Bagi manusia modern, tubuh sangat penting. Ini bukan hanya cangkang eksternal, tetapi juga status, indikator situasi sosial dan material, serta objek pemasaran yang penting.
Jika seseorang lengkap, maka dia adalah pecundang yang malas. Jadi, dia harus membatasi diri dalam segala hal, melakukan diet, makan satu dada ayam dan merana di gym. Tetapi begitu seseorang menemukan bahwa diet tidak bekerja, dan berat badan selalu kembali. Akibatnya, jijik dan benci pada diri sendiri, serta rasa takut dan malu. Dan kemudian konsep nutrisi intuitif datang ke orang awam Rusia. Itu didasarkan pada rasa hormat dan cinta-diri dan didasarkan pada beberapa prinsip.
10. Penolakan kontrol
Ini adalah landasan nutrisi intuitif. Langkah pertama menuju persahabatan dengan diri sendiri dan tubuh Anda dan, seperti yang sering terjadi, yang paling sulit.
Prinsipnya sederhana. Ada kelaparan - Anda perlu makan, tidak ada kelaparan - Anda tidak perlu makan. Tidak ada jadwal, sistem, makanan per jam. Tubuh adalah satu-satunya pedoman yang memberi tahu Anda kapan saatnya makan. Terkadang Anda perlu makan lebih sering, terkadang lebih jarang. Kebutuhan tubuh bersifat fleksibel, mereka bergantung pada banyak keadaan, dan poin utamanya adalah mendengarkan diri sendiri.
9. Anda berhak makan
Makan itu normal. Ini adalah kebenaran yang jelas, tetapi banyak yang malu dengan keinginan sekali lagi untuk makan sesuatu, seolah-olah makanan adalah sifat buruk. Hal utama pada tahap ini adalah menyadari bahwa nutrisi sangat penting bagi kita dan kelaparan adalah fenomena normal dan alami. Berapa pun berat badan Anda.
Lebih baik mulai makan pada manifestasi pertama rasa lapar, tanpa menunggu gemuruh di perut. Setiap organisme memberikan sinyal sendiri bahwa sudah waktunya untuk makan, penting untuk memahami apa yang Anda rasakan dan memonitor sinyal-sinyal ini.
8. Makanan untuk pergi
Jadi, Anda perlu makan di setiap manifestasi kelaparan. Tetapi bagaimana melakukannya jika Anda berada di kantor selama setengah hari, atau bahkan di jalan? Solusinya sederhana: Anda harus membawa makanan.
Hitung di kafe, makanan ringan di kantor atau bantuan rekan tidak layak. Ini tentu saja merupakan pilihan, tetapi tidak akan berfungsi setiap saat. Lebih bijaksana untuk merawat tubuh Anda dan memiliki 2-3 wadah untuk Anda pilih, yang setiap saat akan membantu mengatasi kelaparan.
7. Anda memiliki hak untuk memakan segalanya
Tidak seorang pun, bahkan pelatih yang paling hyped, dapat memberi tahu Anda apa yang harus dimakan. Tidak ada yang tahu Anda dan tubuh Anda lebih baik daripada diri Anda sendiri. Berbalik padanya, dengarkan dan berikan apa yang dia butuhkan.
Tulis daftar apa yang Anda senang makan kapan saja, dan cobalah untuk selalu memiliki stok produk-produk ini, apakah itu borsch atau ayam panggang. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk mengganti produk ini dengan yang lain.
6. Anda memiliki hak untuk makan apa yang Anda inginkan
Orang-orang yang kecanduan makanan tahu betapa sulitnya membatasi diri dalam produk tertentu, bagaimana Anda menginginkannya, dan rasa malu yang membakar di dalam diri ketika barang-barang yang didambakan yang dibeli sebagai cadangan dikonsumsi dalam satu malam. Dan sepertinya tidak ada jalan keluar dari lingkaran setan. Semakin besar kemauan yang diterapkan, semakin banyak yang diinginkan adalah makanan terlarang.
Keluarannya paradoks, tetapi berhasil. Anda harus membiarkan diri Anda makan apa yang Anda inginkan. Dan tidak hanya untuk memungkinkan, tetapi untuk persediaan makanan ringan favorit Anda dalam cadangan, 2-3 paket, dan pastikan bahwa mereka selalu tersedia.
Pada awalnya, mungkin Anda akan makan sangat banyak. Dan tubuh pada awalnya tidak akan bersyukur atas hal ini. Tetapi pada tahap ini tugasnya berbeda: menyapih sistem saraf dari stimulus yang menyebabkan keinginan dan rasa malu yang membara. Dan menerjemahkan buah terlarang ke dalam kategori hal-hal sehari-hari dan tidak penting.
5. Anda memiliki hak untuk berhenti makan
Prinsip ini sangat relevan untuk Rusia, yang telah mengalami beberapa periode kelaparan umum. Akibatnya, selama beberapa generasi, sumber daya yang paling penting telah menjadi, menghabiskan tanpa berpikir yang, dan bahkan lebih, membuang tidak terpikirkan! Banyak orang mendengar di masa kanak-kanak "mereka tidak membuang makanan," "makan, atau itu akan menjadi buruk", "Anda tidak akan meninggalkan meja sampai Anda makan segalanya", "orang-orang kelaparan selama perang" dan ungkapan-ungkapan lain yang dengan tegas memperbaiki perilaku makan tertentu.
Sementara itu, satu-satunya alasan untuk melanjutkan adalah kelaparan. Jika kejenuhan telah terjadi, maka piring dapat dipindahkan ke samping, tidak peduli berapa banyak makanan yang tersisa di dalamnya. Dan Anda bisa membuangnya.
4. "Tolong! Saya tidak bisa berhenti makan! "
Nutrisi intuitif, seperti keterampilan apa pun, tidak ditanamkan secara instan, tetapi secara bertahap memasuki hidup Anda. Dalam hal ini, Anda akan menghadapi berbagai kendala.
Yang paling umum adalah ketidakmampuan untuk berhenti makan. Ini terkait dengan ketidakmampuan untuk mendengarkan tubuh Anda dan larangan, karena itu Anda perlu makan terlalu banyak, karena itu tidak mungkin.
Jika Anda makan berlebihan di sebuah kafe karena Anda jarang bisa pergi ke sana, atau dengan teman-teman karena mereka makan malam yang lezat, atau makan kue utuh, karena hanya bisa pada hari libur, menghilangkan acara keunikan. Cari kafe yang lebih sederhana, tetapi dengan makanan lezat yang sama, sering pergi ke teman dan membeli kue begitu saja. Jangan melarang diri Anda sendiri, dan Anda tidak perlu makan berlebihan untuk masa depan tanpa mengangkat mata karena malu.
3. Belajar mengatur emosi
Perlu dicatat bahwa kecenderungan untuk bulimia dan makan berlebihan adalah orang yang sangat emosional, mentransfer pengalaman ke tubuh. Jika Anda memahami bahwa perilaku makan Anda tidak berfungsi, Anda harus berhenti, berdiri diam, dengarkan diri Anda sendiri: bagaimana perasaan saya? Apakah makanan saya tentang kelaparan atau kecemasan? Mungkin Anda perlu istirahat, tidur, atau pelukan orang terkasih?
Jaga diri Anda dan keadaan emosi Anda, dan masalah dengan makanan akan menjadi kurang.
2. Gerakan intuitif
Gerakan adalah bagian yang sangat penting dalam kehidupan. Ini mempercepat metabolisme, meningkatkan mood dan tidur, menghangatkan otot, membantu organ bekerja lebih baik. Orang gemuk sering malu bergerak, dan masalah ini berlangsung sejak kecil.
Sementara itu, tubuh Anda membutuhkan gerakan. Sehari cukup 30-40 menit, mereka dapat dibagi menjadi segmen pendek, karena nyaman bagi Anda. Anda tidak perlu gelang, pelacak dan aplikasi di telepon, kamar mahal atau program dengan pelatih. Tidak ada yang membatasi atau memaksa Anda. Bergeraklah sesuai keinginan Anda, sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda, dan Anda akan segera melihat perubahan positif dalam tubuh. Dan Anda akan ingin berbuat lebih banyak.
1. Tubuh adalah teman saya
Tubuh Anda adalah apa adanya. Penting untuk menerima dan menyukainya sekarang, dan tidak nanti, ketika itu akan lebih ramping, lebih kecokelatan, atau bugar. Berhentilah membeli barang yang ukurannya lebih kecil, berharap untuk memakainya saat Anda menurunkan berat badan. Atau memalingkan muka saat Anda berjalan melewati cermin. Tenang, lihat dirimu apa adanya, biarkan dirimu ada di sini dan sekarang, dan jangan menunda hidup untuk nanti.