Berjam-jam dihabiskan dalam mimpi, banyak yang merasa hilang, percaya bahwa selama ini Anda dapat melakukan hal-hal yang bermanfaat. Tapi ini adalah kekeliruan - mimpi menyembuhkan, dan dalam arti harfiah.
Tidur hanya diperlukan untuk fungsi normal tubuh kita, beberapa hewan tidur bahkan sambil berdiri: misalnya, gajah, kuda untuk menebus energi yang hilang!
Orang bijak masih menggunakan tidur untuk berbagi pengalaman, mencapai kesehatan yang baik, dan menjawab pertanyaan sulit ...
Kiat-kiat yang diberikan dalam artikel ini akan membantu Anda untuk memiliki istirahat yang baik, membuat mimpi bermanfaat dan memperpanjang hidup Anda.
10. Satu jam sebelum tidur, istirahatkan tubuh dan otak
Cobalah untuk melindungi diri Anda dari suasana yang menyenangkan sebelum tidur: jangan mengatur klarifikasi hubungan dengan seseorang, menolak untuk menonton film aksi, musik dansa, dll.
Satu jam sebelum tidur, Anda perlu tenang - misalnya, mandi santai, minum teh hijau, nyalakan musik santai.
Hal-hal tertulis yang penting juga harus ditunda hingga pagi hari, pertama-tama, otak Anda akan terlalu terlatih dan akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur setelah proses berpikir, dan kedua, hal-hal tidak akan dilakukan pada malam hari, Anda masih harus memeriksa ulang semuanya di pagi hari dan, kemungkinan besar, mengulanginya.
9. Hindari hipovitaminosis
Anda harus makan lebih banyak makanan yang termasuk vitamin D - ikan berlemak, daging, hati hewan, susu dan produk susu yang umumnya berlemak, rumput laut, kuning telur, jamur liar, dll.
Jumlah vitamin D yang dikonsumsi mempengaruhi tidur yang baik. Dengan kekurangan vitamin ini, jumlah hormon yang tepat yang bertanggung jawab untuk tidur tidak diproduksi. Dan bahkan jika Anda sangat lelah di siang hari, akan sulit bagi Anda untuk tertidur. Selain produk, jangan lupa jalan-jalan di udara segar.
8. Dengarkan gelombang positif.
Dan ini tidak hanya berlaku untuk waktu yang diberikan satu jam sebelum tidur, tetapi secara umum untuk kehidupan. Akan sedikit aneh jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sepanjang hari, dan satu jam sebelum tidur, Anda akan mulai bersukacita.
Belajarlah untuk bangun dalam suasana hati yang baik dan menikmati hal-hal kecil, meskipun pada kenyataannya saat ini dalam hidup Anda semuanya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan.
Hidup selalu merupakan kesempatan untuk mengubah sesuatu, tetapi jika Anda mengalami depresi yang dalam, sulit untuk keluar dari keadaan ini. Pada orang yang depresi, sekresi melatonin terganggu, sehingga mereka merasa "rusak" sepanjang hari.
7. Tetap berpegang pada bioritme
Beberapa ahli teknologi percaya bahwa 8 jam adalah waktu yang diperlukan untuk tidur, di mana seseorang dapat tidur nyenyak dan mendapatkan energi. Jika Anda belajar tidur lebih awal dan bangun lebih awal, Anda akan melihat bagaimana kondisi Anda telah membaik.
Meskipun orang dapat tidur 8 jam, jika mereka tidur larut dan bangun terlambat, kondisinya lebih buruk daripada mereka yang tidur dan bangun lebih awal. Yang terbaik adalah tidur selambat-lambatnya 24:00 jam, dan sebaiknya secara teratur.
6. Mengatur tempat tidur dengan benar
Somnolog dan ortopedi yakin bahwa mereka harus didekati secara bertanggung jawab: Anda harus merasa nyaman di tempat tidur Anda.
Lebih baik mengganti kasur empuk dengan kasur keras - tidur di permukaan seperti itu baik untuk tubuh. Saat membeli bantal, berikan preferensi Anda ke yang ortopedi - mereka berkontribusi pada tidur yang sehat dan sehat, menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan tulang belakang, menormalkan aliran darah, dll.
5. Menahan diri dari minuman yang menyegarkan di malam hari
Minuman menyegarkan termasuk kopi, alkohol. Demi kesehatan Anda, Anda harus melepaskan minuman ini.
Beberapa orang berpikir bahwa segelas anggur sebelum tidur bermanfaat dan Anda dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik. Tetapi alkohol memperpendek fase tidur REM (dan otak dan jiwa kita rileks selama itu), ternyata tidur tidak lagi begitu produktif - ternyata gelisah.
Jika Anda masih tidak dapat menghentikan alkohol, misalnya, berada di sebuah pesta dengan seorang teman, maka setidaknya cobalah untuk berhenti meminumnya 2 jam sebelum tidur.
4. Tidur di bantal yang nyaman
Kualitas tidur Anda tergantung pada bantal yang Anda pilih. Beberapa orang mungkin tidak menghargai model ortopedi karena mereka tidak lunak. Tapi seharusnya begitu.
Bantal ortopedi yang berkualitas harus kaku. Berkat ini, tubuh mengambil posisi yang benar. Dokter merekomendasikan bantal ortopedi untuk orang dari segala usia dan terlepas dari status kesehatan.
Bantal medis yang dipilih dengan benar akan membantu tidur, meningkatkan sirkulasi darah. Jika Anda kurang tidur, bangun di malam hari, melemparkan dan berbalik, maka Anda harus mengganti bantal.
3. Makan dengan benar
Masalah dengan banyak orang adalah mereka menolak makan sebelum tidur. Namun, melakukan ini salah - di malam hari Anda akan terganggu oleh perut kosong dan Anda akan merasa tidak nyaman karenanya.
Tentu saja, Anda tidak perlu makan cukup lemak dan tepung, tetapi Anda bisa makan, misalnya, artichoke dengan minyak zaitun, dikukus (lauk semacam itu akan memberi Anda perasaan kenyang, dan juga memberi tubuh semua zat berguna yang diperlukan).
Setelah makan malam semacam itu, Anda dijamin cukup tidur dan mendapatkan kembali kekuatan Anda yang hilang. Masukkan lebih banyak kacang-kacangan dan dada ayam ke dalam makanan Anda. Legum: kacang polong atau kacang mengembalikan sistem saraf.
2. Hentikan kebiasaan buruk
Merokok dan minum tidak hanya berdampak negatif bagi kesehatan Anda, tetapi juga impian Anda. Jika seorang perokok menghisap beberapa batang rokok sebelum tidur, maka dia pasti akan bangun secara berkala.
Orang dengan kebiasaan buruk lebih cenderung mengalami kecemasan. Hal yang sama berlaku untuk alkohol - karena alkohol yang Anda minum sebelum tidur, Anda akan gelisah, melemparkan dan berbalik, dan bangun secara berkala.
Alkohol bahkan dapat menyebabkan kelumpuhan mengantuk - dengan itu, seseorang sudah bangun, tetapi tidak dapat bergerak dan bahkan mengeluarkan suara untuk sementara waktu. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, maka lebih baik untuk meninggalkan kebiasaan buruk.
1. Tidur di tempat yang sejuk dan berventilasi
Di ruang pengap bisa sulit untuk tertidur. Jika musim panas, buka jendelanya. Para ilmuwan percaya bahwa suhu terbaik untuk tidur yang baik adalah 18-20 C.
Jika Anda secara berkala bangun atau menderita insomnia, cobalah membuka jendela di kamar tidur dan Anda akan melihat seberapa banyak tidur yang lebih baik di ruangan berventilasi.
Udara segar meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama jika tubuh memiliki kandungan oksigen rendah (hipoksia). Kami memiliki mimpi yang mengerikan, dan kami tidur lebih buruk ketika kami berada di ruang pengap.