Sosok yang bugar dan ramping adalah impian banyak wanita, yang karenanya mereka siap melelahkan diri dengan latihan atau duduk dengan diet ketat.
Nah, jika Anda bisa menghilangkan pound ekstra dan mempertahankan berat badan ideal untuk waktu yang lama. Tetapi kadang-kadang, terlepas dari semua upaya, berat tidak hilang.
Ini mungkin karena masalah kesehatan, seperti hipotiroidisme. Atau dengan kesalahan tipikal yang mencegah Anda menurunkan berat badan.
10. Makan banyak setelah latihan
Mungkin Anda melakukan latihan yang panjang dan berat di gym, dan setelah pelatihan, mengalami kelaparan hebat, makanlah dalam porsi besar. Latihan seperti itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena Tugas Anda adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Apakah mungkin untuk makan setelah berolahraga atau lebih baik menolak makan? Para ahli mengatakan bahwa setengah jam setelah selesainya kelas, Anda harus menutup jendela anabolik. Ini adalah kondisi ketika tubuh membutuhkan nutrisi. Jika dia mendapatkannya, ototnya akan tumbuh, tetapi tidak akan ada pembentukan massa lemak.
30 menit setelah kelas, Anda perlu membuat camilan kecil protein-karbohidrat, misalnya, makan keju cottage rendah lemak atau telur orak-arik. Kandungan kalori dari masakan harus 50% dari jumlah kalori yang Anda bakar selama pelatihan.
9. Jangan minum cukup air
Mereka yang berjuang dengan berat badan berlebih perlu minum banyak. Setelah 2 gelas air, laju metabolisme meningkat sebesar 30%.
Jika seseorang minum hingga 2 liter air per hari, maka ia kehilangan sekitar 100 kilokalori, yang kira-kira sama dengan setelah berjalan 40 menit.
Menolak minuman manis, seperti soda, jus, teh manis, menggantikannya dengan air bersih, Anda mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika Anda minum banyak air, maka nafsu makan Anda berkurang, sehingga seseorang kehilangan berat badan. Ini telah dikonfirmasi secara eksperimental.
Para ilmuwan meminta 50 wanita yang kelebihan berat badan untuk minum 2 gelas air 3 kali sehari: setengah jam sebelum makan utama. Kalau tidak, mereka bisa makan yang sama seperti sebelumnya. Selama 8 minggu, peserta dalam percobaan turun sekitar 1,5 kg.
Tetapi jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit jantung atau ginjal, peningkatan tekanan intrakranial, berkonsultasilah dengan dokter Anda, karena dalam hal ini, sejumlah besar cairan dapat berbahaya.
8. Lewati makan
Paling sering, kami melewatkan sarapan karena di pagi hari tidak ada nafsu makan, Anda harus bersiap-siap untuk bekerja, dan setiap menit diperhitungkan. Tetapi ahli gizi tidak disarankan untuk menolak makan pagi.
Belum tentu sarapan harus sangat lezat, telur orak-arik, keju cottage, bubur - awal yang sempurna untuk hari itu.
Ahli gizi memperingatkan bahwa menolak makanan di pagi hari meningkatkan risiko obesitas hingga hampir 20%. Karena hal ini, masalah dengan perut, kerusakan usus dan penyakit lainnya dapat muncul.
7. Kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ini dibuktikan oleh seorang ilmuwan dari Belanda, Rachid Rafik dan rekan-rekannya. Dia memeriksa orang gemuk dan menemukan bahwa setiap orang, tanpa kecuali, memiliki kadar vitamin D. rendah.
Para ilmuwan menyarankan mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra, periksa tingkat vitamin ini. Nama lainnya adalah calciferol. Ini diperlukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah diabetes tergantung insulin.
Sebelum ini, para ilmuwan telah membuktikan bahwa ada hubungan langsung antara jumlah vitamin ini dan kemungkinan penyakit berbahaya ini.
6. Jangan mengkonsumsi lemak sehat
Kehilangan berat badan juga perlu memasukkan asam lemak dalam makanan, setidaknya 0,8-1,6 g omega-3 per hari. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan beberapa dari mereka sendiri, oleh karena itu harus diperoleh dengan makanan.
Asam lemak mengurangi risiko kanker, dan juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Berkat mereka, nafsu makan seseorang berkurang, dan ia mengkonsumsi lebih sedikit makanan. Selain itu, mereka mengurangi tingkat kortisol, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Omega-3 banyak terdapat pada ikan (herring, salmon, sarden). Untuk mendapatkan dosis harian, cukup dengan memakan sepotong dengan berat 200 g Ada lemak sehat dalam kacang walnut, cukup makan 30 g kacang per hari untuk menebus kekurangannya.
5. Melatih lebih dari yang seharusnya
Latihan harus moderat, perlu istirahat untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.
Jika seseorang terlibat terlalu intensif, maka ia akan mencapai efek sebaliknya. Organisme yang lelah dan tergerak merasakan beban seperti stres. Dan stres berkontribusi pada penumpukan lemak, terutama di perut.
4. Stres
Jika seseorang sedang stres, maka kortisol diproduksi di dalam tubuhnya. Pelepasan hormon ini memengaruhi metabolisme lemak. Tubuh kita, suka atau tidak suka, peduli untuk menyelamatkan hidup kita. Ia memiliki keprihatinan ini dengan caranya sendiri.
Segera setelah kelenjar adrenal melepaskan kortisol dalam jumlah besar, tubuh mulai menumpuk glukosa dalam jaringan dan memicu endapan lemak sebagai cadangan. Selain itu, nafsu makan seseorang meningkat pesat.
Paling sering, "stres" lemak disimpan di perut dan wajah. Dalam hal ini, Anda perlu memeriksa level hormon. Jika penelitian ini mengkonfirmasi peningkatan kadar kortisol, disarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, untuk menghindari iritasi.
3. Konsumsi gula terlalu banyak
Gula itu sendiri tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang: 40-50 g per hari. Tetapi kita sering melebihi dosis ini. Gula berlebih dikonversi menjadi jaringan adiposa.
2. Makan sedikit tetapi sering
Banyak ahli menyarankan makan makanan kecil sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Tubuh, mengetahui bahwa makanan akan segera tiba kembali, akan membakar kalori, dan tidak akan menunda dalam bentuk lemak.
Tetapi menurunkan berat badan seringkali tidak sesuai dengan satu kondisi penting - mengurangi porsi. Dan sebagai hasilnya, makanan ringan tambahan ditambahkan ke makanan utama, dan berat badan orang tersebut bertambah.
1. Jangan cukup tidur
Karena kurang tidur, rasa lapar meningkat, orang makan berlebihan dan menjadi gemuk. Ini dibuktikan oleh para ilmuwan Jepang dari Universitas Waseda. Mereka merekrut sekelompok 9 pria sehat. 3 hari pertama mereka semua tidur 7 jam sehari, dan 3 hari berikutnya - masing-masing 3,5 jam.
Para ilmuwan dapat menetapkan bahwa dalam 3 hari terakhir, jumlah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan telah menurun sebesar 10%.
Peserta dalam percobaan ditanya apakah mereka merasa lapar. Semua 6 hari mereka menerima jumlah makanan yang sama, tetapi pada hari-hari ketika mereka tidur sedikit, rasa lapar menjadi lebih kuat.
Ternyata seseorang yang menderita kurang tidur, makan lebih banyak, tetapi pengeluaran energinya tetap sama, dan ia mulai menjadi gemuk.