Kebanyakan orang tidak puas dengan sosok mereka, mereka bermimpi kehilangan berat badan. Baru saja diterima untuk berpikir bahwa dalam proses menurunkan berat badan Anda harus menghadapi kesulitan besar: menolak segala sesuatu dalam diri Anda dan pergi ke gym setiap hari.
Jika Anda tidak berpura-pura menjadi binaragawan atau tidak berencana untuk bersaing dalam kontes bikini kebugaran, maka semuanya tidak begitu menakutkan. Anda tidak harus "duduk" di dada ayam dan soba, Anda hanya perlu mengubah beberapa kebiasaan Anda.
Ya, jangan kaget, turunkan berat badan - itu tidak sulit. Tentu saja, asalkan Anda tidak memiliki masalah kesehatan. Jika Anda menderita kelainan pada sistem endokrin, tidak ada diet yang akan membantu, dalam hal ini Anda perlu ke dokter.
Jika kesehatan Anda baik-baik saja dan Anda benar-benar menikmati menikmati makanan lezat, cobalah mengubah gaya hidup Anda dan buat sendiri beberapa kebiasaan yang baik. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu, Anda akan menurunkan berat badan tanpa melakukan banyak usaha.
10. Kebiasaan minum air putih setelah bangun tidur
Semua orang tahu bahwa tubuh manusia adalah 65% air. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, atur rejimen minum yang tepat.
Beberapa gelas air di pagi hari akan membantu menyelesaikan banyak masalah. Mereka akan menyiapkan saluran pencernaan untuk bekerja, membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan mempercepat metabolisme.
Kebiasaan ini memiliki banyak kelebihan. Air tidak hanya memiliki penguatan umum, tetapi juga efek penyembuhan. Anda dapat menyingkirkan beberapa penyakit: penyakit ginjal, gastritis dan lainnya.
Segera minum air bersih setelah bangun tidur. Dia pasti hangat. Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu atau lemon. Metode ini tidak cocok untuk orang dengan masalah saluran pencernaan, karena mereka hanya air murni.
9. Kebiasaan minum teh tanpa gula
Banyak yang tidak membayangkan bagaimana Anda bisa minum teh tanpa gula. Berikut ini hanya satu cangkir teh kecil dengan gula yang dapat meningkatkan gula darah. Setelah beberapa menit, kadar glukosa turun tajam, dan seseorang merasakan nafsu makan yang brutal, yang tidak mungkin ditolak.
Selain itu, dalam satu sendok teh gula ("tanpa slide") sekitar 20 kalori. Tentu saja, jumlah ini tampaknya tidak signifikan, tetapi ketika seseorang minum beberapa cangkir, ada baiknya mempertimbangkan berapa banyak kalori "berbahaya" yang dia konsumsi.
Mulai minum teh bebas gula. Mungkin minuman pertama kali akan terasa hambar, tetapi segera Anda akan terbiasa. Maka Anda akan mengerti bahwa teh tanpa gula mengungkapkan rasanya jauh lebih baik.
8. Kebiasaan mengambil makanan untuk bekerja dengan Anda
Jika Anda memiliki ruang untuk makan di tempat kerja, tolak untuk mengunjungi ruang makan. Mungkin ide ini tidak akan menyenangkan Anda sama sekali.
Banyak orang yang malu menunjukkan kebangkrutan finansial mereka, dan sebagian besar berpikir bahwa hanya mereka yang ingin menghemat uang yang membawa makanan.
Faktanya, ini tidak benar, banyak bintang lebih suka makanan buatan sendiri. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya mematuhi aturan ini.
Anda akan selalu tahu dari apa makan siang Anda dan kapan. Makanan buatan sendiri yang segar jauh lebih baik daripada makan siang dan salad bisnis dari toko.
7. Kebiasaan melakukan "tes untuk segelas air"
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum setidaknya 1,5 - 2 liter air per hari. Ada satu trik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet.
Ketika Anda merasa lapar, lakukan "tes untuk segelas air", yaitu, minum saja. Jika rasa lapar tidak meninggalkan Anda, mulailah makan, tetapi mungkin saja rasa lapar itu berkurang. Faktanya adalah bahwa banyak orang mengacaukan perasaan haus dengan perasaan lapar.
Cara sederhana ini akan membantu Anda memahami apa yang sebenarnya diinginkan tubuh Anda. Selain itu, dengan kebiasaan ini Anda bisa mengurangi jumlah porsi. Air minum akan mengisi perut, sedikit makanan yang dibutuhkan untuk jenuh.
6. Kebiasaan selalu sarapan
Ini adalah makanan yang paling penting, tetapi banyak orang di pagi hari terbatas pada secangkir kopi. Itu tidak benar. Sarapan meningkatkan metabolisme, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan.
Mulai sarapan dan setelah beberapa saat perhatikan bahwa jumlah pada skala secara bertahap menurun. Hanya sarapan ajaib yang bisa melakukan keajaiban. Tidak ada orak-arik telur dengan bacon, roti gulung manis, kue, dan permen.
Sarapan terbaik adalah bubur, muesli alami tanpa bahan tambahan. Jika Anda tidak suka bubur, Anda bisa sarapan dengan sandwich. Ganti saja roti putih dengan gandum, sosis dengan ayam, tambahkan sayuran dan selada. Pilihan yang baik adalah telur dadar uap atau casserole keju cottage.
5. Kebiasaan itu setiap 3-4 jam
Semua orang tahu apa yang harus dimakan setiap 3 jam, tetapi hanya sedikit orang yang mendengarkan saran ini. Anda harus sering makan dalam porsi kecil. Tubuh hanya bisa menyerap sejumlah nutrisi, jadi jangan melebihi angka ini.
Lebih baik makan dalam porsi kecil, sehingga Anda bisa terhindar dari gangguan. Ketika seseorang lapar, dia paling tidak khawatir tentang masalah penurunan berat badan. Dia benar-benar menerkam makanan, dan dalam banyak kasus dia tidak berpikir tentang makanan apa yang dia gunakan.
Makanan cepat saji, sandwich, permen tidak lagi ada dalam diet Anda. Anda bisa menahan godaan jika makan lebih sering.
4. Kebiasaan mengendalikan asupan garam
Asupan garam yang berlebihan dapat mempengaruhi tidak hanya angka, tetapi juga pada kesehatan manusia. Jumlah natrium dalam tubuh dikendalikan oleh ginjal, namun mereka tidak selalu mengatasinya.
Sodium, yang menumpuk di dalam darah, menahan air. Ini mengancam penyakit kardiovaskular. Selain itu, edema terbentuk. Fluktuasi tajam dalam berat, penampilan mengerikan dengan berat rendah - ini adalah tanda-tanda edema.
Kurangi jumlah garam dalam diet Anda dan setelah dua, tiga minggu Anda akan melihat bahwa angka itu mulai terlihat lebih menarik. Tentu saja, sulit untuk segera meninggalkan garam, dan ini tidak perlu. Hanya mengontrol jumlah garam, secara bertahap menguranginya.
3. Kebiasaan menjaga camilan sehat di tempat kerja
Seringkali pound tambahan muncul pada mereka yang duduk di tempat kerja sepanjang hari dan pada saat yang sama minum beberapa cangkir kopi / teh dengan permen atau sandwich. Jika Anda mengenali diri sendiri, inilah saatnya mengubah kebiasaan Anda.
Pastikan di tempat kerja selalu ada camilan sehat. Buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan, bilah sereal buatan sendiri - camilan seperti itu akan memberi Anda energi dan tidak akan menambah kalori "berbahaya".
Jika Anda suka sandwich, Anda juga bisa menggunakannya. Hanya tanpa sosis dan roti putih, Anda ingat?
2. Kebiasaan berjalan sebelum makan siang
Tampaknya kebiasaan berjalan setelah makan malam hanya bermanfaat. Sayangnya, ini bukan masalahnya. Aktivitas fisik segera setelah makan menyebabkan pencernaan, refluks asam dan gangguan pencernaan terjadi.
Karena itu, jika Anda memiliki waktu luang saat istirahat makan siang, berjalanlah bukan sebelum makan siang, tetapi sebelum makan. Berjalan seperti itu mengurangi jumlah lemak dalam darah, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap makanan. Keuntungan lain: sensitivitas sel-sel otak pulih, seseorang mulai mengendalikan perasaan lapar dan kenyang.
1. Kebiasaan menggunakan pedometer
Jika Anda masih tidak menggunakan pedometer, pastikan untuk mencoba. Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang menjalani gaya hidup aktif dan banyak bergerak, tetapi pada kenyataannya beban ini tidak cukup.
Sebuah penelitian terbaru dilakukan yang menemukan bahwa orang yang menggunakan pedometer lebih banyak bergerak.
Sekarang ada banyak gadget berbeda yang dijual yang tidak hanya akan menentukan aktivitas Anda, tetapi juga membantu menghitung kalori, mereka menganalisis aktivitas manusia dan bahkan memberikan rekomendasi. Jika Anda tidak berencana membeli gelang kebugaran, setidaknya instal aplikasi di ponsel Anda.