Memberikan preferensi terhadap makanan tertentu, setiap orang waras menyiratkan bahwa kekuatan tergantung pada seberapa baik kita makan, termasuk di pagi hari. Kami menyajikan peringkat produk yang paling berharga untuk sarapan, mengamati kondisi penggunaannya, akan memungkinkan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kondisi tubuh.
10. Roti (gandum hitam atau gandum utuh)
Dalam pembuatan roti gandum, tepung yang tidak dimurnikan digunakan, yang, tidak seperti tepung putih, mengandung semua yang berharga: vitamin B, vitamin E, serta elemen pelacak, termasuk magnesium, besi, tembaga, yodium, dan lainnya.
Dalam roti seperti itu ada banyak serat makanan, yang, melewati usus, mengambil racun dari dalamnya. Untuk sarapan, roti tersebut bermanfaat bagi semua orang yang memperhatikan bentuk tubuh mereka, dan juga memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular atau menderita diabetes.
Roti gandum, yang juga sangat berguna untuk sarapan, memiliki sifat serupa. Namun, jika seseorang menderita sakit perut, sebelum memulai hari dengan makanan seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
9. Sayang
Madu di pagi hari bermanfaat bagi mereka yang tidak punya waktu untuk sarapan. Satu sendok madu memberi energi pada tubuh selama setengah hari. Ketika lebah manis memasuki perut, sekresi jus lambung menjadi kurang kuat. Efek berbahaya asam pada dinding organ berkurang.
Dengan makan madu secara rutin untuk sarapan, Anda dapat mengalahkan gastritis dini. Tergantung pada varietasnya, produk ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek terapi pada saluran pencernaan pada berbagai penyakit. Namun, saat menggunakan, Anda perlu mengetahui ukurannya dan memperhitungkan rekomendasi dokter.
8. Telur
Telur mengandung sejumlah besar zat bermanfaat, mengandung protein yang tinggi, yang memberikan rasa kenyang. Jadi sarapan dengan produk seperti itu tidak akan membuat Anda merasa lapar untuk waktu yang lama.
Berkenaan dengan stereotip kerusakan pembuluh darah karena memakan telur, pandangan ini baru-baru ini dibantah oleh para ahli. Telur tidak mempengaruhi kolesterol darah sampai tingkat yang sama seperti yang diperkirakan sebelumnya. Bagi jantung, makanan ini tidak berbahaya. Tetapi memiliki efek yang baik pada memori dan penglihatan.
Hanya telur mentah yang menjadi ancaman, karena infeksi salmonella tidak jarang terjadi.
7. Smoothies
Ada banyak resep untuk smoothie buah dan sayuran kental. Dengan makan smoothie untuk sarapan, orang-orang, bersama dengan kenikmatan rasa, mendapatkan sejumlah besar nutrisi berbeda yang dapat mendukung tubuh sepanjang hari. Untuk orang yang benar-benar sehat, produk semacam itu hanya akan menguntungkan.
Masalah muncul ketika ada penyakit tertentu pada saluran pencernaan dan alergi terhadap produk tertentu. Karena itu, Anda perlu memilih resep smoothie yang dapat diterima, serta berkonsultasi dengan spesialis.
6. Berry
Buah beri bermanfaat ketika dikonsumsi untuk sarapan karena mengandung banyak nutrisi. Selain itu, vitamin disimpan di dalamnya bahkan ketika dibekukan. Produk ini meningkatkan nada, merangsang aktivitas mental dan fisik.
Berbagai macam rasa beri ceria. Karena mengandung banyak asam, mereka dapat dikonsumsi di pagi hari sebagai bagian dari produk lain, misalnya, yoghurt alami, keju cottage, atau sereal.
5. Muesli
Muesli untuk sarapan memberi energi, mengaktifkan usus dan menormalkan kadar kolesterol jahat.
Dengan penggunaan produk semacam itu, aktivitas otak meningkat, dan resistensi terhadap stres meningkat. Muesli digunakan dengan kefir, susu atau hanya air tanpa gas, jika Anda ingin memperbaiki kondisi gambar.
Jika tidak ada tukak lambung, radang di usus, patologi di kardiovaskular, serta reaksi alergi terhadap komponen spesifik muesli, memulai hari dengan produk seperti itu sangat berguna.
4. Curd
Sarapan dadih memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Produk ini, kaya akan komposisi, jenuh dengan baik, tanpa membuat beban besar pada saluran pencernaan, meningkatkan aktivitas fisik dan otak.
Selain itu, dengan menggunakan keju cottage secara teratur, otot dan tulang, penglihatan dan gigi diperkuat. Keadaan sistem saraf membaik. Seperti halnya makanan apa pun, makanan ini baik dalam jumlah sedang. Kelebihannya akan meningkatkan kandungan protein dalam tubuh dan membahayakan ginjal. Tetapi jika tidak ada keju cottage setiap pagi, maka itu akan secara eksklusif untuk kepentingan tubuh.
3. Buah-buahan
Sarapan buahnya enak dan sehat. Selain itu, buah di pagi hari adalah cara menurunkan berat badan ekstra. Diyakini bahwa buah jeruk adalah yang terbaik untuk sarapan. Vitamin C yang terkandung di dalamnya membantu untuk bangun lebih cepat.
Pada saat yang sama, kiwi mempercepat metabolisme, apel menurunkan kolesterol, mangga jenuh. Buah-buahan bermanfaat dalam makanan lain, seperti keju atau sereal. Jika Anda sarapan hanya dengan buahnya sendiri, Anda akan segera ingin makan lagi.
Perlu diingat bahwa buah sarapan tidak cocok untuk mereka yang sering mengalami mulas. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik tidak makan pisang dan alpukat.
2. Yogurt
Untuk sarapan, banyak yang lebih suka yogurt. Ini memiliki banyak zat bermanfaat yang memenuhi tubuh. Usus bekerja lebih baik dengan yogurt, racun dihilangkan. Ini adalah produk yang bermanfaat bagi mereka yang sedang diet atau berolahraga.
Yogurt meredakan gastritis, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tapi semua ini asalkan produk buatan sendiri alami digunakan. Apa yang ada di rak toko sering kali lebih berbahaya daripada kebaikan.
1. Bubur
Hampir tidak mungkin membuat sesuatu yang lebih berguna daripada sereal untuk sarapan. Makanan semacam itu memungkinkan Anda dengan cepat mendapatkan cukup, memperbaiki sistem pencernaan, memperkuat kekebalan tubuh. Bubur yang direbus dalam susu lebih baik diserap.
Tetapi jika Anda tidak ingin kalori ekstra, disarankan untuk menggunakan susu skim. Gula dapat diganti dengan madu, dan untuk perubahan rasa, tambahkan beri atau buah.
Oatmeal baik untuk sarapan, yang mengisi dengan energi tanpa tekanan yang tidak perlu pada tubuh. Soba berguna untuk sistem peredaran darah, dan beras untuk penyakit pada saluran pencernaan.
Dianjurkan untuk mengganti sereal yang berbeda untuk sarapan, dengan mempertimbangkan kekhasan reaksi tubuh terhadap masing-masing pilihan, serta penyakitnya.