Tidak ada orang di dunia ini yang tidak memiliki rasa takut. Maka efeknya tidak akan lama, dan semua ketakutan Anda akan hilang dari hidup Anda.
10. Pengakuan rasa takut
Banyak yang tidak mengenali ketakutan mereka. Mereka tidak menerimanya, berpura-pura tidak takut, tetapi dia masih bersama mereka. Mengenali itu adalah langkah pertama dan paling penting di jalan menuju pembebasan. Akui fobia Anda, biarkan diri Anda takut. Psikolog dari California melakukan percobaan di mana orang mengakui ketakutan mereka akan tarantula. Setengah dari peserta berbicara tentang perasaan mereka yang mereka alami pada saat itu. Yang lain menyangkal ketakutan mereka. Akibatnya, orang-orang yang berbicara dengan lebih cepat dapat menyingkirkan rasa takut.
9. Meningkatkan harga diri
Pikiran konstan tentang ketakutan Anda akan mengubah orang normal menjadi orang yang tidak stabil secara mental. Jika Anda memiliki harga diri yang baik, maka Anda tidak mungkin membiarkan ketakutan Anda mengendalikan Anda. Jika tidak, maka Anda perlu meningkatkannya. Ada banyak opsi untuk mengubahnya menjadi lebih baik. Pertama, analisis apa yang tidak Anda sukai tentang diri Anda, buatlah daftar kualitas yang ingin Anda singkirkan. Tetapi jangan lupa tentang sifat-sifat karakter positif. Kemudian kembangkan rencana dan laksanakan. Ini akan sulit, di suatu tempat Anda harus melangkahi diri Anda sendiri. Jika Anda tidak dapat, merasa bahwa Anda tidak dapat melakukannya sendiri, konsultasikan dengan spesialis. Dia akan bekerja dengan harga diri Anda.
8. Meditasi
Penggunaan praktik meditasi dapat secara dramatis mengubah kehidupan. Mereka sangat efektif dalam memerangi rasa takut, karena mereka membantu mengendalikan emosi. Keadaan psikologis mulai stabil, ketakutan mereda. Sebagian besar metode menghilangkan rasa takut dengan segera. Jika Anda secara teratur melakukan meditasi, maka tindakan mereka akan membebaskan Anda dari rasa takut selamanya. Metode yang paling populer adalah afirmasi dan bekerja dengan alam bawah sadar dan tubuh. Jangan lupa bahwa selama meditasi, tidak ada yang akan mengganggu Anda.
7. Kontak dengan rasa takut
Bertemu dengan rasa takut Anda sangat sulit. Ternyata menjadi lebih kuat, sepenuhnya menangkap seseorang. Tetapi ini adalah cara yang efektif untuk memerangi rasa takut. Untuk memulai, buat skrip kontak langsung dengannya di kepala Anda. Sudahkah tangan Anda bergetar dan detak jantung Anda meningkat? Lalu buang napas dan coba lagi. Jika ketakutan Anda bersifat fisik, itu akan sedikit lebih mudah. Lepaskan semua keraguan, dan temui fobia Anda. Laba-laba, anjing, pesawat - semua ini bisa dikalahkan. Jika Anda hanya mencoba sekali, waktu berikutnya tidak akan begitu menakutkan. Dengan interaksi teratur dengan fobia Anda, Anda tidak akan menyadari betapa Anda berhenti takut terhadapnya. Sikap psikologis jauh lebih sulit diatasi, tetapi ini juga mungkin.
6. Mulai dari yang kecil
Untuk memulai pertarungan melawan ketakutan Anda tidak perlu dengan sesuatu yang besar. Jika Anda takut ketinggian, maka jangan langsung berlari untuk melompat dengan parasut. Atasi secara bertahap, selesaikan. Misalnya, jika fobia Anda adalah serangga, mulailah menjelajahinya dengan gambar. Lihat dulu di foto, lalu di kejauhan. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat mengambil laba-laba paling menakutkan di tangan Anda. Ini adalah skema yang disederhanakan untuk mengatasi rasa takut. Adalah logis bahwa jika Anda takut pada bos Anda, melihat foto-fotonya tidak akan membantu Anda. Cobalah untuk melakukan kontak dengan salam. Jika Anda bersembunyi, karena jarang melihatnya di kejauhan dan menghindari pertemuan, kalahkan diri Anda. Katakan halo dengan keras dan percaya diri, lihat matanya. Secara bertahap, langkah demi langkah, Anda akan berhenti takut pada apa pun.
5. Motivasi diri
Agar berhasil melawan rasa takut, Anda perlu tujuan yang jelas. Anda harus mengerti mengapa Anda melakukan semua ini. Selain itu, tidak boleh buram, tetapi beton, lebih disukai diikat dengan kerangka waktu. Jika Anda takut berbicara di depan umum, dan Anda perlu membuat presentasi, Anda tidak boleh dikunjungi oleh pikiran-pikiran seperti itu: "Jika saya tidak berbicara, bos memarahi saya atau bahkan memecat saya." Sasaran seperti itu mendemotivasi. Lebih baik pikirkan fakta bahwa, setelah berhasil melakukan, Anda akan menerima bonus dan membelanjakannya untuk hal yang sudah lama Anda impikan.
4. Dukungan teman
Jangan ragu untuk menghubungi keluarga atau teman Anda untuk mendapatkan dukungan. Bahkan jika mereka tidak berbagi ketakutan Anda, mereka akan dapat membantu Anda dengan saran. Dukungan dalam hal ini sangat penting. Jangan mengunci mereka dalam diri Anda sendiri, berbagi dengan orang yang Anda cintai. Mungkin mereka atau kenalan mereka pernah mengalami situasi serupa dalam kehidupan. Anda akan mempelajari metode baru untuk memerangi fobia. Dan contoh alien akan menginspirasi Anda, Anda ingin bertindak. Selain itu, ketika Anda memberi tahu orang yang dicintai tentang kekhawatiran Anda, tentang apa yang membuat Anda khawatir, itu akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda. Anda akan lebih mudah berhubungan dengan masalah Anda, pengalaman tidak akan begitu tajam.
3. Cari yang berpikiran sama
Proses menghilangkan fobia akan lebih sederhana dan lebih mudah jika Anda memiliki orang yang berpikiran sama. Dukungannya akan membantu mengurangi rasa takut. Anda akan tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam pengalaman Anda. Bersama-sama Anda dapat bertindak sesuai dengan rencana keseluruhan Anda, berbagi kemenangan dan kekalahan. Anda bahkan dapat memiliki sedikit kompetisi. Satu-satunya syarat adalah bahwa orang ini tidak harus menarik Anda "ke bawah" dari ketakutan, jangan sampaikan kepada Anda suasana cemasnya. Anda harus nyaman dengannya.
2. Klarifikasi penyebabnya
Untuk mengatasi rasa takut Anda, sangat penting untuk menemukan penyebabnya. Mendefinisikan mereka tidak selalu mudah. Dalam kebanyakan kasus, mereka muncul di masa kecil. Anak itu sendiri mengalami sesuatu yang mengerikan, atau menjadi saksi kecelakaan. Situasi ini ditunda dalam ingatannya, fobia berkembang. Jika dia takut, dan orang tuanya tidak memperhatikan, tidak membantunya mengatasi rasa takut ini, kemungkinan besar dia akan tetap bersamanya selama sisa hidupnya. Sumber kecemasan lain dapat disebut media, Internet, film. Dari layar TV di jaringan setiap sekarang dan kemudian menunjukkan insiden tragis. Perang, kecelakaan pesawat, kecelakaan. Semua ini berdampak negatif pada kondisi mental seseorang. Film-film horor yang tak terhitung jumlahnya dan seri tentang maniak memperburuk situasi. Jika Anda mudah dipengaruhi maka batasi tontonan film dan transfer serupa.
1. Visualisasi kesuksesan
Jika Anda membayangkan gambar yang diinginkan dengan cerah, penuh warna, seolah-olah ini benar-benar terjadi, Anda dapat menipu otak. Dia tidak membedakan antara aktivitas imajiner dan nyata. Neuron membentuk rantai tertentu dalam kedua kasus. Seseorang dengan mudah mengulangi semua tindakan dan mencapai kesuksesan. Karena itu, Anda perlu lebih memperhatikan pikiran Anda. Jika Anda memikirkan yang buruk, sesuatu yang buruk akan terjadi dalam hidup. Bayangkan bahwa Anda telah mengatasi rasa takut Anda, dan segera tidak akan ada jejaknya.