Siapa pun akan setuju bahwa cara paling efektif untuk menenangkan saraf Anda adalah dengan menghilangkan sumber stres dari kehidupan Anda secara alami. Namun, ini tidak selalu mungkin dilakukan dengan cepat.
Karena itu, pertama-tama, Anda perlu menyadari keberadaan kondisi gugup dan memastikan bahwa pada akhirnya Anda pasti akan menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi secara bertahap, dan hanya setelah Anda mendapatkan kembali keseimbangan emosional Anda.
Lihatlah stres Anda sebagai SARS berikutnya dan beri diri Anda kesempatan untuk sepenuhnya bersorak, karena hanya dengan mengatasi penyakit ini Anda dapat mengubah sesuatu menjadi lebih baik.
Sederhananya, beri diri Anda kesempatan untuk beristirahat dari semua ini dan luangkan waktu untuk memulihkan kekuatan mental. Kalau tidak, semua upaya Anda tidak akan efektif, karena secara mental Anda akan selalu dekat dengan stres Anda.
Memperkenalkan 10 cara untuk mengatasi ketegangan saraf.
10. Keluar dari situasi yang menjengkelkan
Apakah beberapa troll terus-menerus kasar kepada Anda di jejaring sosial? Pada hari ulang tahun seorang kolega, apakah seseorang mengganggu Anda dengan percakapan konyol? Apakah tetangga Anda secara berkala meneror Anda karena alasan apa pun?
Situasi ini bisa membuat marah dan meninggalkan jejak yang sangat tidak menyenangkan untuk waktu yang lama. Meskipun, di sisi lain, boor internet dapat dikirim ke larangan, berangkat dari Ulang Tahun dengan alasan yang tidak benar, dan tutup saja pintu di depan hidung tetangga.
Jangan mencoba menyenangkan semua orang dengan mengorbankan stabilitas psikologis Anda. Jika Anda merasa semacam stimulus membuat Anda gugup, dan Anda merasa kehilangan kendali atas diri sendiri dan situasi, secara fisik menjauhlah dari agresi faktor eksternal.
9. Menangis
Ibu Alam tidak sia-sia memberi pria kesempatan untuk mengekspresikan emosinya melalui tangisan. Dengan satu atau lain cara, air mata menghilangkan stres. Pernahkah Anda mendengar ungkapan: "Menangis - merasa lebih baik"?
Tentu saja, kami ingat bahwa "Anda tidak dapat membantu Anda dengan air mata," namun melepaskan emosi Anda, akan lebih mudah bagi kita untuk sadar dan kembali untuk menyelesaikan masalah itu sendiri daripada jika kita hanya menekan hal-hal negatif dalam diri kita dengan menggertakkan gigi kita.
8. Segelas air menghentikan serangan
Segelas air dingin, diminum di tegukan santai, menetralkan semua serangan yang diketahui obat. Masalahnya, air minum merangsang mekanisme fisiologis dari rehabilitasi diri tubuh.
Karena itu, jika Anda merasa bahwa emosi Anda menghalangi Anda untuk melihat situasi secara memadai - cukup minum air.
7. Bayangkan hasil terburuk dari suatu peristiwa.
Tentu saja, metode ini tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda secara alami berbakat dengan imajinasi yang terlalu jelas dan kecenderungan empati yang nyata, maka teknik seperti itu bisa membuat Anda semakin berkecil hati. Tetapi, jika Anda tidak memiliki satu atau yang lain, maka mungkin berguna bagi Anda untuk membayangkan hasil yang lebih buruk.
Kebanyakan orang tidak menghargai apa yang mereka miliki. Seseorang dapat dengan tulus menangis dari Bentley yang tergores atau gaya rambut yang rusak, dan seseorang dapat membawa kegembiraan yang besar pada berita tentang harga obat yang lebih murah. Pikirkan tentang hal ini dan mungkin Anda akan mengubah pandangan hidup Anda.
6. Lakukan kontak dengan air
Tahukah Anda bahwa pencuci piring biasa adalah obat penenang gratis, dan ini sangat efektif. Suara air mengalir yang murni menghilangkan stres dan "memerah" semua emosi negatif dari kita.
Anda juga bisa mandi, berdiri di kamar mandi, pergi mandi, berenang di kolam. Bagaimanapun, air adalah kehidupan.
5. Cobalah untuk terganggu
Metode menghilangkan ketegangan saraf ini berguna dalam kasus-kasus ketika Anda terjebak dan untuk melarikan diri di suatu tempat Anda tidak memiliki kesempatan.
Misalnya, duduk rapat dan dengarkan bos Anda. Gunung berapi meletus di dalam diri Anda, tetapi Anda tidak bisa menunjukkannya dan Anda tidak bisa pergi. Pada saat yang sama, mengalihkan perhatian dari merenungkan sesuatu yang netral dan berkonsentrasi padanya adalah cara yang bagus untuk menjaga agar emosi Anda tidak berkembang dan membiarkan diri Anda tenang.
Misalnya, Anda dapat melihat keluar jendela dan berpikir tentang seseorang di antara orang-orang yang lewat atau melihat riasan indah seorang rekan, dan mengajukan pertanyaan: "Bagaimana dia melakukannya?".
Perlu dicatat bahwa metode ini hanya bekerja dengan mereka yang memahami manfaat dari strategi semacam itu - untuk mengalihkan perhatian dari sesuatu yang tidak menyenangkan dan fokus pada apa yang membawa emosi positif.
Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang mendapatkan dorongan semangat dari pertempuran, maka saran ini tidak akan berguna bagi Anda.
4. Tertawa membunuh segalanya yang mengerikan
Tertawa memperpanjang hidup, dan stres mempersingkatnya. Karena itu, cobalah yang pertama untuk "memadamkan" yang kedua.
Dengan bantuan humor, Anda dapat menemukan sesuatu yang positif dalam situasi apa pun, mengatasi ketegangan yang dipicu oleh rasa takut, meredakan argumen yang berkembang menjadi pertengkaran, dan sedikit mempercepat lawan bicara yang sombong.
Tentu saja, jika Anda sama sekali tidak memiliki selera humor, maka akan sulit bagi Anda untuk mengambil saran ini.
3. Gunakan debit fisik
Ada banyak latihan fisik sederhana yang dapat meredakan atau setidaknya mengurangi tingkat ketegangan saraf. Ini termasuk: berjalan, berenang, membersihkan rumah secara umum, seks, membuang sampah, berkebun, menari, mencuci tangan, membersihkan salju di halaman, membelah kayu bakar, dll.
Hal-hal sederhana ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot, mengisi ulang baterai Anda dan merasakan gelombang kekuatan. Selama melakukan latihan-latihan ini, Anda memulai kembali sistem emosi Anda dan melihat masalahnya dengan segar, “tidak hilang” oleh respons stres.
2. Pembingkaian positif dari peristiwa yang menegangkan
Banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang metode reframing positif. Esensinya terletak pada pencarian aspek-aspek positif dalam situasi yang tampaknya negatif.
Misalnya, gaji Anda dipotong - ini adalah alasan yang baik untuk meninjau diet Anda dan akhirnya membereskan angka Anda. Atau perjalanan ke laut pecah - tidak masalah, di musim panas banyak toko mengadakan promosi, jadi Anda akan aktif berbelanja, selain itu akan ada waktu untuk membaca buku-buku menarik atau menonton film favorit Anda. Secara umum, dalam semangat ini ...
1. Verbalisasi semua yang ada di dalam jiwa
Verbalisasi adalah artikulasi yang jelas dari emosi dan perasaan Anda. Tetapi profesional berpengalaman disarankan untuk mengisi semua ini dalam bentuk surat. Mungkin Anda tidak memiliki bakat sastra yang cemerlang dan sulit bagi Anda untuk merumuskan pikiran Anda yang membingungkan menjadi suku kata yang kompeten. Jangan ganggu! Tidak ada yang akan membaca surat itu kecuali Anda, dan jika setelah menulis Anda benar-benar merasa lebih baik, maka tidak masalah berapa banyak kesalahan yang Anda buat di dalamnya.