Jika orang hanya makan ketika mereka merasa lapar, mereka tidak akan pernah lagi khawatir tentang pound ekstra. Namun, ada sedikit trik yang akan membantu untuk secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat.
10. Makan Lebih Banyak Serat
Serat disebut serat tanaman. Tubuh manusia tidak dapat mencernanya, jadi sepertinya serat tidak masuk akal. Bahkan, ia menghilangkan racun dan zat berbahaya lainnya, di antaranya adalah lemak. Selain itu, makanan kaya serat sangat bermanfaat bagi tubuh. Mereka menormalkan feses, menurunkan kolesterol, memperlambat penyerapan gula. Jumlah terbesar serat ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Kubis jenis apa pun kaya di dalamnya: kol putih, kubis Brussel, brokoli. Pemegang rekaman adalah jagung. Di antara buah-buahan, banyak serat makanan mengandung jeruk, pir, alpukat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih memuaskan, makanlah kacang polong, roti gandum. Tingkat harian dihitung secara sederhana, untuk 1000 kalori - 14 gram serat.
9. Tambahkan lebih banyak protein.
Dengan bantuan protein, sel-sel baru dibuat. Ini disebut bahan bangunan tubuh. Tetapi protein memiliki satu lagi kekhasan: ketika dikonsumsi, lebih mudah mengendalikan nafsu makan. Jika untuk sarapan Anda memilih makanan yang kaya protein, maka sebelum makan siang jangan ingat soal camilan. Protein berasal dari tumbuhan dan hewan. Pada kesempatan ini, perselisihan tidak berhenti di dunia. Ahli gizi dan penganut gaya hidup sehat tidak dapat menyetujui protein mana yang lebih menguntungkan. Meskipun demikian, produk susu dan telur dicerna dengan tercepat. Di tempat kedua adalah daging unggas dan beberapa spesies ikan. Tempat ketiga ditempati oleh kacang-kacangan dan sereal. Gabungkan berbagai jenis protein dalam satu kali makan, maka Anda bisa mengendalikan nafsu makan. Tapi jangan berlebihan, kelebihan protein tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
8. Makan sendirian (tanpa TV, dll.)
Menurut statistik, seseorang yang makan di perusahaan yang menyenangkan makan jauh lebih banyak daripada sendirian. Selama percakapan, dia tidak mengontrol jumlah makanan, dan tubuh memberi sinyal kejenuhan terlambat. Lebih baik makan sendirian, kecuali tentu saja Anda memiliki kesempatan seperti itu. Hanya saja, jangan menyalakan TV dan jangan mengangkat telepon, sehingga Anda makan lebih banyak. Untuk membuat proses saturasi lebih cepat, penting tidak hanya jumlah makanan. Presentasi yang indah, bau, rasa - Anda harus menikmati makanan, dan tidak hanya membuangnya ke perut Anda. Anda dapat menikmati satu potong kue, tidak perlu memakannya utuh. Tetapi jika Anda tidak berkonsentrasi pada prosesnya, tidak ada yang berhasil, Anda akan ingin makan lebih banyak dan lebih banyak.
7. Pahami apa yang berhubungan dengan makan berlebih.
Kebanyakan orang makan untuk mengatasi kebosanan atau stres. Karena itu, Anda harus menganalisis nutrisi Anda dan memahami apakah Anda memiliki situasi seperti itu. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak ketika Anda menderita kebosanan, temukan diri Anda hobi. Tinggalkan rumah, berjalan-jalan ke taman, berbelanja. Ketika Anda mendapatkan emosi positif, keinginan untuk makan sesuatu yang enak akan melemah. Jika makan berlebihan dikaitkan dengan stres, Anda perlu mencari sumber ketenangan lain. Lain kali, cobalah untuk terganggu, hubungi teman Anda, nyalakan musik. Jika makan berlebihan tidak terkait dengan masalah psikologis atau kebosanan, lakukan tes hormon. Penyebab makan berlebihan bisa menjadi masalah kesehatan, serta kurang tidur yang dangkal.
6. Jangan makan dari kemasan pabrik
Jika Anda membeli dalam paket besar, maka setidaknya jangan makan dari mereka. Es krim, keripik, kue, permen, semua produk ini mengandung banyak kalori. Jika Anda memutuskan untuk mengobati diri sendiri, pertama-tama perhatikan berapa banyak kalori yang mengandung 100 gram makanan seperti itu. Cari berapa lama Anda bisa membakar kalori ini. Dan sekarang Anda dapat mengambil sepiring kecil dan menempatkan diri Anda persis produk sebanyak nurani Anda akan memungkinkan Anda. Satu permen atau 100 gram es krim sudah cukup, tetapi jika ada satu paket penuh di depan mata Anda, Anda masih akan makan lebih banyak dari yang Anda inginkan.
5. Jangan langsung menolak semua makanan favorit Anda
Kebanyakan orang yang memutuskan untuk memulai "jalan koreksi" menolak makanan favorit mereka. Mereka tidak membiarkan diri mereka permen, pasta dengan keju, es krim dan yogurt. Hanya setelah beberapa hari, banyak yang rusak. Ini karena seseorang tidak dapat hidup, membatasi dirinya sendiri dalam segala hal. Dia ingin menyenangkan dirinya sendiri. Orang-orang suka makanan lezat, tidak ada yang salah dengan itu. Biarkan diri Anda kelemahan kecil, tetapi sisa waktu, makan dengan benar. Maka sepotong pizza atau setengah batang coklat tidak akan menambah Anda pound ekstra.
4. Pertimbangkan kelemahan Anda
Setiap orang memiliki selera yang berbeda, jadi Anda perlu menentukan apa kelemahan terbesar Anda. Seseorang tergila-gila pada permen, seseorang tidak bisa hidup tanpa makanan ringan, dan seseorang tanpa hamburger. Temukan alternatif yang tepat untuk produk favorit Anda. Jika Anda suka manisan, makan buah-buahan kering atau buat manisan yang “benar”. Jika Anda menyukai makanan dari McDonald's, Anda harus mendapatkan sandwich buatan sendiri yang terbuat dari roti gandum, ayam, dan sayuran. Jangan menyimpan makanan yang tidak bisa Anda tolak di rumah. Jika keinginannya tak tertahankan, beli satu porsi, jangan membeli produk sebagai cadangan.
3. Ganti minuman manis dengan air.
Minuman bersoda manis sangat berbahaya. Semua orang tahu ini, bagaimanapun, mereka masih diminati. Gantilah dengan air biasa. Anda akan segera melihat bahwa selera makan Anda telah berkurang. Selain itu, dengan beralih ke air, Anda akan sangat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, ada banyak dari mereka dalam soda. Jika Anda tidak menyukai air biasa, cobalah. Tambahkan lemon, daun mint. Air seperti itu tidak mengandung kalori, tetapi rasanya sangat enak.
2. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glikemik tinggi meningkatkan gula darah. Risiko makan berlebihan meningkat. Semua orang mungkin mencoba untuk menyerah permen. Biasanya ini terjadi: seseorang tidak membiarkan dirinya manis selama beberapa hari, lalu mogok makan, memakan sebatang cokelat besar. Tetapi dia tidak merasakan kepuasan, dia merasa bahwa dia menginginkan lebih banyak cokelat. Kue-kue, permen, kentang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Tidak perlu sepenuhnya melepaskan karbohidrat. Pilih saja makanan dengan indeks glikemik rendah.
1. Ganti kebiasaan buruk dengan yang baik
Jika kebiasaan Anda terkait dengan makanan, tinjau kembali. Misalnya, Anda suka minum teh dengan permen di perusahaan teman atau makan es krim di depan TV. Tidak perlu meninggalkan kebiasaan buruk ini, cukup untuk menggantinya dengan kebiasaan yang bermanfaat. Ganti permen teh dengan teh hijau atau herbal yang lezat. Tentu saja, tanpa permen. Ganti es krim dengan es buah, tidak begitu tinggi kalori. Alih-alih bir dengan keripik, pesanlah segelas anggur lezat untuk diri sendiri. Berkat kebiasaan baru, jumlah kalori yang dikonsumsi akan berkurang. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana cara menghilangkan pound ekstra.