda. Kemudian tarik napas, angkat tangan kiri di atas kepala dan miringkan ke kanan. Tunggu sebentar, dan setelah itu akan mungkin untuk kembali ke posisi semula. Saat berlatih bodyflex, Anda harus merasakan bagaimana otot-otot yang berada di samping bekerja, diregangkan. Setelah selesai, berpindah tangan dan lakukan lagi. Latihan ini perlu diulang beberapa kali. Keuntungan utama dari bodyflex adalah memungkinkan tidak hanya untuk memperkuat otot-otot yang terletak di samping, tetapi juga untuk mengembangkan fleksibilitas kaki dan tulang belakang.
2. Torso menyalakan disk
Dengan menggunakan cakram, Anda dapat melatih otot perut dengan sangat baik. Semua orang bisa memintanya, tanpa memandang usia dan berat badan. Duduk di disk (Anda harus berdiri di samping beberapa furnitur atau dinding untuk membuatnya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan). Maka Anda perlu membalik badan ke arah yang berbeda: langkahnya harus rata-rata. Tubuh harus diarahkan ke satu arah, dan kaki di arah lain. Selama tikungan, disk biasanya terasa seperti otot pinggang sedang dikerjakan.
1. Torsi lingkaran itu
Torsi putaran yang teratur memungkinkan Anda untuk dengan mudah dan cepat membakar kalori, dengan efisiensi maksimum menghilangkan timbunan lemak di samping dan di perut, selulit di pinggul. Semakin berat lingkaran, semakin cepat Anda akan mencapai hasil. Jika Anda belum pernah memainkannya sebelumnya, berikan tidak lebih dari 10 menit. Terbiasa dengan beban, akan mungkin untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk torsi dari lingkaran itu. Ketika berencana untuk memulai latihan seperti itu, Anda perlu mengenakan pakaian yang cukup ketat, karena banyak memar muncul di sisi ring.