Para ilmuwan dari British University of Exeter mampu membuktikan bahwa bangun pagi berguna. Ternyata, mereka yang tidak suka berjemur di tempat tidur sebelum makan malam cenderung menderita depresi.
Penelitian, yang dihadiri oleh 346 remaja Jerman, menunjukkan bahwa Larks lebih rajin dan gigih. Peringkat mereka jauh lebih tinggi daripada mereka yang suka tidur. Dan mereka cenderung terlambat.
Dengan kualitas seperti itu, lebih mudah untuk membangun karier yang sukses, mencapai kesuksesan, dan penghasilan yang stabil. Tapi bagaimana cara membuat diri Anda bangun pagi? Mata tetap bersatu, saya ingin tidur siang selama 5 menit tambahan, daripada melakukan bisnis.
Tetapi jika Anda mengikuti 10 rekomendasi di bawah ini, Anda dapat dengan mudah bangun di pagi hari, dengan cepat mengatasi pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga.
10. Amati durasi standar tidur
Para ilmuwan percaya bahwa rata-rata seseorang harus memiliki durasi tidur 7-8 jam. Namun di sini ada beberapa nuansa.
Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur. Jadi, bayi hingga 3 bulan harus tidur setidaknya 14 jam sehari, anak-anak prasekolah dari 10 hingga 13 jam. Anak-anak usia sekolah dasar dianjurkan untuk tidur setidaknya 9-11 jam, dan remaja dari 8 hingga 10 jam. Orang dewasa perlu 7-9 jam untuk istirahat, tetapi di usia tua 7-8 jam sudah cukup.
Sayangnya, tidak semua orang mengikuti pedoman ini. Menurut penelitian, 30% orang yang bekerja tidur selama 6 jam.
Kurang tidur kronis tercermin dalam suasana hati seseorang, yang mengarah ke depresi. Karena itu, sistem kekebalan menderita, kemungkinan munculnya penyakit jantung, serta kanker.
9. Jangan terlalu banyak bekerja di siang hari.
Tidur yang baik difasilitasi oleh aktivitas fisik sedang. Setelah mereka, kelelahan muncul, saya ingin tidur lebih cepat untuk mendapatkan kekuatan.
Tetapi jika Anda berlebihan dan bekerja terlalu keras, insomnia dapat muncul setelah pelatihan. Aktivitas fisik yang besar menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang mencegah tidur. Biasanya, lonjakan kortisol diamati di pagi hari, dan menurun di malam hari.
Selain itu, kerja otot yang intens berkontribusi pada sekresi adrenalin dan norepinefrin, yang membuat seseorang waspada dan aktif. Jika Anda ingin cukup tidur, cobalah untuk tidak tegang.
8. Berjalan sebelum tidur adalah kebiasaan yang baik
Untuk bangun di pagi hari, Anda perlu tidur yang cukup. Tidur nyenyak difasilitasi oleh jalan-jalan sore. Olahraga ringan membantu menghilangkan stres.
Orang yang lelah lebih mudah tertidur. Udara segar baik untuk seluruh tubuh, termasuk otak. Karena aktivasi metabolisme oksigen, jalannya proses saraf dinormalisasi.
Berjalan-jalan, kami mengagumi pemandangan yang indah, menikmati sisanya, karena semua urusan sudah selesai. Ini mempromosikan relaksasi, membantu mengatasi stres.
Mereka yang terus berjalan di malam hari memperhatikan bahwa tidur mereka menjadi lebih baik. Sebagai bonus yang bagus - kehilangan pound ekstra, postur tubuh yang lebih baik, dan sikap hidup yang lebih santai, untuk masalah Anda.
7. Pantau suhu kamar Anda.
Penelitian dilakukan yang membuktikan bahwa kita tidur nyenyak di ruangan yang dingin. Suhu optimal di kamar tidur harus 16-19 derajat.
Jika rumah terlalu panas, Anda harus membuka jendela sebelum tidur. Kesejukan meningkatkan produksi hormon melatonin. Ia dibutuhkan untuk tidur yang baik. Lonjakan pelepasan hormon ini terjadi pada 11 jam dan sedikit kemudian, pada 1 jam. Dianjurkan untuk tidur saat ini.
6. Simpan beberapa ranting lavender di kamar tidur
Bunga ungu yang wangi ini memiliki efek sedatif ringan. Aroma lavender menenangkan dan rileks. Ini digunakan untuk masalah tidur.
Agar tertidur lebih cepat, mandilah dengan lavender. Atau jatuhkan minyak tanaman ini di tepi bantal, letakkan sekantung bunga kering di sebelah kepala bantal. Anda dapat menjahit bantal khusus untuk insomnia, mengisinya dengan herbal yang berbeda, termasuk lavender.
5. Udara di dalam ruangan harus segar
Bau tak sedap di ruangan, peningkatan konsentrasi karbon dioksida, debu - semua ini mengganggu istirahat normal. Untuk menjaga udara tetap bersih dan segar, di musim dingin Anda perlu ventilasi ruangan sebelum tidur.
Cukup membuka jendela selama 15-20 menit, pagi dan sore. Udara malam yang sejuk akan membantu menenangkan, dan di pagi hari - untuk bangun, dengarkan hari yang produktif.
4. Jangan gunakan gadget sebelum tidur
Sebelum tidur, jangan duduk di depan komputer atau dengan smartphone di tangan Anda. Para ilmuwan menjelaskan bahwa untuk tidur yang baik, kita membutuhkan melatonin. Dan itu diproduksi dalam kegelapan, karena hormon inilah yang memberi tahu tubuh bahwa malam telah tiba dan sudah waktunya untuk tidur.
Cahaya yang berasal dari gadget menghambat produksi melatonin, membuatnya lebih sulit bagi seseorang untuk tidur. Para peneliti tidak meminta pengecualian lengkap gadget dari kehidupan mereka. Mereka menyarankan agar tidak menggunakannya pada waktu tidur, mis. 2 jam sebelum tidur.
3. Atur musik "kanan" untuk alarm
Suara yang tajam dan kuat mendorong pelepasan adrenalin ke dalam darah. Karena itu, seseorang dapat menjadi mudah tersinggung dan agresif. Bunyi alarm yang keras meningkatkan tekanan, menyebabkan detak jantung yang cepat.
Lebih baik memilih musik yang halus dan melodik, tanpa kata-kata. Anda dapat memilih melodi, yang kecepatannya akan meningkat secara bertahap.
2. Senam mudah setelah tidur
Pilih sendiri serangkaian latihan yang akan Anda lakukan di pagi hari. Pengisian daya akan membantu Anda bangun lebih cepat. Dia memiliki banyak keunggulan lainnya.
Biasanya, 2-3 jam setelah bangun tidur, kebanyakan dari kita mengalami kantuk, tidak bisa langsung memulai urusan saat ini. Tetapi pengisian cahaya membuat darah bergerak lebih cepat melalui pembuluh.
Otak jenuh dengan oksigen, yang meningkatkan daya ingat, perhatian, dan meningkatkan proses berpikir. Orang itu naik mood, perasaan lemah dan lekas marah menghilang.
1. Gunakan shower yang menyegarkan
Spesialis mampu membuktikan manfaat mandi pagi. Dengan itu, lebih mudah untuk bangun, jiwa memberi energi, memberi perasaan semangat dan kekuatan. Perawatan air sangat bermanfaat bagi orang-orang kreatif.
Mereka meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu meningkatkan aktivitas otak. Tapi jangan menyalahgunakan sabun. Itu bisa menyebabkan alergi.